Альтерналего

Facebook

+1 у Google+

Підтримка Alternalego

Карта сайту -сторінки-

ПОЗНАЧЕНІ ЗВИКИ (Все, що вам потрібно знати)

Маючи помітний живіт - це те, заради чого багато людей починають займатися фізичною підготовкою, вони прагнуть продемонструвати рівний і м’язистий живіт. Але ця мета багатьох - це і чудова справа інших, більше за все, тому що той, хто шукає помітний живіт, хоче цього негайно, не роблячи великих фізичних вправ і не жертвуючи своєю улюбленою їжею чи своїм способом життя.

Останнє створило величезний ринок із відповідними наслідками між пристроями (електричними, електронними та механічними), програмами тренувань, таблетки для схуднення і книги (багато книг). З усіх цих є деякі, які працюють, а інші є повною аферою.

Ось чому я пишу цю статтю, щоб повідомити вам все, що вам потрібно знати про живіт.

Більше за все, тому що для мене краще щось зрозуміти, якщо я можу мати всю інформацію про це, це допомагає мені прийняти краще рішення. Таким же чином я дам вам всю інформацію, щоб вам було легше приймати рішення і знати, як визначити, що насправді працює, а що ні.

Знай свій живіт!

Перше, що ви повинні знати, це те, що ваш живіт сягає від грудної клітки до верхньої сторони малого тазу, це складається з органів черевної порожнини та м’язів.

М'язи на животі беруть початок у спині, починаючи від сьомого до дванадцятого ребра поперекової фасції, рухаючись вперед до клубового гребеня на стегні та закінчуючи на паховій зв'язці. Це в двох словах означає, що м’язи живота починаються посередині спини, проходять крізь ребра і закінчуються англійською мовою.

Внутрішня коса походить зі спини.

Внутрішній косий кінець закінчується перед тілом, простягаючись від грудної клітки до верхньої частини тазу.

В основному він охоплює ту ж ділянку, що і корсет, як той, що використовувався жінками в колоніальні часи:

Корсет використовували жінки для стилізації своєї фігури. М'язи живота покривають ту ж ділянку тіла, що і корсет.

М'язи, які є частиною живота

Вони поділяються на чотири основні групи, і кожна має певну функцію:

• Поперечний живіт: Це розташоване в передній частині живота, це робиться м’язом, що знаходиться глибоко в животі. Його основна функція - стабілізація тулуба та підтримка внутрішнього черевного тиску.

Поперечний живіт - це м’яз, що знаходиться у внутрішній частині живота.

• Живіт прямої кишки: Він знаходиться в передній частині живота, більш відомий як шість м'язів, оскільки він має характерні виступи, які виділяються при згинанні. Його основна функція полягає в тому, щоб рухати тіло між тазом і грудною кліткою, його вторинна функція - уникнути гіперекстензії спини (заважає вам нахилятися назад, як банан).

Як бачите, прямий живіт - це єдиний м’яз, тому при згинанні весь м’яз згинається. У ньому є лише відділи, що забезпечують рухливість тулуба.

• Зовнішній косий живіт: Вони розташовані з кожного боку прямого м’яза живота. Його основна функція - обертання тулуба.

Зовнішня коса живіт охоплює сторону грудної клітки до стегна.

• Внутрішня коса черевна порожнина: Вони фланкують велику пряму м’яз, проходячи під зовнішніми косими м’язами. Його основна функція - це робота спільно із зовнішніми косими обертаннями тулуба.

Внутрішня коса розташована під Зовнішньою косою частиною живота.

Що ще у вас в животі?

Є також органи, які я не буду висвітлювати в цій статті, щоб не робити її занадто обширною.

Але крім цього ми також знаходимо два типи жиру:

• Підшкірна
• Вісцеральний

Підшкірна Легко визначити ... саме ту, яку ви можете затиснути пальцями в області живота (пам’ятайте, що це теж на спині). Це той, який усі хочуть усунути будь-якими можливими способами.

Вісцеральний, Це не так легко визначити ... оскільки він не видно неозброєним оком, цей жир знаходиться між органами та м’язами живота (нижче них). Це жир, який ніхто не дбає про його усунення, але саме той повинен турбувати його найбільше.

Ну, як ви побачите, що ваш живіт більше, ніж "квадрати", позначені спереду, і ми повинні врахувати всі ці елементи.

