Коли ми говоримо про дієту, ми маємо на увазі те, що, як ми знаємо, повинні їсти. Маючи на увазі, що ніхто не ідеальний, і що час від часу ви можете дозволити собі захоплюватися їжею поза такою схемою, але ваша мета - якомога більше дотримуватися дієти. А якщо це палео, краще 😉

Наші наміри можуть бути найкращими, але тоді, коли приходить натиск, якщо ми трохи не організуємось, це може дещо ускладнитися. За допомогою цих практичних порад ви побачите, як ви багато прогресуєте, і ви можете сприймати це набагато краще.

Планування - основа всього - це організація

Щотижневий план харчування

На даний момент ми вже зрозуміли, що для збереження ваги ви повинні не тільки враховувати обсяг споживаних калорій, але і якість їх. Дієта означає також займатися математикою.

Я не раджу використовувати імпровізацію, щоб вирішувати, що їсти щодня.

Це не спонукає вас бути суворими, і це зробить світ з вас підрахуванням того, що ви їсте, коли, якщо ви голодні, то, що ви хотіли б - це їсти або готувати їжу.

поради

Кажуть, що далекоглядний чоловік вартий двох! Це буде для чогось.

  1. Ви можете використовувати безкоштовні інструменти, такі як жирний секрет, мій приятель у фітнесі, макропомічник ..., щоб підготувати щотижневе меню з урахуванням макроелементів, які вас стосуються. Це розважально, може бути весело, а може бути надзвичайно важким, якщо вам не подобається робити подібні речі. Не хвилюйтеся, якщо ви один з тих, хто погано справляється з математикою, я даю вам більше варіантів.
  2. Дотримуйтесь індивідуального планування того, хто вже виконав цю роботу за вас. У цьому випадку я не сумніваюся в рекомендації "Революційного плану". Це не тільки дасть вам масу корисної інформації про харчування, але й запропонує план, який ви зможете легко налаштувати, заощадивши всі розрахунки.
  3. Ще одне планування, яке я спробував, - це RP, і тут я розповім вам про свій досвід. Єдине, що я повинен наголосити, це те, що програма ведеться англійською мовою.

Щотижневий план покупок

І коли ви вивчили, що збираєтесь їсти протягом тижня, настав час правильно запастися. Якщо ви будете слідувати такому плану, як Революційний план, про який я говорив, у вас буде створений список на кожен тиждень. Якщо ви докладаєте зусиль, щоб зробити це самостійно, я раджу вам записати все, що вам потрібно для кожного прийому їжі, і переконатися, що в день покупки у вас є все.

Чим менше речей ви залишите на волю випадку, тим більше шансів досягти успіху. Є люди, які від природи більш організовані, ніж інші, і ця частина вважається дуже очевидною, оскільки вони роблять це природно, але є люди, яким потрібно чітко дотримуватися деяких вказівок, щоб не загубитися.

Нічого не відбувається, ви не самотні! Ми всі тут, щоб допомогти вам отримати перший тиждень контрольованої дієти!

Підготовка - момент шеф-кухаря

Навіть якщо ви не чудова маленька кухня, не бійтеся, ви можете з цього вийти. Дієта не означає вживання їжі, гідної бути фотографією дня в Instagram. Я обіцяю вам, що робити гарну фотографію їжі - це мистецтво. Ви повинні присвятити цьому час, і коли ви голодні, немає жодного очікування, яке того варте. За допомогою кількох порад ви побачите, що ви можете дуже добре це сприйняти.

Готуйте до залишків їжі

Економте час, готуючи більше одного разу. З однаковими зусиллями можна зробити дві порції. Наприклад, ви можете приготувати вечерю і двічі з’їсти яловичий фарш із цвітною капустою, а половину залишити, щоб з’їсти протягом наступних двох днів. Тож дня, коли ви з’їсте «залишки», буде достатньо, щоб нагріти тапер. Ви не зіпсуєте кухню або не витрачаєте час.

Є люди, які готують усі страви тижня в неділю, присвячуючи лише кілька годин, а потім нічого не готуючи. Це те, що відоме як "приготування їжі". Головною перевагою приготування страв протягом усього тижня є те, що вони зазвичай готують велику кількість одного і того ж рецепта, і вони, як правило, багато повторюють їжу протягом тижня.

Якщо ви добре зберігаєте свою їжу і вам не шкода мати малу різноманітність, продовжуйте. Як тільки ви до цього дійдете, ви дізнаєтесь, що вам найкраще підходить. Особисто цей варіант не такий хороший, тому що я не люблю залишати їжу в холодильнику більше 2-3 днів, і мені не подобається, що моя дієта так повторюється. Але немає більше недоліків, ніж зазначені.

Корисні інструменти

Отримати гаджети, які допоможуть вам на кухні. Без сумніву, моє основне:

Моя книга!

Сотні вже дізналися, що таке їжа, яка живить, а яка шкодить нашому здоров’ю. Тож я не можу зупинитися рекомендую упаковку який включає обидві книги: Я Палео + Рецепти Я Палео.

Спіралізатор

Цей маленький пристрій, який допомагає нарізати овочі на макарони. Якщо ви палео, ви будете багато використовувати цей інструмент, щоб не пропустити улюблені рецепти італійської кухні, не маючи їсти каші (традиційні макарони).