- Зробити їжа перед тренуванням за дві години до цього, що містить білок і щільні вуглеводи, наприклад, салат з тунця з сочевицею.
- Після тренування з'їжте легку вечерю, яка містить переважно білок, не менше 20 грам, а також щільні вуглеводи, У невеликих кількостях, менше 30 грам і мало жиру.
На цій графіці операції нового трансформатора ви можете зрозуміти це трохи краще: 
Ось кілька прикладів:
- Куряча грудка з невеликою картоплею і помідором
- Обгортання мексиканської кукурудзяної коржики з холодною індичкою, сиром та салатом
- Батат (солодка картопля) з шматочком лосося (відоме апельсинове блюдо, зверху покладіть зелень, щоб зробити його гарнішим)
Наступного ранку не забудьте про хороший сніданок.
Фото: чоловік тримає миску з салатом від Shutterstock, не використовувати повторно