Харчуйтеся добре на роботі. Це назва путівника, який яблуко Канзі підготував завдяки поживним порадам Еліса Ескоріуела, колегіум з питань харчування та член кафедри туризму та гастрономії Університету Аліканте. Робота складається з серії рекомендації та пропозиція від тижневе меню ідеально підходить для транспортування в традиційних ланч-боксах, звичайних пластикових банках або все модніших банках. Мета: досягти збалансованої та спланованої дієти, яка сприяє нашій роботі та приносить користь здоров’ю.

харчування

Харчуйтесь добре в офісі

Все більше людей вирішують їсти на своєму робочому місці опівдні, компанії створили їдальні, щоб полегшити працівникам приносити їжу з дому. Розділені дні, зміни, відсутність часу на вихід, відсутність пропозицій ресторанів чи економічна економія - ось деякі з причин, що зробили контейнер модним. Крім того, це найкращий варіант контролювати те, що ви їсте, і дбати про своє харчування. За словами Еліси Ескоріуела "дотримання здорової дієти на роботі допоможе вам не тільки покращити стан здоров’я, але й покращить ефективність роботи ". Яблуко Канзі пропонує кілька поради що їсти здоровий і різноманітний не будьте виправданням.

  1. Намагайтеся не пропускати жодної їжі. По-перше, керівництво попереджає про шкідливу звичку пропускати їжу, що часто трапляється у багатьох через брак часу або відволікання від роботи. Важливо спробувати самоорганізуватися, оскільки регулярне харчування постійно підтримує рівень цукру в крові, і таким чином ви уникаєте голоду до наступного прийому їжі. Горіхи, йогурт, свіжий сир або яблуко Канзі - хороша ідея здорової закуски.

  1. Напій на вибір:Вода. Щоб супроводжувати їжу або просто підкріпитися, завжди вибирайте воду. "Це найкращий спосіб залишатися зволоженим і зміцнювати своє здоров'я", - згадує експерт Канзі. "Намагайтеся уникати газованих напоїв та солодких напоїв (соків, енергетичних напоїв або упакованої кави), оскільки вони не сприяють вашому здоров'ю". Крім того, частину гідратації можна отримати з їжею, оскільки фрукти та овочі містять велику кількість води.

  1. Для десертних фруктів. Планування меню також повинно враховувати десерт, а якщо це фрукти, набагато краще. Фрукти забезпечують нас великою різноманітністю вітамінів, мінералів, антиоксидантів, клітковини та води. Щоденне споживання може сприяти профілактиці хронічних захворювань, таких як хвороби серця, ожиріння та діабет ... ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) підраховує, що "1,7 мільйона життів можна було б врятувати щороку, якби збільшити споживання фруктів та овочів". Прийняття яблука Канзі на десерт - здоровий і дуже зручний варіант транспортування на роботу.

  1. Зменшіть споживання солі. За даними ВООЗ, ми повинні споживати менше 5 грам солі на день, оскільки велике споживання пов'язане з високим кров'яним тиском, серцевими захворюваннями та інсультом. В даний час ми можемо подвоїти цю цифру. Більшість його походить від готових та рекомендованих продуктів, які ми купуємо, особливо закусок, соусів та інших напівфабрикатів. Тому, крім зменшення додавання солі в кулінарії, ми також повинні зменшити споживання вже готових страв. Посібник пам’ятає, що краще завжди вибирати необроблені продукти, а також пам’ятайте, що для того, щоб зробити ваші страви більш смачними, можна використовувати спеції та ароматичні трави. А також заправки з меншою кількістю солі.

  1. Використовуйте здорові техніки приготування їжі. Ключ до повноцінного харчування - також у способі приготування їжі. Робити це найбільш підходящим чином важливо, щоб отримати від них максимум користі. Тільки змінивши спосіб їх приготування, ми можемо зробити наші страви набагато здоровішими. Приготування їжі на грилі, на пару, у духовці, воку та папілоті - набагато здоровіші методи, оскільки поглинається менше олії. Не забувайте споживати більше салатів та фруктів, щоб, не застосовуючи термічної обробки, вони не втратили стільки вітамінів або мінералів. Наприклад, додавши в салати яблуко канзі, ви будете здивовані смаком і хрусткістю, які вони принесуть.

