Харчування є невід’ємною частиною нашого виживання. Харчування також визначає стан нашого здоров’я, зовнішнього вигляду та психічного самопочуття.
Надзвичайно важливо, щоб ми приділяли час, енергію та гроші на підтримку правильного харчування та харчових звичок. Ми багато чуємо про те, що ми їмо, коли і в яких кількостях, щоб жити здоровим життям.
Але як щодо хороших харчових звичок?
Цей блог буде присвячений питанням про те, як доставити їжу з нашої тарілки в шлунок.
1, ТІЛЬКИ СИДІТЬ РАЗОМ!
У сучасному швидкому світі люди часом навіть не мають достатньо часу, щоб поїсти. Багато людей їдять фаст-фуд в машині, автобусі або під час прогулянки. Це одна з найбільших помилок, оскільки ми неправильно пережовуємо їжу або поспішаючи не звертаємо уваги на те, що їмо. Ми навіть не помічаємо, і ми вже з’їли вдвічі більше, ніж потрібно. Це може призвести до переїдання, що в свою чергу, очевидно, призводить до ожиріння. Сідайте за стіл і їжте їжу смачно. Завжди залишайте достатньо часу, щоб поїсти і поступитися.
2, БЕЗ ТЕЛЕФОНУ ...
Під час їжі орієнтуйтеся на їжу. Не чатуйте, не робіть відео, не читайте тощо. Під час їжі звертайте увагу на своє тіло, і якщо ви ситі, припиніть їсти. Якщо ми не звертаємо уваги на те, скільки ми їмо (через перегляд телевізора), ми можемо з’їсти більше, ніж потрібно, і це може призвести до ожиріння. Перегляд телевізора також може бути шкідливим, оскільки коли ми бачимо цікаве відео, ми часто жуємо швидше, і тому недостатньо подрібнюємо їжу, ускладнюючи засвоєння нашим тілом.
3, ЩО БІЛЬШЕ ВИ ЗАРЯДУЄТЕ ЇЖУ, тим ЛІПШЕ
Соки в нашому роті допомагають перетравлювати їжу. Чим більше ми жуємо, подрібнюючи їжу, тим більше такого соку змішується з їжею, і тому, потрапляючи в шлунок, він набагато швидше руйнується і за менший час проходить через наш кишечник. Простіше кажучи: якщо ми пережовуємо більше їжі, ми готуємо її до процесу травлення, тим самим прискорюючи наш метаболізм. Швидкий метаболізм полегшує схуднення і ускладнює схуднення.
4, КОЛИ ВИ ЗАВЕРШИЛИ СВОЮ їжу, НЕ ЇЖІТЬ ЩЕ
Ідеально підходить 3-5 прийомів їжі на день. Покладіть відповідну кількість порцій на тарілку під час їжі. Коли ми його їли, не слід «щипати» за ним. Не потрібно годувати мізки, коли ми вже відчуваємо ситість. Вирішіть, скільки їсти і не їсти більше цього. Між прийомами їжі "це трохи - це трохи" - це погано, тому що ми часто їмо трохи, але, як ми знаємо, багато малого має довгий шлях. Ми навіть не помітили і перекушували основною їжею протягом дня. Це небезпечна річ, оскільки кілограми можуть легко повзти, якщо ми не звертаємо на це увагу.
+1, переважно їсти з невеликих тарілок
Це простий, але чудовий фокус. Шлунок пересічної людини не більший за молоток (1-1,5). Якщо ми їмо "лише одну миску" їжі, це більше, ніж згаданий вище молоток, тому ми вносимо в наше тіло більше їжі, ніж потрібно, і набираємо вагу. Ми можемо уникнути цієї проблеми, використовуючи невеликі пластини. Цей спосіб має 2 переваги:
1, у нас не може залишитися стільки їжі, скільки на звичайній тарілці тощо ми будемо споживати менше.
2, наша підсвідомість змусить нас почуватися ситими після з’їдання невеликої тарілки їжі (адже ми з’їли цілу миску їжі), і тому ми не лише будемо менше їсти, але ми також обдурюємо мізки і отримуємо задоволення від столу, з’їдаючи лише наполовину менше.