HIIT або інтервальне тренування з високою інтенсивністю - один з найкращих варіантів під час тренувань. спалювати жир, набратися сили та отримати багато інших поліпшень на метаболічному рівні. Тому сьогодні ми обираємо це для опрацюйте живіт за кілька хвилин а ми приносимо три Процедури HIIT щоб це зробити.

кілька

Рутинні 1: 10 вправ за 5 хвилин

Для інтенсивної роботи живота у всіх його частинах, а також для тренування інших м’язів тіла під час підняття пульсу, ми можемо виконати це режим, що складається з 10 вправ і завершується за 5 хвилин.

Тренінг складається з виконання 10 вправ в інтервали по 30 секунд, без відпочинку між ними, Хоча, звичайно, ми можемо запровадити короткі перерви від 10 до 20 секунд, і ми збільшимо тривалість рутини, але це буде більш доречно, якщо ви новачок.

У наступному відео ви можете побачити різне навчання які пропонується виконати, багато з них призначені лише для живота та інших, стрибків або пліометрій для прискорення серцебиття і, таким чином, посилення витрат калорій та спалювання жиру:

Інший альтернатива якщо у нас немає більше 5 хвилин на його виконання, це так скоротіть інтервали зусиль до 20 секунд і додайте між ними 10 секунд відпочинку для того, щоб закінчити рутину в той же час, але робіть це з трохи меншою інтенсивністю.

Процедура 2: лише три вправи і 4 хвилини

За менший час ви можете закінчити цю процедуру всього 4 хвилини що рекомендується для початківців з тренуваннями типу HIIT або інтервальними тренуваннями високої інтенсивності.

Таким чином, пропонується виконувати зворотний хруст або перевернутий хруст, альпіністів та підняття тазу з витягнутими ногами лежачи обличчям вгору.

Кожна вправа виконується протягом 15 секунд і переходить до наступної без відпочинку, виконавши третю, вони відпочивають 15 секунд перед початком вправ ще раз. Це повторюється чотири рази і нарешті рутина закінчується.

Ви можете стежити за цим у реальному часі у наступному відео:

Він ідеально підходить для спалювання калорій і роботи піднімна частина прямого живота або внизу живота за дуже короткий час, вдома або в будь-якому іншому приміщенні, оскільки нам не потрібно ніяке обладнання для його реалізації.

Рутина 3: Тренування в стилі Табата

Дотримуючись передумов методу Табата, але з 10 інтервалами замість 8, ця процедура виконується за 5 хвилин шляхом встановлення 10 вправ, які ми будемо робити по 20 секунд кожну і чергувати їх по 10 секунд відпочинку.

Ця процедура включає в себе багато варіантів класичної черевної ізометрики або дошки, які дозволяють опрацювати поперечний живіт, м'яз, який часто забувають, але має велике значення.

Вони також використовуються навчання з рухом для підняття пульсацій та інших, які розташовують роботу в прямому животі в нижній частині, наприклад, зворотний хрускіт.

Ми рекомендуємо стежити за відео в режимі реального часу, щоб дотримуватися інтервалів або використовувати таймер перед тим, як записувати рухи, які включені в програму:

За допомогою цих три процедури HIIT для роботи на животі та спалювання жиру Немає ніякого виправдання, оскільки за дуже короткий час, без обладнання та в будь-якому просторі ви можете досягти ефективного тренування для вашої середньої зони.