Цього тижня від Activate Personal Training & Sports Coaching особистий тренер та фізичний тренер Саша Радо поглиблює тему важливості правильної дієти для бігунів на короткі та середні дистанції

дієта

Ключовим у підготовчій роботі є охоплення якомога більшої кількості елементів, які входять у процес підготовки. У більшості спортсменів є тренери, які планують для них свої тренування.

Це не підготовка, в якій вони втручаються від управління "емоційними факторами" спортсмена до змінної "відновлення" як ключового елементу процесу. Ні відновлення, ні продуктивності.

Основні рекомендації для бігунів на короткі та середні дистанції

Протягом більшої частини сезону дуже важливо дотримуватися різноманітної дієти з рекомендаціями, орієнтованими на здоров'я спортсмена, оскільки хворий спортсмен і з недоліками навряд чи буде працювати. Як тільки наближається передконкурентний та змагальний момент, дієта безпосередньо зосереджується на зменшенні% жиру в тілі спортсмена, оскільки при меншій вазі тіла їх показники будуть більшими.

Для цього енергетичні макроелементи, такі як загальний вміст жирів за мінусом незамінних жирних кислот, будуть зменшені, а з точки зору вуглеводів - особливо прості вуглеводи з високим глікемічним індексом.

Яка різниця між бігунами на 400 або 800 метрів та бігунами на середні дистанції, такими як 10-кілометровий або півмарафон?

Великою різницею при підготовці тесту на 400, 800, 10 км або 21 км є енергетичні шляхи та фізіологічні вимоги, яких цей тест вимагатиме від спортсмена при максимальному зусиллі. Для 400-метрового тестування спортсмен робить аеробний внесок близько 43%, а анаеробний - 57%. У 800-метровому тесті аеробний внесок становить близько 66%, а анаеробний - 34%. Для змагань на 10 км аеробний внесок становить 95%, а в напівмарафоні аеробний внесок становить 99%.

Рекомендації щодо харчування спортсмена, який не змагається на професійному рівні

Той, хто працює вдень, має сім’ю тощо. але в той же час воно має важливе навантаження з точки зору підготовки. Великий відсоток спортсменів-аматорів докладає до свого тіла максимум зусиль. Тому, хоча рівень їхньої продуктивності не високий, рівень їхніх зусиль дуже схожий на спортсмена високого рівня. Скажіть, що харчові добавки доповнюють їжу, ніколи не замінюйте її. Щоденне споживання повноцінного вітамінно-мінерального комплексу є дуже важливим, оскільки дуже легко мати дефіцит мікроелементів.

Для спортсмена-любителя настійно рекомендується, крім вітамінно-мінерального комплексу, приймати після тренування харчову добавку, що містить вуглеводи, білки та креатин, швидше відновлюючи глікоген, фосфокреатин та відновлюючи м’язові волокна, прискорюючи відновлення. 3-5 годин порівняно з тим, що можна було б отримати з їжею, через тривалість процесу травлення.

Краща дієта та правильне вживання добавок можуть зменшити або запобігти травмам

Що стосується зменшення або запобігання травм, скажіть, що тіло потребує води, кисню, їжі та відпочинку, щоб жити та регенерувати. Ключовим є те, що спортсмен повинен задовольняти свої харчові потреби як різноманітним і збалансованим харчуванням, так і необхідними харчовими добавками та належним відпочинком, дозволяючи всьому організму функціонувати та постійно відновлюватися. Будучи профілактикою найкращою стратегією.

Стара приказка говорить: "Здоров'я - це не все, але без нього, все інше - ніщо", адекватне тренування, дієта, адаптована до індивідуальних потреб, і добавки відповідно до фізичних вимог сприятимуть кращому самопочуттю та більшим результатам, оскільки і змагання на 400 та 800 метрів мають високий анаеробний компонент і, отже, катаболічно-дегенеративні.