Складаючи дієту, важливо правильно планувати дні. На додаток до організації розподілу їжі, важливо знати всі продукти, які будуть включені.
Першим критерієм, який ви намагаєтесь взяти, є багатість продукту. Проведення втомливої і нестерпної дієти - крім схуднення - породжує постійний поганий настрій, який шкодить її результату. Ось чому, крім споживання їжі, якою ви насолоджуєтесь, ви повинні знати, який їх внесок. Те, що вони натуральні, здорові та поживні, є важливим; але внутрішнє споживання калорій, навіть більше.
17 продуктів з менше ніж 40 калоріями
1. Чай. У ньому немає калорій. Чай є найбільш рекомендованим настоєм у дієтах, оскільки різні трави катапулюють його як супер їжу. Чай знижує рівень поганого холестерину та стимулює роботу мозку.
2. Грейпфрут. Половина грейпфрута містить 35 калорій. Містить вітаміни, фолієву кислоту, калій та пектин, розчинні волокна, які допомагають запобігти атеросклерозу.
3. Помідор. 22 калорії в половині помідора. Він містить лікопін, антиоксидант, який також є чудовим захисником шкіри. У ньому також є калій, клітковина і вітамін С.
4. Листя салату. Салат належить до групи овочів, що забезпечує вітамін В, фолієву кислоту, регулює рівень цукру в крові і є ключовим для функціонування імунної системи. Містить 5 калорій на порцію.
5. Йогурт знежирене. Будучи функціональною їжею, яка містить 39,3 калорій на 100 грамів, вона ідеально підходить для здорового харчування.
6. Морква. 22 калорії на півсклянки. З низьким вмістом насичених жирів та холестерину. Хороше джерело тіаміну, ніацину, марганцю, клітковини, калію та вітамінів B6, A, C та K.
7. Селера. Вважається кількість поживних речовин лише 15 калорій на порцію. Вітаміни А і С, фолієва кислота - ключ до сприятливого розвитку при вагітності - і калій - одні з найбільш сприятливих характеристик. Вживання його в сирому вигляді сприяє зниженню артеріального тиску.
8. Шпинат. 7 калорій на чашку. Багатий залізом, вітаміном С і К та фолієвою кислотою; на додаток до бета - каротину та лютеїну - фотохімічна речовина, яка запобігає дегенерації ока внаслідок віку.
9. Бульйон. 10 калорій на чашку. Суміш овочів з м’ясом або куркою робить чудову їжу, об’єм якої створює ситість при дуже низькій калорійності. Ідеально готувати його з невеликою кількістю солі.
10. Брокколі. Невелика порція забезпечує 30 калорій. Окрім вітамінів та мінералів, це їжа, багата клітковиною, що володіє антиоксидантними властивостями та протираковими властивостями.
11. Солодкий гарбуз. Багатий калієм, він є чудовим джерелом вітамінів А, С і Е. 30 калорій, три скибочки.
12. Плоди лісу. Ожина, малина, полуниця, серед іншого, є ключовими для вживання в якості закуски. Всі вони повні протизапальних засобів, що знижують ризик раку та серцевих захворювань. Півсклянки фруктів не перевищує 35 калорій.
13. Лайм і лимон. 20 калорій на неочищений плід. Ці цитрусові, багаті вітаміном С, добре вживати вранці натщесерце, як дезінтоксикаційний сік.
14. Капуста Всього 5 калорій на порцію. Це, мабуть, найкраща їжа. Містить вітамін В, фолієву кислоту та марганець, які регулюють рівень цукру в крові та зміцнюють імунітет.
15. Часник. 4 калорії на голову і бореться із застудою, допомагає проти сечових інфекцій.
16. Цибуля. 32 калорії на салат.
17. Кріп. 27 калорій на чашку. Освіжувач дихання - це чудове джерело вітамінів, мінералів та клітковини.