Оновлено 21 липня 2020 р., 17:32

йога

Ці дві техніки "дихальної йоги" або пранаями допомагають вам, коли спека надзвичайна. Вони також приносять інші переваги.

Для більшості людей літо - улюблена пора року. Сонце світить, ми, мабуть, насолоджуємось кількома днями відпусток, і світ здається більш радісним місцем. Але якщо вас охопила спека, замість того, щоб шукати близькість кондиціонера, ви можете спробувати техніки охолодження які є частиною пранаями, йоги дихання.

Відповідно до йоги, техніки дихання пранаями направляти потік життєвої енергії що оживляє тіло. За допомогою специфічних методів можна стимулювати різні органи та системи організму, а також поглинати або усувати тепло.

Вправи пранаяма для освіження вашого тіла

Практикувати вправи пранаями, постарайтеся сісти в зручну позу, з прямою спиною. Виберіть тихе середовище та час, коли ви думаєте, що вас не переб’ють.

Шиталі: освіжаюче дихання

Цей прийом не тільки освіжає тіло, але й охолоджує розум. Знижує артеріальний тиск і заспокоює нервову систему. Стимулює парасимпатичну нервову систему, викликаючи реакцію на релаксацію. Це також знижує кислотність і сприяє хорошому травленню.

  • Для початку зручно сядьте, закривши очі. Ви можете прийняти позу лотоса на підлозі, на йога-килимку або сісти на стілець.
  • Висуньте язик якомога далі, не змушуючи його, і розкачайте його так, щоб краї язика були звернені вгору.
  • Вдихніть чотири рази вашим закоченим язиком, ніби потягуючи соломинку.
  • Потім закрийте рот і на 6 секунд видихніть через ніздрі.

При вдиху мокрий язик освіжає повітря, і ви відчуєте, що він холодніший, потрапляючи у ваше тіло. щоб розпочати Ви можете взяти 10 вдихів та видихів. Потім ви можете подавати, збільшуючи тривалість вправи, поки не досягнете 40 або 50 вдихів.

Шиткарі: шиплячі зуби

Не всі вміють катати язиком, щоб зробити шиталі зручними. Якщо це ваш випадок, ви можете спробувати шиткарі, що означає шипіння зубів.

  • З’єднайте верхні та нижні різці разом і створіть широку посмішку.
  • Розташуйте язик так, щоб кінчик трохи виступав між зубами і одночасно впирався в дах рота за верхніми різцями.
  • При вдиху через зуби ви будете видавати своєрідне шипіння, коли свіже повітря потрапляє у ваше тіло.
  • Видихніть через ніздрі із закритим ротом.

Повторіть 10 разів і ви бачите збільшення кількості у послідовних сеансах.

Коли не практикуватися

Якщо у вас є якісь проблеми з диханням, як астма або бронхіт, або якщо ви сильно застудилися, краще не робити ці вправи. Не робіть їх також, якщо ви відчуваєте, що повітря не чисте.

Ці дихальні вправи не тільки освіжають вас, але й допомагають контролювати тягу до їжі та надають їжу посилене почуття енергії.