Є багато людей, які хочуть схуднути, відмовити вночі, а дієтологи кажуть, що роблять серйозну помилку. Втрата ваги ПП є обов’язковою, але вона повинна бути легкою, щоб не перевантажувати шлунок і не викликати роздратування.
Що я можу зробити на вечерю з PP?
Прийом вечірньої їжі дозволяє уникнути сильних катувань голоду вночі, які зазвичай закінчуються поїздкою до холодильника та щоденним вживанням.
Правила вечері в PP:
- Думка про те, що вечеря повинна бути до шостої вечора, погана, тому що все встановлюється індивідуально, з урахуванням графіка, тобто, що хтось лягає спати. Важливо врахувати, що останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за три години до сну.
- Ця їжа повинна бути легкою, тобто 450-500 ккал і важити близько 200 г. Як правило, потрібне легке почуття голоду, щоб встати за стіл.
- Схвалені продукти можна піддавати термічній обробці, наприклад, рагу, фурункули, печиво і готувати на пару.
Тепер ми з’ясували, що їсти на вечерю з ПП, тож ви обов’язково повинні включити до свого меню овочі та фрукти. Рекомендуємо вибирати продукти, корисні для вашого організму. Необхідно використовувати такі жири, як рослинна олія, і заправляти корисні салати. Жири важливі для регулювання рівня лептину - гормону, необхідного для метаболізму. Меню вечері включає білок у вигляді їстівного м’яса або кислі молочні продукти, такі як сир або йогурт. На вечерю можна замовити морепродукти та рибу.
Варіанти вечері в PP:
- Омега, виготовлена з білка та молока, доповнена помідорами, овочами та овочами.
- Філе, смажене на грилі, мариноване зі спеціями та овочевим салатом.
- Риба на пару і овочі на пару.
- Смажений кролик та салат, до складу якого також входять помідори.
Будь-який із наведених варіантів можна доповнити чашкою чаю, але цукор додавати не можна. Пийте чай через півгодини після найкращого прийому їжі.