Тепер, коли урок анатомії закінчено, перейдемо до наступного.

Розшифровка помітного живота

Як бачите, у всіх нас є м’язи прямі м’язи живота, але єдине, що заважає нам бути видимими, - це товстий шар підшкірного жиру:

То в чому ж велика проблема з усуненням цього жиру? Ну, це дуже просто: є речі, які працюють, і речі, які не працюють. І як я вже згадував вище, проблема полягає в тому, що ми хочемо отримати результати "швидко і без зусиль", але це означає лише "нульові результати".

І більше за все це тому, що ми йдемо з неправильної сторони, хоча цей підхід хороший. Тобто ми вже маємо мету, яку хочемо досягти (помітний живіт), але робимо неправильні речі, щоб її досягти (мало кардіо, погане харчування, мало сну ...).

Для досягнення нашої мети помітний живіт необхідно врахувати три речі, які є важливою частиною процесу:

• Харчування
• Вправа
• Відпочинок

Кожен із цих трьох відіграє важливу роль у процесі усунення цього підшкірного жиру та виведення на світло тієї "шістки", якої ви прагнете.

Як впливає харчування на отримання помітного живота

Це одне з перших речей, які потрібно добре зрозуміти:

Щоб отримати помітний живіт, необхідно повноцінно харчуватися.

Це найважливіше для помітного живота, оскільки найефективнішим способом усунення жиру в організмі є:

• Зменшення кількості споживаних калорій
• Споживаючи велику кількість клітковини

Все це більше за все для того, щоб наш організм нормально функціонував, адже хороша дієта допомагає нашому метаболізму нормалізуватися.

Ви повинні знати, що наше тіло залежить від свого метаболізму, і це залежить від того, наскільки повноцінна ваша дієта, тому найкраще мати обидва в оптимальних умовах, дотримуючись збалансованої дієти.

Це дозволить нашому тілу усунути надлишки жиру, як підшкірного жиру, так і вісцерального жиру. Повноцінне харчування також необхідне при схудненні, оскільки коли ми сідаємо на дієту, при якій споживання калорій зменшується, їжа повинна бути якомога кращою.

Добре збалансована дієта заважає нашому тілу переходити в режим голодування, при якому замість споживання лише жиру в організмі воно буде також споживати м’язи. і найменше, що ми хочемо, - це втратити м’язи, тому що коли ми втрачаємо м’язи, це відбувається по всьому тілу, а також прямі м’язи живота зменшиться в розмірах і не буде виглядати великим і м’язистим.

Крім того, м’язи є необхідними союзниками для усунення жиру, але це ми побачимо пізніше.

Тут слід зазначити, що у всіх прихильних дієтах перше, про що вас просять, - це різко скоротити споживання калорій. Але мало хто з цих дієт говорить вам, що ваша їжа повинна бути добре збалансованою, щоб ви могли вести активний спосіб життя або навіть займатися спортом. Навпаки, калорії зменшуються настільки, що ледве вистачає сил продовжувати жити.

Ці дієти, які різко знижують калорії, змушують організм перейти в режим голодування, коли організм повинен максимально використати всі свої ресурси, а також те, що мало потрапляє. Іншими словами, ваше тіло не збирається позбавлятися від жиру, тому що йому потрібно, щоб продовжувати жити.

Уникайте таких типів дієт, краще розумійте, що це таке повноцінне харчування і скористайтеся одним із різних калькуляторів, які я пропоную вам у розділі ІНСТРУМЕНТИ щоб ви могли скласти хороший план харчування та втратити цей жир.

Як вправи впливають на отримання помітного живота

Це ще один з важливих елементів для позначення живота, але це, мабуть, не те, що ви собі уявляєте. Здійснюється ідея, що велика кількість вправ для живота є ключем до того, щоб мати помітний живіт ... ЦЕ НЕПРАВИЛЬНО!

Але як це неправильно? Це неправильно, оскільки не тільки вправи для живота необхідні для усунення підшкірного жиру, але також вимагають тренування кожного м’яза тіла. Але чому?

Це дуже просто, в М'язи проти жиру Пояснюю, що м’язи, коли вони докладають зусиль з високим попитом, потребують енергії, щоб продовжувати докладати зусиль, яким вони піддаються. Це змушує мозок виділяти гормони, які перетворюють жирові відкладення на енергію для м’язів, але жир не тільки виводиться з певної ділянки тіла, але і з усього тіла.

