Ми також руйнуємо своє здоров’я, працюючи задля змін, бо ніколи не замінимо здоровий нічний сон сном днем.

  • зміну

У сьогоднішній метушливий час ми працюємо не лише у щоденні зміни, але є робочі місця, де ми працюємо у дві, три чи навіть чотири зміни. Ті, хто пробував це, стверджують, що працювати від 8 до 12 годин на ніч дуже вимогливо.

Експерти встановили, що люди, які працюють у ранкову зміну, повинні мати 20-хвилинну післяобідню сієсту не тільки в прибережних країнах, але і в нашій країні. Більше хвилин на день може зашкодити. Фахівці стверджують, що при перевищенні цієї межі циркадний ритм порушиться, а якість нічного сну погіршиться. Полуденне вилуплення також може негативно позначитися на людях, які страждають від депресії або безсоння.

Якщо ви працюєте над нічними змінами, вони також можуть порушити ваш ритм, адже денний сон не є повноцінною заміною спокійного нічного сну. Доведено, що нічний сон, який триває більше 9 годин або менше 5 годин, збільшує ризик захворювання. Нічний сон поділяється на різні фази сну, найважливішою з яких є фаза глибокого сну, оскільки під час цієї фази, крім усього іншого, зміцнюється наша імунна система.

Коли організм відчуває недосип, рівень кортизолу залишається високим, а метаболізм в організмі погіршується. Ті, хто спить занадто мало, відчувають сильне бажання солодкого, а також продуктів, що містять жир і крохмаль. Це спричиняє нестачу лептину, гормону, який контролює голод та ситість.

Кілька незалежних медичних досліджень виявили середню вагу 5 кг через відсутність сну. Недосип також є однією з причин високого кров’яного тиску. Високий кров'яний тиск призводить до передчасного старіння і скорочує життя через збільшення навантаження. А дефіцит сну також викликає депресію від виснаження.

В принципі, доросла людина повинна спати від 6,5 до 7,5 годин за одну ніч. Людям похилого віку потрібно лише набагато менше сну. Тоді досягається оптимальний стан і циркадний ритм не порушується.

Що таке циркадний ритм?

Це триває одну добу, тобто близько 24 годин. Тут враховується чергування часу активності та відпочинку (сну), простіше кажучи, чергування дня та ночі. Ми часто вважаємо, що це головний життєвий цикл - наш біологічний годинник людини.