Зміст:

  • Правила дієти
  • Які заборонені
  • Поза дієтою (здоровий спосіб життя)
  • Електронна таблиця (Пиття, жири, кислі речі, насіння, м’ясо, риба, яйця, фрукти, овочі, спеції, заборонені продукти, підсолоджувачі, вітаміни та добавки, сон)
  • Харчова піраміда
  • Посилання, ресурси, статті, читання

  • Угорські статті, книги, відео, студії, групи у Facebook
  • Англійські статті, книги
  • Лічильники харчування та калорій
  • кетогенної

    Правила англійською мовою

    Їжте багато різноманітних овочів

    Основні правила харчування та способу життя:

    • 20-50г вуглеводів щоденні/листові овочі (салат, листя коренеплодів, шпинат, щавель,…), хрестоцвіті (брокколі, редька, кольрабі, брюссельська капуста, цвітна капуста, кучерява капуста, капуста, мангольд, відвідувач, рукола,…), гарбузи (літній гарбуз), ягоди, лимони, зелень, спеції тощо./Може бути важливо мати 40-50г вуглеводів. Цього можна досягти не за допомогою фруктів, а за допомогою безпечних крохмалів (наприклад, рису). Коротко: багато овочів і один небагато рису або іншого крохмаль (картопля, солодка картопля, тапіока,…) разом, з жиром приносити. Таким чином, не буде великої реакції на інулін через клітковину та жир. Якщо ми не отримуємо достатньо вуглеводів, наша печінка перетворює частину білка, який ми вживаємо, у цукор в крові, але не кожна печінка настільки здорова, щоб працювати нормально. Це може призвести до високого рівня кортизолу. /

      Розрахунок жиру в організмі: на основі зображення або шляхом вимірювання

      0,6 до 1 грама білка на кілограм нежирної маси тіла щодня або іншим чином: Ваша ідеальна маса тіла - 10-20% грамів білка/кг. (у вагітних, дітей, спортсменів, при більшій м’язовій масі це може бути на 5-15 грам більше - для росту потрібно трохи більше білка) Добре, якщо це буде не тільки м’ясний білок, але і желатин/тип шкіри або субпродукти.

    • кокосового жиру (негідрований, негексановий, виготовлений зі свіжого кокосового горіха - наприклад, Barco) перевагу порівняно з іншими жирами, мінімізуючи омега-6, збільшуючи омега-3 (наприклад, лляне насіння (олія), риба (олія)) - кокосовий жир, крім того, що він має низький вміст омега6 і високий вміст насичених жирів, і 60% жирних кислот із середнім ланцюгом ( MCT), що сприяє розвитку кетозу.

      Ще одне зображення для розрахунку жиру в організмі

      Так багато жиру стільки, скільки достатньо для того, щоб мати енергію, або якщо втрата ваги не є вашою метою, вам не потрібно перестаратися і їсти жир з жиром, щоб схуднути, але комусь потрібно більше, комусь менше. Це залежить від того, наскільки ви активні. Для схуднення може бути достатньо 500-1000 калорій (у цьому випадку ще важливіше 50 г ch крохмалю на день, щоб рівень кортизолу не був високим), для підтримання ваги потрібно 700-1800 ккал (залежно від руху та вага тіла, кому). Під час кетозу ми краще управляємо енергією, тому нам потрібно менше і м’язи не в’януть.

    • харчуватися різноманітно
    • Випивайте приблизно 1 літр води на 30 кілограмів маси тіла на день, але не більше 3,5 літра. Під час їжі слід пити до 2-3 децитів, менше людям із рефлюксом під час їжі, оскільки шлункова кислота розбавляється, травлення буде повільнішим.
    • Не просто плоть, але жирнийм'ясо, всі види нутрощі (серце, печінка, жувка, нирки, яєчка),кістковий мозок),кістка (наприклад, кістковий бульйон), свинина, Шкіраспоживання

    • Між прийомами їжі просто чисті споживання води рекомендується (найкраще підійде вода, відфільтрована шляхом зворотного осмосу або дистиляції)
    • Доречно споживання солі (про чисту сіль і калій ви можете прочитати тут) - солона їжа, супи, тому що більше солі виводиться при кетозі. Щоденне споживання солі становить приблизно 5-10-15 грам повинно бути (спортсменам може знадобитися більше, якщо вони сильно потіють). Ви можете розпочати день з плоскої чайної ложки солі, розчиненої у воді до 4-5 десятиліть (це працює краще, ніж кава).
    • Взимку, якщо ми не знаходимося на сонці, ми можемо взяти це Вітамін D т. Це також важливо Вітамін С, і, можливо, можна приймати інші чисті (!) харчові добавки та вітаміни (наприклад: ЧСЧ, лляна олія, риб'ячий жир)

    Приклад для схуднення для чоловіків

    • Будемо прагнути більшість їжі - переважно білки - сирий, одержимість за короткий час на сковороді з жиром їх запікають (включаючи м’ясо, рибу, яйця, субпродукти) та мінімізувати/не включати споживання борошна з насінням з високим вмістом білка, дозрілого та копченого м’яса (наприклад, копчена ковбаса, копчена шинка, копчена риба) (Чому тривале варіння, випічка та копчене м’ясо?)

    Що таке здоровий кетогенний спосіб життя заборонені речі, які заборонені?

    1 грам для харчової соди:

    • З 10% оцту ... .7 г.
    • з лимонного соку ……… 8,3 г.
    • лимонної кислоти …… 0,5 г.
    • з винної кислоти… .0,89 г.
    • з аскорбінової кислоти …… 2 г.
    • Не їжте осторонь, не обманюйте! (Не їжте піцу у вихідні, наприклад! Якщо ви хочете припинити дієту, робіть це поступово)

    Речі, які впливають на наше здоров'я за межами їжі: