Активізуйте пульс, виконуйте інтенсивні фізичні вправи, щоб метаболізм рухався, змінюйте дієту і, звичайно, подбайте про дієту.
Якщо наша мета на найближчі кілька тижнів - втратити жир, ми повинні пам’ятати, що нам доведеться докласти великих зусиль. Ми повинні бути впевнені, що робимо енергійну діяльність щонайменше 30 хвилин. Що нас цікавить, так це довго спалювати калорії, це головне, щоб бути ефективним.
І ці найближчі літні дні можуть бути ідеальними. Будь то їзда на велосипеді, біг, піші прогулянки, спінінг, плавання, використання еліптичної форми. наше тіло почне спалювати жир, коли ми займемо більше 15 хвилин активних вправ. Ось чому ми повинні вибрати той вид спорту чи заняття, який нам подобається. Виконання будь-якого з них змусить наші м’язи рухатися довше, і ми будемо спалювати більше калорій за хвилину.
Ми можемо спалювати жир, роблячи ваги, але в цьому випадку менша вага і більше часу. За допомогою схеми з декількох вправ і багатьох повторень ми зможемо працювати над усім тілом більше 15 хвилин, піднімемо тонус і одночасно використаємо запаси жиру, а не лише цукру.
Займатися вранці, Коли організм ще не має глюкози і використовує запаси ліпідів, це може бути гарною ідеєю. Звичайно, не на голодний шлунок. Краще через годину, або через півтори години після сніданку, наше тіло на повну силу.
Ви повинні взяти до уваги частота пульсу для оптимізації спалювання жиру. Ми можемо тренуватися зі швидкістю, що перевищує 75%, де спалювання жиру більше. Однак нам не слід тренуватися з інтенсивністю, яка дуже швидко виснажує нас, але ідеальним є вправи на 80% частоти серцевих скорочень, щоб підтримувати хорошу інтенсивність, яка дозволяє нам стимулюють обмін речовин.
Тип діяльність, якою ми займаємось, як аеробну, так і анаеробну; з першим ми спалюємо калорії і використовуємо енергетичні запаси організму; в той час як з другим ми збільшуємо худу масу, і завдяки цьому швидкість нашого метаболізму дозволяє нам спалювати більше калорій навіть у стані спокою, а отже, більше можливостей спалювати жир.
Також не забувайте.
Скажіть ні шкідливій їжі, Він не має харчового внеску і наповнить вас цукром і жирами.
Зелений чай, Це допоможе вам усунути рідину і контролювати об’єм тіла. Він також надає стимулюючий вплив на обмін речовин.
Дієта, це майже найважливіша частина. Ви повинні замінити вуглеводи (макарони, хліб, картопля, печиво, солодощі) на ті кількості, які вам потрібні для задоволення овочами, фруктами, рибою та овочі понад усе; забезпечивши організм достатньою кількістю необхідних білків і жирів.
Підтримка активності тіла протягом великої частини дня є запорукою прискорення метаболізму. Якщо ви будете напружено працювати, коли ви щойно виконали вправу, ваше тіло буде залишатися активним і продовжуватиме спалювати жир.