  1. Тікай від торгових автоматів. Не забувайте завжди носити з собою яблуко Канзі і, таким чином, уникати можливої ​​спокуси вдатися до торгових автоматів, це завжди буде дешевим та здоровим варіантом. Сплануйте своє щотижневе меню, якщо ви їсте далеко від дому, таким чином уникаючи голодування протягом дня та відмови від використання машин. Також майте поруч пляшку води, щоб постійно залишатись зволоженою, крім користі для здоров’я, вона допоможе вам уникати солодких безалкогольних напоїв

  1. Остерігайтеся кофеїну! Нормально мати пару кави на день, прокидатися вранці або залишатися активними протягом дня. Правда полягає в тому, що іноді внаслідок повсякденної суєти ми можемо приймати більше, ніж потрібно, і це без додавання безалкогольних напоїв, що містять кофеїн або енергетичні напої. Його надлишок може викликати безсоння, занепокоєння та збудження. Намагайтеся уникати надмірного споживання. Зменште кількість кави на день. Якщо смак вам дуже подобається або це вже звичка, спробуйте замінити його на каву без кофеїну. Уникайте солодощів із вмістом кофеїну та кофеїну. Харчуйтеся добре збалансовано! адекватна дієта дасть вам необхідну енергію.

  1. Рухайся! Фізичні вправи - це звичка, яка повинна бути частиною вашого повсякденного дня, щоб підтримувати здоров’я заліза. Заміна автомобіля, автобуса чи метро на велосипед або щоденна прогулянка допоможуть вам добре розпочати день. Визначте часи, коли ви можете додати трохи рухів у свої звичні процедури. Використовуйте сходи більше замість ліфта і намагайтеся не проводити багато годин, сидячи перед комп’ютером. Є багато вправ, таких як розтяжка, які ви можете робити у своєму кабінеті, не відвідуючи тренажерний зал, і спина вам напевно віддячить.

  1. Не все йде: Залиште все, щоб їсти. Ніде не варто, не поспішайте їсти в спокійній обстановці. Уникайте відволікаючих факторів, таких як комп’ютер чи мобільний телефон, і насолоджуйтесь їжею, яка стоїть перед вами в той момент. Їжте повільно та уважно, щось, що може вам допомогти, - це залишити столові прилади на столі між укусами. Визначайте рівень голоду перед кожним прийомом їжі, щоб ви могли розпізнати, коли досягнуто насичення, і уникнути надмірностей.

  1. Якщо ви їсте поза роботою, вибирайте добре. Для ділових страв у ресторанах вибирайте ті ресторани, які пропонують найздоровішу пропозицію, або намагайтеся вибрати найкорисніший варіант із меню, уникаючи рясних страв, із соусами або кулінарними техніками, такими як смаження. Ви можете вибрати між праскою, парою, духовкою ... Переконайтеся, що овочі присутні у вигляді салату або як гарнір. Завжди просіть вас одягати страву, щоб ви могли отримати рекомендовану кількість. Уникайте супроводжувати страви безалкогольними або алкогольними напоями, найкращим варіантом завжди є вода,

  1. Сплануйте своє щотижневе меню. Багато разів через брак часу в підсумку ви їсте одне і те ж, або не знаєте, що приготувати. Планування тижневого меню - відмінна звичка, яка може принести вам багато користі. Ви матимете більш різноманітне і здорове харчування, ви заощадите багато часу, тому що вам не доведеться запитувати себе, що готувати щодня, ви можете заздалегідь підготувати кілька речей (готові до вживання нарізані овочі) і лише одне відвідування тижня до ринку буде достатньо. Крім того, готувати їжу вдома дешевше, ніж їсти на вулиці. Подібним чином, якщо все заплановане дозволить вам скласти список покупок з усім, що ви збираєтесь використовувати протягом тижня, ви можете вибрати сезонні продукти, які, як правило, мають більш скориговану ціну, ви сприятимете сталому розвитку та навколишньому середовищу, і будете купувати їжа, багата на поживні речовини.