Спочатку використовуються відкладення кінцівок, але коли вони закінчені, використовуються найбільші відкладення, виявлені в тулубі.

То як так, просто виконання вправ для живота не допомагає? Ну, це залежить від того, як ви тренуєтесь:

• Коли робите присідання (також відомий як хрускіт живота)
  Це ізольована вправа, що означає, що вона призначена для роботи з одним м’язом, який є прямі м’язи живота, Це означає, що ви скорочуєте лише 1 м’яз і залишаєте близько 640 м’язів тіла без згинання, включаючи серцево-судинну систему ...
• При виконанні вправ менше 20 хвилин
  У них, незважаючи на те, що всі м’язи живота в русі, ви залишаєте свою серцево-судинну систему поза грою, що є важливою частиною прискорення втрати ваги.
• При використанні тренажерів
  Вони мають характеристику полегшення вправ, а це означає, що вони дають вам механічну перевагу для їх виконання, але це призводить лише до того, що ваші м’язи не докладають стільки зусиль, а це, в свою чергу, не дає мозку виділяти гормони, необхідні для перетворення жир в енергію і, нарешті, використання цих пристроїв - велика втрата часу ...

Як ви побачите, що для того, щоб усунути жир, насправді потрібно привести в рух все тіло, це легко зробити за допомогою занять до 60 хвилин кардіотренування. Якщо ви новачок і тільки починаєте займатися фізичною підготовкою, я рекомендую цю статтю ЯК ПРАВИЛЬНО РОБИТИ КАРДІО, щоб схуднути.

Але потрібні не тільки кардіотренування, а й інші м’язи тіла, я рекомендую вам ОСНОВНІ ВПРАВИ КАЛІСТЕНІЇ щоб ви могли цього досягти. Але найкраща вправа, яку ви можете зробити для зміцнення та зростання живота - це ПІДНІМ НОГІ, який цілісно працює на всі м’язи всього живота.

Як впливає відпочинок на отримання помітного живота

Ця частина є тією, якою всі зневажають, коли думають про те, щоб мати помітний живіт, настільки, що багато хто про це навіть не згадують.

Але виявляється, що якщо надзвичайно важливо втратити жир, то велика частина обмінних процесів, в яких бере участь жир, відбувається на стадії глибокого сну. Тож сон мало заважає вашому тілу метаболізувати зайвий жир, і йому не залишається нічого іншого, як накопичуватись.

У цьому випадку рішення дуже просте: більше спати.

Стиль життя проти безпрецедентних зусиль

Останній фактор, який слід враховувати, - це час, і це те, що ми також повинні враховувати:

Немає ярликів для того, щоб мати помітний живіт

Ваше тіло не може різко втратити велику вагу, це може завдати шкоди вашому здоров’ю. І ви повинні знати, що ваше здоров’я важливіше, ніж наявність фотографій для демонстрації.

У будь-якому випадку, ваш найкращий шанс - розробити план, за яким ви бачите, скільки часу вам потрібно, щоб втратити той жир, який приховує ваш "шість", використовуючи ці три потужні зброї у вашій стратегії:

• Харчування
• Вправа
• Відпочинок

Згодом цей план стане вашим способом життя, і ви побачите, що наявність «квадратів» - це вже не безпрецедентні зусилля.

До кінця

Наявність помітного живота - це те, що багато хто шукає, але вони потрапляють в помилку, шукаючи його методами "швидкого" та "невимушеного". Це призводить до того, що результат, якого вони прагнуть досягти, стає чимось недосяжним

Моя фраза для роздумів про те, як досягти помітного живота, буде такою:

"Помічений живіт - це не результат безпрецедентних зусиль, а результат способу життя".

Джерела:

Alternalego - це безкоштовна спонсорська сторінка, але вона є частиною програми Wordads, в якій, якщо ви натиснете оголошення в кінці статті, ви допоможете підтримати сторінку. Для отримання додаткової інформації. читати Про Wordads .

• Блог - Все, що потрібно знати про чистий догляд за куркумою
• Веймаранер все, що вам потрібно знати про цю породу
• Бостонський тер’єр - все, що потрібно знати про цю породу
• Операція на животі - все, що потрібно знати, перш ніж йти під ніж у пошуках животика
• Цукор у немовлят, дітей та підлітків - усе, що потрібно знати