В останній статті ми розглядали тему, як тренувати стегна і сідниці лише на одній машині, «мультипресі». Сьогодні ми зупинимось на інших можливостях та варіаціях вправ, тому не пропустіть інші 6 корисних конструкцій, за допомогою яких ви можете зробити своє тренування особливим.
Наша найкрасивіша фітнес-пара, яку ми піднімаємо разом, знову підготувала для вас цікаву серію вправ із корисними порадами.
Звичайно, перед тренуванням більше ніж необхідно правильно розігрітися. Не варто недооцінювати розігрівання м’язів.
Сумо присідає - дуже ефективна вправа на внутрішній стороні стегон і сідничних м’язах. Чим глибше ти заглиблюєшся, тим більше ти залучаєш свою дупу.
Болгарські напади - одна з моїх улюблених фонових вправ, чим нижче ти опускаєшся, тим більше ти займаєшся і розтягуєш зад. Вправа може зайняти не тільки вашу дупу, але й стегна:)
Супова тяга сумо - Вправа робить акцент на внутрішній стороні стегон і внутрішній частині сідниць.
Випади назад у бік - Вправа зосереджена на зовнішній частині сідничного м’яза, немовлятам, які мають маленьку, невідповідну фігуру сідниці, слід віддавати перевагу:)
Румунська тяга - одна з найкращих вправ для вправ задньої частини стегон
Тяга стегна - на відміну від тазостегнової тяги зі штангою, вам не знадобиться спаринг на мультипресі, що є величезною перевагою, і ви можете навантажити будь-яку вагу. Вправа зосереджена на цілій попі, а також підколінних сухожилках.