Зі зниженням температури зменшується і кількість бігунів на відкритому повітрі. З настанням зими на бігових доріжках залишаються лише найбільш рішучі. Проте зимовий біг також має свої краси!
| Спорт та здоров'я на веб-сайті |
Не потрібно відразу дути відступ, коли наближається зима, і бігти до бігової доріжки фітнес-залу. Ми все ще можемо залишатися в повітрі, на звичайних маршрутах. Це пов’язано з тим, що організм все ще отримує користь від свіжого повітря, природного світла, штучного світла та кондиціонованого повітря.
Що означає мати когось із атлетичним серцем?
Організація регулярних бігунів на відкритому повітрі постійно адаптується до постійно охолоджуючої погоди, тому це не означає особливого потрясіння або раптового навантаження на організацію.
Помилкова думка, що холодне повітря може спричинити застуду, оскільки повітря, що тече через ніс, стає теплішим у легені завдяки правильній техніці дихання.
Причин простудних захворювань через біг взимку може бути багато, що може бути викликано неуважністю та недостатньою підготовкою.
Пристосуйте біговий одяг до погоди
Перед тим, як хтось починати, також варто уважно стежити за поточною погодою та визначати біговий одяг виходячи з цього, оскільки правильний одяг також є важливою частиною зимового бігу. Кілька градусів перепаду температури можуть повністю змінити склад та кількість одягу.
М’язова лихоманка - давайте розслабимося або попрацюємо над цим?
Чим прохолодніше погода, тим більше шарів чи товстіших предметів одягу потрібно. Важливим фактором є те, що найнижчий одяг, який безпосередньо контактує з тілом, повинен бути зволожуючим, щоб піт легко випаровувався. Бавовняні футболки часто можуть бути причиною застуди і, що ще гірше, застуди. Тому що він утримує вологу. Носіння шапки та рукавичок є обов’язковим у всіх випадках!
Ковпачок забезпечує важливий захист для голови та тіла з точки зору значної тепловіддачі, оскільки тут відбувається 30-40% тепловіддачі нашого тіла. Це також запобігає замерзанню вух. Вам слід приділяти більше уваги вухам і пальцям, оскільки ці частини охолонуть якомога швидше.
Небезпека ковзання, будьте обережні!
Пам'ятаючи, що нижче замерзання, дорога може прослизнути, і це може призвести до багатьох ситуацій, схильних до аварій. Підошва взуття дуже допомагає уникнути травм, спричинених слизькими колінами (наприклад, розтягнення щиколотки, розрив зв’язок колін). Крім того, правильна підошва взуття допомагає нам насолоджуватися досвідом під час бігу і не звертати уваги на виправлення ковзань.
| Про що свідчить ваш пульс? |
| Тестування пульсу є одним із найдавніших застосовуваних методів медичної діагностики, який поряд із прослуховуванням серця та вимірюванням артеріального тиску все ще залишається важливою частиною загального тестування пацієнтів. Як виміряти пульс >> |
Навіть у правильному одязі не бажано просто починати, завжди слід витратити час, щоб зробити хоча б одну загальну розминку. Порівняно з бігом в спеку влітку, біг взимку завжди вимагає більш ретельної розминки, оскільки влітку м’язи та суглоби нагріваються набагато легше, ніж у часто мінусову погоду.
Розігріваючись, ваше тіло готується до очікуваних фізичних навантажень. Серце, кровоносна система та дихання також перемикаються на більш високі показники, завдяки чому м’язи тіла попередньо розігріваються, а капіляри розширюються. За відсутності розминки холодні, навіть жорсткі м’язи мають набагато більший ризик отримання травм.
А через кілька хвилин бігу раптово з’являється відчуття втоми через несподіваного збільшення споживання енергії.
Важлива правильна розминка
Розминка завжди складається з 2 частин: вона починається з дуже повільного бігу довжиною 1-5 км, залежно від дистанції бігу. Це також може бути відстань, поки ми не дійдемо до злітно-посадкової смуги. Далі слідують вправи на розтяжку, розтяжку протягом 5-15 хвилин. Вправи виконуються вільно і невимушено.
Хороша порада!
Для обох сторін досить кількох повторень.
Застосування зігріваючих кремів рекомендується в холодну погоду, що призводить до більш досконалого зігрівання за рахунок прискорення кровообігу.
Однак важливо, щоб креми не були заміною розминці, його можна використовувати лише як його частину.
Заміна рідини важлива навіть на морозі
Зимові види спорту на відкритому повітрі - Коли небезпечно?
Також слід звернути увагу на правильне споживання рідини, навіть взимку. Ми не відчуваємо зневоднення на морозі, проте це дуже важлива частина тренувань. Ми все ще потіємо, і якщо тіло неправильно зволожене, м’язові спазми можуть легко виникнути.
Якщо комусь хочеться зараз бігти, не відмовляйте це негативно. Рух на морозі та різкі перепади температури є величезним навантаженням на нетренований організм.
Якщо зимовий пейзаж і снігопад все ще дуже привабливі, можна почати з прогулянки, щоб ознайомитись з рухами на відкритому повітрі.
Півгодини на день прогулянки, пару годин на тиждень прогулянки в повітрі наблизять вас до бігу та природи, і як тільки сонце згасне, ви зможете перейти до справжнього бігу.
(WEBBeteg - Kálmánczhey Emőke)
Рекомендація до статті
Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.
Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.
Йога набуває все більшої популярності, оскільки поповнює не лише фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.
Зараз навіть ті, хто до цього часу жив абсолютно неактивним життям, почали рухатися, але як бути з тими, хто першим був невід’ємною частиною?.
Біг не тільки покращує витривалість і допомагає досягти ідеальної ваги, але й підтримує молодість. Уникайте найпоширеніших помилок a.
Ви регулярно бігаєте, але все ще не схудли? Секрет бігу, щоб схуднути, не в більшій відстані чи швидшому темпі, оскільки.
Холодніша погода та коротші сонячні години не означають, що вам слід заморозити біг. Більше того, біг в холодну погоду проганяє зиму.
Регулярні фізичні вправи, заняття спортом здорові. Біг і пробіжки особливо корисні. Тим не менше, взимку багато людей відмовляються від звичайного.