В Світ спорту одним з найважливіших понять для спортсменів є м’язова маса, Ось чому існують різні навчальні програми, орієнтовані на збільшити його.

маси

м’язова маса за визначенням є об’єм тканини тіла загальний, що відповідає м’язу. З точки зору будови тіла це відповідає пісна маса, два інших типи компонентів жир і вода в організмі. Існує три типи м’язів, серцевий м’яз що є частиною серця, гладка мускулатура виявлені в нутрощах і скелетних м’язів це тканина, яку ми знаємо як саму м'яз, ця функція дозволяє нам виконувати різні рухи і підтримуйте поставу.

Правда в тому, що процес збільшення м’язової маси це не так просто, насправді з тих пір фізіологічна точка зору є більш складним, ніж спалювати калорії. Реальність така, що в неї втручаються кілька факторів, серед основних є загальний обсяг тренувань та інтенсивність вправ, відпочинок і годування. Що ти їси це важливо для досягнення хороших результатів і одним з найважливіших моментів є основу дієти на прийомі їжа, багата білком і калоріями.

так, добре вправи відіграють принципову роль, так само важливо слідувати a спеціальне годування і саме тому в останні роки з’явилися всілякі дієти ідеальне доповнення для досягнення найкращих результатів.

Чому їжа багата білком і калоріями?

Різні дієтологи сходяться на думці, що дієта створена для збільшення м’язової маси, повинні базуватися на прийом макроелементів: білки, жири та вуглеводи. Вони незамінні, оскільки відповідають за них ремонтувати та будувати органічні конструкції, з метою сприяти зростанню та регулювати обмінні процеси. Особливим чином вони є результатом білки дуже важливі, оскільки вони основні для побудови м’язові волокна.

їжа з високим вмістом калорій, не є синонімами низького вмісту поживних речовин і мають велике значення, оскільки їх споживання є ключовим фактором покращити результативність під час тренувань, сприяють кращому одужанню, дуже корисні для гормонального та метаболічного балансу; всі аспекти, пов’язані зі збільшенням м’язової маси.

Хороша новина в тому, що там надзвичайні варіанти харчуванняs, щоб інтегрувати в раціон, є доступно, смачно та ефективно. Перше, про що слід пам’ятати, це те, що лНайкращі продукти харчування для досягнення хороших результатів повинні сприяти між ними 20 і 40 грамів білка.

5 основних продуктів для збільшення м’язової маси:

1. Курка

Курка є одним із найбільш споживане та універсальне біле м’ясо. Він виділяється вмістом білка висока біологічна цінність і забезпечує вітамінами головним чином комплекс В, виділяючи ніацин що для нього є основним метаболізм жирів і цукрів в організмі, а також для підтримки здорових клітин. Він також відомий своїми мінеральними багатствами в Росії магній, калій, фосфор і цинк. Це одна з найцінніших продуктів для набору м’язової маси, 140 грамів забезпечують 30 грамів білка і це, мабуть, найдорожчий продукт у цьому списку.

2. Свинина

Чудова альтернатива надати універсальність дієті і не заснований на споживанні курки, це також дуже дешеве і смачне м’ясо. Він дуже легко засвоюється і звертає увагу на вміст необхідних амінокислот, М'ясо свинини є хорошим джерелом якісні білки зі співвідношенням залізо та цинк, серед інших корисних копалин; а також вітаміни групи В, особливо тіамін та В12. пісні стейки та відбивні із свинячої вирізки Вони є багатою альтернативою, так само, як курка 140 грамів забезпечує 30 грамів білка.

3. Нут

Нут є одними з найкращі джерела рослинного білка і вони також виділяються своїми довгий список поживних речовин, які приносять користь здоров’ю. Між його великі переваги його внесок у повні незамінні амінокислоти, Вони багаті поліфенолами, фітонутрієнтами, бета-каротинами та вітамінами (A, B комплекс, C, D, E і K). Вони є їжею, яка з висока калорійність, приблизно 170 грам сухого нуту дають приблизно 30 грамів білка і близько 600 калорій.

4. Рис

Це не тільки одна з круп найбільш споживаних у світіабо, це важливий продукт у основний кошик багатьох культур і виділяється тим, що є найбільш доступним, ефективним та економічним. Рис Це одна з найкращі джерела енергії, він багатий поживними речовинами, багато клітковини, з низьким вмістом жиру, містить багато заліза і сприяє хорошому зволоженню. Лише декілька 200 грамів рису забезпечують близько 600 калорій і близько 15 грамів білка.

5. Молоко

Молоко Чи він молочний продукт par excellence А також харчовий скарб, це хороший варіант для людей, які важко вживають багато білка. Серед своїх великих переваг він виділяється тим, що є джерело незамінних амінокислот, містить біоактивні пептиди, здорові жирні кислоти і багата вітаміном А, комплексом B, D і містить клітковину. Він дуже універсальний і простий у споживанні, освіжаючий і завжди доступний. Один літр забезпечує 30 грамів білка і 600 калорій.