ЗНАЧЕННЯ ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ СПОРТСМЕНІВ

В даний час їжа набуває великого значення у багатьох аспектах нашого життя, і коли ми також регулярно займаємось фізичними навантаженнями, важливість включення якісних поживних речовин у наш раціон зростає.

спортивного

Про якість свого раціону піклуються не лише високопродуктивні спортсмени або постійні спортзали, це вже не просто схуднення, набір м’язової маси або досягнення чудових результатів у наших тренуваннях. Гарне харчування має значення для всіх нас.

З цієї причини в Бічіс-Пасаже ми переконались у необхідності внести свою піщинку з досвіду, таким чином, маючи змогу пролити деяку ясність у світ, такий як спортивне харчування, повне інформації. Давайте подивимося, як ми можемо скористатися перевагами, оптимізувати свої показники та піклуватися про себе як про велосипедистів, не сходячи з розуму.

СКЛАД СПОРТИВНИХ ДОДАТКІВ

Правда полягає в тому, що, як я вже згадував раніше, проблема стосується не лише спортсменів, ми всі зацікавлені в можливості приймати всередину більш якісні поживні речовини, які забезпечують нам велику харчову цінність. І зараз ми починаємо розглядати, з чого складаються ці добавки та якою мірою вони шкідливі чи ні для нашого організму. Що вони можуть зробити для нас, коли справа доходить до поліпшення нашої роботи, і яку шкоду вони можуть мати для нашого здоров'я.

Тут головне усвідомити, що існує незліченна кількість брендів спортивного харчування, які почали повідомляти про використання допінгових речовин при маркуванні, це лише повинно поставити нас на шлях, що не все йде, і важливо знати склад наші добавки та як працюють бренди, які ми споживаємо.

У випадку участі у змаганнях ми повинні більше це враховувати, оскільки ми могли б дати позитивні результати в антидопінгових тестах.

Це пов’язано з тим, що значна частина брендів, які присвячені спортивним добавкам, походять зі світу бодібілдингу та бодібілдингу, видів спорту, в яких проводиться безліч змагань, в яких антидопінговий контроль не проводиться. Звідси важливість вдаватися до брендів, які зосереджуються на нашій спортивній практиці та мають конкретні товари для досягнення цілей у межах нашої дисципліни.

Давайте трохи поговоримо про бренди, які в нашому випадку є найбільш орієнтованими на наші види спорту на витривалість, такі як велоспорт.


СПОРТИВНІ ХАРЧОВІ БРЕНДИ

Ми розберемо сумніви та дамо вам декілька вказівок, щоб ви могли скласти посібник, який допоможе вам покращити свій раціон та оптимізувати спортивні добавки для підвищення продуктивності.

Більшість продуктів - це складні суміші поживних речовин, і немає жодного, що забезпечує повноцінну їжу для дорослих, навіть грудне молоко перестає нам служити через брак заліза, клітковини або вітаміну С. З цієї причини важливо харчуватися збалансовано, різноманітні та помірні за кількістю, це буде найкращим способом встановити правильний раціон.

Незважаючи на те, що ми дбаємо про свій раціон і наш раціон збалансований, у багатьох випадках важко вживати всі необхідні поживні речовини, а як для спортсменів-любителів, так і для професійних.

Наше тіло, що займається спортом на витривалість, перш за все, все ще піддається зусиллям під час і після випробування, тому необхідно досягти гарних результатів у нашому житті, оскільки спортсмени вдаються до добавок, які допомагають нам досягти найкращих результатів у кожному з них.

У секторі харчування важливо враховувати, чи спорт, яким ми збираємося займатися, - це витривалість, сила. і таким чином мати можливість вибрати правильну добавку. Тут ми дамо кілька порад щодо спортивних добавок на велосипеді.


СПОРТИВНЕ ХРАНЕННЯ ДЛЯ ВЕЛОСИПЕДІВ


ДО, ПІД ЧАС І ПІСЛІ НАВЧАННЯ

Як дорожній велосипед, так і гірський велосипед - це види витривалості, де ми подорожуємо на великі відстані, і щоб зробити це з безпекою насолоди та не бути порожнім у найгірший момент, важливо забезпечити правильну гідратацію та постійний запас поживних речовин . Тут спортивне харчування може бути нашим великим союзником, оскільки без необхідності вживати велику кількість їжі воно забезпечить нас великою кількістю енергії, а також забезпечить правильну гідратацію, яка буде настільки ж важливою для досягнення наших цілей.

ЩО ДОБАВКУ Взяти для їзди на велосипеді?

Важливо, як ми плануємо свій маршрут, організовуємо на ньому своє харчування, і для цього ми можемо взяти до уваги три моменти:

Планування велосипедного маршруту може бути синтезовано в трьох приміщеннях:

* ЕНЕРГІЯ ДЛЯ РОБОТИ КІЛОМЕТРІВ,

Щоб пройти шлях у кілька годин, ми повинні враховувати калорійні відходи, які буде у нашому тілі, і нам доведеться харчуватися під час подорожі. Для цього гелі та батончики дуже допоможуть, і ми повинні забезпечувати від 30 до 90 грамів вуглеводів/годину. Ще одна хитрість - чергувати батончики та гелі кожні півгодини відповідно до смаку та легкості засвоєння кожного.

* МІНЕРАЛЬНІ СОЛІ, ЩОБ УНИКНУТИ ДЕГІДРИРУВАННЯ

Зневоднення - головний ворог будь-якого велосипедиста, і коли він приїжджає, то вже пізно. Тому правильне надходження солей через ізотонічні та гіпертонічні напої та добавки до солі допомагає замінити електроліти та добре зволожувати.


