позитивне

Усі люди схильні перебільшувати ситуації, іноді і перед лихом, легко впасти в депресію і перестати бачити маленькі кроки, які ми посіяли на своєму шляху.

Цей короткий вступ з’являється після того, як ми подивились замітку в The New York Times про важливість позитивного ставлення та благотворний вплив на наше здоров’я.

  • "Подивіться на сонячну сторону життя".
  • "Якщо наше обличчя дивиться в бік сонця, тіні відстануть від нас".
  • "Кожен день може бути не хорошим, але в кожному є щось хороше".
  • Склянку бачити наполовину заповненою, а не наполовину порожньою.

Коли я був дитиною, вчитель завжди говорив мені: "Немає нічого настільки хорошого, щоб у ньому не було нічого поганого, і немає нічого такого поганого, що не має нічого хорошого", з цією фразою я хочу заглибитися в цю тему.

Оскільки згідно зі статтею NY Times: "Дослідники знаходять у таких думках відмінні риси людей, яких ми іноді називаємо" божевільними оптимістами ", ці думки можуть зробити набагато більше, ніж підняти настрій". Оскільки вони насправді можуть покращити здоров'я та продовжити життя ».

Більше немає сумнівів, що те, що відбувається в мозку, впливає на те, що відбувається в організмі. Зіткнувшись із кризою здоров’я, активне культивування позитивних емоцій може підсилити імунну систему та боротися з депресією. Дослідження показали безперечний зв'язок між позитивним світоглядом та користю для здоров'я, такою як зниження артеріального тиску, менша кількість серцевих захворювань, кращий контроль ваги та здоровий рівень цукру в крові.

Покажчик змісту

Про доктора Венді Шлессель Гарфем

Навіть зіткнувшись із невиліковною хворобою, позитивні думки та почуття можуть значно покращити якість життя людини.

Ось як Доктор Венді Шлессель Гарфем, який, крім автора кількох книг про людей, хворих на рак, зокрема "Щастя в шторм", був лікарем-інтерністом. Коли він дізнався, що у нього 27 років тому є неходжкінська лімфома, рак імунної системи.

Протягом наступних 15 років лікування у неї було вісім рецидивів раку, що створило основу для щастя та надії, за її словами, шукаючи такі дії, як оточення себе людьми, які піднімають її настрій, щоденник ведення журналу вдячності, щось хороше для когось серед іншого, і перегляд фільмів, що додає цікавого. Ваш рак перебуває у стадії ремісії вже 12 років.

"Виховання позитивних емоцій допомогло продовжити моє життя і вести його найкращим чином", - сказала доктор Харфем. "Вони полегшили важкі часи, хоча різниці в моїх ракових клітинах не було".

Хоча доктор Харпхам може мати природну настрій бачити надію сторону життя, навіть коли погляди похмурі, нові дослідження показують, що люди можуть навчитися навичкам, які вони мали допомогти їм відчути більше позитивних емоцій, коли стикаються з важким стресом хвороба, що загрожує життю.

Виховувати позитивні емоції

Джудіт Т. Московіц, Професор кафедри соціальних наук з Медичного факультету Північно-Західного університету імені Фейнберга в Чикаго, вона розробила набір з восьми навичок, які допомагають розвивати позитивні емоції.

У попередніх дослідженнях в Університеті Каліфорнії, Сан-Франциско, вона та її колеги виявили, що люди з новим V.I.H. які практикували ці синтетичні навички, мали менший навантаження вірусу, частіше приймали ліки правильно і рідше потребували антидепресантів, щоб допомогти їм справлятися зі своєю хворобою.

Дослідники вивчили 159 людей, які нещодавно знали, що вони є володарями V.I.H. і їх випадковим чином розподіляли або на п’ятисесійний курс навчання позитивних емоцій, або на п’ять загальних сесій підтримки. Через п’ятнадцять місяців після діагностики IVH ті, хто пройшов 8 курсів навичок, щоб підтримувати найвищий рівень позитивних почуттів і менше негативних думок, пов’язаних з їх інфекцією.

