Худнути без дієти. Ми читали це всюди, щоб досягти і підтримувати потрібну вагу, вам потрібно створити здорові харчові звички і не дотримуватися дієт. Дієти дають лише тимчасові результати, і після відмови від втраченої ваги вона повертається. Це звучить як побитий запис, ми не говоримо вам нічого нового. Але правда в тому, що це рішення схуднути і не голодувати. Ви можете їсти смачно, мати повноцінне життя і грізне тіло.

Тож продовжуйте, невеликі зміни у вашому способі життя та вашому харчуванні можуть дати вам чудові результати. Ніяких абсурдних дієт, ні капустяного супу, ні таблеток, ні обмежень. Настав час худнути без дієт.

Навіщо худнути?

Як ти товстієш?

Це дуже легке питання, їсти більше, ніж ми повинні. Іншими словами, споживаючи більше калорій, ніж потрібно нашому організму. Щоб краще зрозуміти, як зберігаються зайві кілограми, подумайте про наступне:

Щоб набрати фунт ваги, нам потрібно спожити 3500 додаткових калорій. Це теоретично, (в лабораторії) в реальному житті результати є приблизними. Але подумайте про наступне: якщо ви за тиждень з’їсте на 500 калорій більше, ніж потрібно, ви наберете фунт. Якщо, навпаки, ви виключаєте зі свого раціону 200 калорій на день і робите невеликі фізичні вправи, ви втратите приблизно один фунт за два тижні. Якщо ви усунете 500 калорій на день, ви втратите фунт на тиждень.

Кожна людина має свій власний темп, коли справа доходить до спалювання калорій, ми всі знаємо того, хто їсть п’ять і не набирає ні грама ваги, а інші люди, здається, набирають вагу, просто думаючи про їжу. Ми не знаємо, чим зумовлені ці відмінності, але важливим аспектом є наш метаболізм.

Як схуднути без дієти?

Просто і просто усуньте принаймні 200 калорій з щоденного споживання і намагайтеся робити щонайменше 30 хвилин вправ тричі на тиждень, для руху не обов’язково відвідувати тренажерний зал, танцювати, гуляти, плавати. Є кілька способів зробити це:

Скоротіть прості вуглеводи. Макарони, картопля, білий рис та білий хліб - приклади простих вуглеводів. Ці продукти стимулюють вироблення інсуліну, вони негайно нас задовольняють, але виробляють ланцюгову реакцію, яка змушує нас відчувати голод (і бажати простих вуглеводів) кожні дві години, і це стає замкнутим кругообігом. Якщо ми не спалюємо калорії, які забезпечують ці продукти, організм зберігає їх як жир. Якщо ви хочете схуднути і підтримувати здорову вагу все своє життя, вам доведеться контролювати споживання цих продуктів.

М’язи та жир. Чим більше у вас м’язів і менше жиру, тим швидше ви схуднете. М’язи споживають калорії, а жири ні. Щоб збільшити свою м’язову масу та уникнути її втрати протягом багатьох років (із віком ми втрачаємо м’язову масу), ми повинні займатися фізичними вправами. Вправи, навіть помірні, дуже корисні.

Таким чином, якщо ви контролюєте лише розмір порцій і зменшуєте споживання продуктів, зазначених вище, ви побачите зміну ваги. Йдеться не про голодування або повне вилучення будь-якої їжі, а про помірковану їжу та залишення небезпечної їжі для особливих випадків. Невеликі зміни дають великі результати.

Флеш-дієти?

правильна

Я не хочу дієти, але хочу схуднути

Ніхто не любить слово дієта. Як ми можемо схуднути, вживаючи те, що нам подобається? Чи можете ви насправді схуднути без жертв?

В основному ми, люди, маємо звички. Змінити ці звички непросто. Ми звикаємо їсти певну їжу, певну кількість і за певних умов. Іноді ми їмо, щоб їсти, нудьгуючи, нервами, щоб втішити чи нагородити себе. Щоб їсти менше, здоровіше, нам доводиться відмовлятися від старих звичок і створювати нові. Це не повинно бути радикально чи болісно, ​​але для цього потрібно багато наполегливості. Пам’ятайте, звички формуються потроху, ніколи не падайте духом, завтра завжди інший день, якщо одного дня ви щось не зможете, почнеться інший день.

Створення здорових звичок

Їжте більше таких продуктів:

Сирі овочі та фрукти. Вони забезпечують клітковиною, вітамінами та природними цукрами, які на додаток до всіх їх переваг дають нам відчуття ситості, не харчуючись багато.

Білок Спробуйте їсти білок під час кожного прийому їжі. За можливості включайте рибу, особливо лосось або колючу грушу за високий вміст жирних кислот омега 3. Як ви знаєте, білків багато в квасолі всіх видів, м’ясі та морепродуктах.

Віддавайте перевагу цільним вуглеводам, таким як нерафіновані зерна, овочі та фрукти.

Уникайте порожніх продуктів, таких як:

Макарони, хліб, печиво та десерти. Зменште споживання цих інгредієнтів, і ви побачите, як збільшуються ваша енергія та життєвий тонус. Ми не говоримо, що не споживайте його, ми говоримо, зменшіть споживання. Вони містять порожні калорії (у великих кількостях), які не забезпечують вас цінними поживними речовинами.

Десерти та печиво - найгірше, навіть маленьке печиво сповнене жиру та калорій. Не думайте, що це дієта, сприймайте це як досвід, щоб бути здоровішими. Зберігайте десерти для особливих випадків.

Остерігайтеся злаків. Деякі мають багато цукру, уникають солодких або жирних круп.

Контроль

Ніколи не пропускайте сніданок. Сніданок дуже важливий для контролю ваги. Без сніданку ми, як правило, їмо шкідливу їжу протягом дня.

Не їжте перед телевізором. Ні їжі, ні закусок. Дослідження показали, що коли ви їсте перед телевізором, ви їсте більше. Це дуже важливо для дітей або підлітків, які проводять довгі години за телевізором.

Для жінок дуже важливо споживати кальцій, щоб уникнути остеопорозу, коли ми досягнемо старості. Намагайтеся їсти знежирене молоко, йогурт або нежирні сири.

Поради:

Їжте повільно. Якщо ви їсте швидко, ви з'їсте більше.
Коли закінчите їсти, вставайте з-за столу, щоб не продовжувати їсти.

Примітка: алкоголь містить 7 калорій на грам.

Якщо ви помітили, що набираєте вагу, негайно вживайте запобіжних заходів. Якщо ви помітили тісний одяг або люди кажуть вам, що ви товстієте, не чекайте більше. Чим більше ваги ви наберете, тим важче буде її усунути.