* ВІДНОВИТИ ШВИДШЕ ПІСЛЯ ВЕЛОСИПЕДУ

Після довгого велосипедного дня не можна забувати, що зношування було значним. Відновлювачі м'язів велосипедистів допомагають мінімізувати знос і підготувати тіло якнайкраще відновлюватися після кожної їзди.

На ринку спортивних добавок величезна кількість рекуператорів, але ми вибрали найкращих продавців, щоб ви мали уявлення про те, як вони можуть допомогти вам у тренуванні.

НАЙКРАЩІ ДОБАВКИ СПОРТИВНОГО ПИТАННЯ ДО ВЕЛОСИПОРТУ

Як ми вже згадували, існує безліч брендів харчових добавок, але ми повинні розрізняти ті, які зосереджені на спорті, якими ми займаємось, оскільки вони розробляють продукти, оптимізовані для нашої дисципліни, які забезпечать нам максимальну ефективність. Це здається очевидним, але якщо ми хочемо результатів, важливо, щоб ми використовували надійні бренди, якісні бренди та розроблені для нашого виду спорту.

Нутріспорт: Один із найвідоміших брендів у секторі спортивного харчування, він розробив власну лінійку продуктів і присутній на багатьох спортивних заходах, завдяки чому досягає дуже конкурентоспроможних цін та визнання в цьому секторі. З великим інтересом виробляти якісний продукт, компанія зросла з більш ніж 100 працівниками, маючи 20% технічного персоналу, присвяченого розробці та підготовці, а також дотриманню норм ISO.

Isostar: Понад 30 років на ринку спортивного харчування роблять цю марку однією з найбільш емблематичних у цьому секторі. Це компанія-член WADA (Всесвітнього антидопінгового агентства), яка гарантує відсутність заборонених або допінгових речовин. Здійснення вичерпного контролю на кожному етапі виробничих процесів.

Bullevip: Це гігант в галузі спортивного харчування, який розпочав поширювати багато якісних брендів і велику славу, таких як Victory Endurace, Weider, 226, Aminox, My Protein ... тим самим об’єднавши найнадійніші бренди на ринку спортивних добавок і ставши одним із найбільших дистриб'юторів у цьому секторі.

Одним з найцікавіших є Victory Endurace, дуже орієнтований на спорт на витривалість, засоби для гідратації під час зусиль, надання енергії під час тренувань та забезпечення Відновлення найбільш визнаних у марафоні, напівмарафоні та на велосипеді, високої спортивної інтенсивності та в яких відновлення рівне або важливіше за харчування під час виконання тренування. Дуже цікавий бренд, якщо наш спорт - це витривалість, як у випадку з велосипедом.

Відновлення витривалості амінокислот (BCAA + глютамін + аргінін)

Комбінація незамінних амінокислот (лейцин, ізолейцин та валін), які підвищать наші показники, уникаючи використання м’язового глікогену і, отже, затримуючи втому при заняттях спортом. Крім того, завдяки включенню аргініну, який, крім того, що має діуретичні властивості, також буде діяти як судинорозширювальний засіб під час тренувань, збільшуючи таким чином кровотік, покращуючи транспорт енергії та поживних речовин до наших м’язів. Ці активи разом з глутаміном захистять і відновлять м’язові волокна швидше, а також покращать імунну функцію нашого організму, тим самим запобігаючи „синдрому перегріву”

Він також включає В6, який допоможе нам у метаболізмі білків та амінокислот

Mg B6 - магній + вітамін B6

Чудова харчова добавка із сполуками магнію та вітаміну B6, така як Victory Endurance Mg B6 - Магній + Вітамін B6 90 капсул

У поєднанні з рекуператором він допоможе розслабити м’язи та запобігти судомам. Це дуже важливо, якщо ви хочете виконати всі тренінги на сто відсотків.

Цитрат магнію, покривний агент (желатин), засіб проти злежування: діоксид кремнію, стеарат магнію; піридоксину гідрохлорид (вітамін В6), барвник: оксид заліза. Може містити сліди лактози, сої, клейковини та яєць.

ЕНЕРГЕТИКА ЦИКЛО

Ідеально підходить для всіх етапів навчання,

Перед тренуванням: Це допоможе вам завантажувати вуглеводи за години до початку занять спортом. Для поповнення запасів глікогену.

Під час навчання: Завдяки наведеному вище кластеру, це сприятиме швидкому засвоєнню енергії та підтримуватиме глікемічний індекс, надаючи м’язам енергію, необхідну їм для подальшого прогресу у ваших результатах.

Після тренування: Це допоможе вам поповнити запаси глікогену в м’язі, прискоривши відновлення м’язів і підготувавши м’язи до наступних тренувань. Дуже важливо, якщо у вас є план тренувань. Це допоможе вам уникнути сюрпризів.

ВІДНОВЛЕННЯ

Під час вправ так само важливо живити себе, як і потім. Таким чином ми можемо підтримувати наш рівень підготовки на гарному рівні.


ГІДРАЦІЯ З СПОРТИВНИМ ДОДАТКОМ

Спосіб забезпечення гідратами та мінералами під час фізичних вправ. Особливо, якщо ви присвячуєте себе великим відстаням, це важливе доповнення, щоб уникнути пустоти посередині маршруту. Враховуючи безліч продуктів, які ви можете використовувати для цієї мети, ми покажемо вам невеличку таблицю, яка дуже добре узагальнює характеристики 4 найбільш важливих.