Важлива мета навчання, щоб допомогти людям почуватися щасливими, спокійними та задоволеними в розпал кризи здоров’я. Поліпшення стану здоров’я та довголіття є бонусом. Кожному учаснику пропонується навчитися принаймні трьом із восьми навичок та відпрацьовувати одну або більше щодня.

Вісім навичок:

  1. Щодня розпізнавати позитивну подію.
  2. смакуйте цю подію та журнал або повідомляйте комусь про це.
  3. Почніть щоденний журнал вдячності.
  4. Перелічіть особисті сили та зазначте, як ви ними користуєтесь.
  5. Ставте досяжні цілі та відзначайте свій прогрес.
  6. Повідомте про список стресових факторів та відносно незначні способи позитивної переоцінки події.
  7. Розпізнавати і практикувати маленькі вчинки доброти щодня.
  8. Підкресліть увагу, зосереджуючись на тут і зараз, а не на минулому чи майбутньому.

Позитивні дані в дослідженні

Доктор Московіц Натхненна спостереженнями людей, які страждають на ВГЧ, діабет 2 типу та іншими хронічними захворюваннями, вона сказала, що вони жили довше, якщо виявляли позитивні емоції. Вона пояснила: "Наступним кроком було з’ясувати, чи люди, які викладають навички, викликали позитивні емоції від свого виховання і чи можуть вони мати позитивний вплив на боротьбу зі стресом та їх фізичне здоров’я на прямій".

Вона перерахувала, як цілі покращення якості життя пацієнта, покращення, а також дотримання ліків, сприяння здоровій поведінці та нарощування особистих ресурсів призвели до більшої соціальної та ширшої підтримки.

Грегг Де Меза, 56-річний архітектор із Сан-Франциско, який дізнався, що заражений В.І.Х. Чотири роки тому він сказав мені, що він навчився "позитивним" навичкам і що це змінило його життя. Він сказав, що почувався "дурним і недбалим" із можливістю заразитися і ПЕРВОНАЧНО тримав у таємниці свій діагноз.

"Коли я зайшов у студію, я відчув, що весь мій світ руйнується", - сказав він. «Тренінг нагадав мені довіряти своїй соціальній мережі, і я вирішив бути чесним зі своїми друзями. Я зрозумів, що можу показати свою справжню силу, показавши свою слабкість. Жоден каламбур не зробив, це зробило мене більш позитивним, більш співчутливим, і тепер я здоровий як ніколи ".

Інші дослідження щодо позитивізму

В іншому дослідженні, проведеному з 49 пацієнтами з діабет 2 типу, в Інтернет-версії курсу позитивних емоцій та навичок, для покращення позитиву та зменшення негативних емоцій та переживань стресу.

Попередні дослідження показали, що для хворих на цукровий діабет позитивні почуття були пов'язані з кращим контролем рівня цукру в крові для збільшення фізичної активності та здорового харчування, меншим вживанням тютюну та меншим ризиком смерті.

У пілотному дослідженні 39 жінок із запущеним раком молочної залози Доктор Московіц В онлайновій версії він сказав, що навчання навичкам зменшує серед них депресію. Те саме було і з вихователями хворих на деменцію.

"Ніщо з цього не є ракетною наукою", - сказав доктор Московіц. "Я поєдную ці навички разом і перевіряю їх науково".

Студія на 4000 чоловік

У відповідному дослідженні, проведеному минулого року понад 4000 людей у ​​віці старше 50 років, опублікованому в Journal of Gerontology, Доктор Бекка Леві та Авні Бавіші в Єльській школі громадського здоров'я продемонстрував, що: Позитивний погляд на старіння може мати благотворний вплив на результати здоров'я та тривалість життя.

Доктор Леві стверджує, що існує два можливі механізми, відповідальні за результати. Психологічно позитивний світогляд може покращити здібності людини, зменшити сприйманий стрес та сприяти здоровій поведінці.

Фізіологічно у людей, які позитивно ставляться до старіння, спостерігався нижчий рівень С-реактивного білка, маркера стресового запалення, пов’язаного із захворюваннями серця та іншими захворюваннями, навіть з урахуванням можливих впливів, таких як вік, стан здоров’я, стан здоров’я, стать, раса та виховання тих, хто має негативний світогляд. Вони також прожили значно довше.