Чи знали ви, що для поліпшення фізичної працездатності потрібно правильно харчуватися? Багато людей не знають взаємозв'язку між їжею та працездатністю, але це дуже важливий фактор, який слід враховувати.
Хороша дієта дозволить вам бути у формі всередині і нормально функціонувати всі ваші системи. Це допоможе вам краще тренуватися і отримати максимальну віддачу від свого тіла під час тренувань.
Переважна більшість людей роблять, починаючи тренування вдома, - це повністю виключати вуглеводи зі свого раціону, оскільки вони помилково вважають, що вони змушують вас набирати вагу і що вони не повинні бути частиною щоденного раціону, власне, те, що вони збираються зробити це - це забезпечити нас енергією, яку нам потрібно буде тренувати. Ще одне, що ми часто бачимо, - це зловживання м’ясом. Це тому, що він вважає, що м’ясо сприяє зростанню м’язів, це правда, але не все м’ясо допомагає, і ми також не повинні цим зловживати, оскільки ми можемо отримувати білок з інших продуктів.
У ictiva ми навчимо вас важливості балансу, яким продуктам харчування потрібно ваше тіло для поліпшення його працездатності та як правильно скласти дієту. Читайте далі, щоб дізнатись:
Дієта та працездатність, що їсти, щоб покращити в спорті?
У випадку, якщо це все ще необхідно, ми наводимо вам кілька причин, чому ми повинні вдосконалювати свій раціон і те, що воно буде мати нам під час тренувань:
Годуючи нас дає необхідну енергію, поки ми тренуємось: щоб тіло могло виконувати вправи, для яких йому потрібна енергія, ця енергія буде спалена під час них. Тож нам потрібно буде їсти продукти, які їх забезпечують раніше. Ви також повинні правильно харчуватися після тренувань, щоб відновити дефіцит, який ми маємо. Зазвичай ця енергія надходить із продуктів, багатих глюкозою, або з жиру, який ми накопичуємо в організмі.
Це покращить ваші спортивні показники: харчуючись усім, що потрібно нашому тілу під час занять спортом, ми допоможемо йому краще функціонувати та робити це краще.
Допомагає прискорити відновлення після травми: якщо ми даємо організму основні елементи, які допомагають зцілити, зцілити та зміцнити область пошкодження, воно заживе швидше, ніж якщо ми не надамо їх.
Будьте правильно зволоженими- Зволоження надзвичайно важливо до, під час та після тренувань. Коли ми займаємося спортом, ми потіємо і втрачаємо воду та мінеральні солі, важливо відновити рівень, який був у нас до тренувань, бо якщо ні, то цього буде недостатньо, це може збільшити ризик отримання травм. Щоб належним чином зволожитись і щоб організм мав необхідну воду, ми повинні пити рідину протягом дня (рекомендується випивати від 1,5 до 2 літрів води на день).
Елементи харчування та продуктивність, які слід враховувати:
Ми повинні їсти достатньо, щоб покрити те, що ми витрачаємо, займаючись спортом.
Походження енергії, яку ми поглинаємо: Як ми вже говорили раніше, організм отримує свою енергію з глюкози та жиру в організмі. Ми вже знаємо, що жир в організмі не корисний для здоров'я, тому ми повинні допомогти спалити те, що вже маємо, і уникати вживання їжі з високим вмістом насичених жирів (поганих жирів), щоб у нас не було жиру в організмі після того, як спалили той, ми вже мали, тож ми не тільки позбудемося насиченого жиру з нашого тіла, але, спалюючи його, ми стилізуємо свою фігуру і будемо здоровішими. Таким чином, ми повинні їсти такі продукти, як хліб, рис, макарони, фрукти ... І уникати: нежирного м’яса, промислової випічки, продуктів переробки, попередньо приготовлених страв тощо.
Не тренуйтеся натщесерце: якщо ми тренуємось натщесерце, ми знизимо рівень глюкози в організмі, і ми можемо страждати від гіпоглікемії, що може спричинити для нас менші спортивні показники, втома, зниження концентрації уваги тощо.
Якщо у вас хороша дієта, багата білками вам не знадобляться харчові добавки (про вітаміни, білки або мінерали): оскільки ми будемо отримувати їх природним шляхом через їжу, і нам більше нічого не буде потрібно.
Коли і що їсти: для спортсменів дуже важливо знати, що їсти і коли їм допомагати під час тренувань.
Перед тренуванням: їжа з низьким вмістом жиру та великою кількістю вуглеводів та білків. Ми повинні їсти щонайменше за дві години до того, щоб тіло встигло перетравити і не відчувати важкості і турбувати нас, коли ми робимо вправи.
Після тренування: ми повинні поповнити запаси всього, що ми спалили (вживання вуглеводів, фруктів, овочів, мінералів, солей, гідратації, білків і жирів).
Щоб переконатися, що ви правильно харчуєтесь, ви можете завантажити наш домашній тренажерний зал і отримати доступ до розділу дієти. Вони складають 5-разову, здорову, збалансовану та смачну дієту. Ми даємо вам кроки, яких слід дотримуватися, щоб зробити кожен рецепт вдома без проблем.
Якщо ви застосуєте ці поради на практиці, ви дасте своєму тілу те, що йому потрібно виконати на найвищому рівні, і кожного разу, коли ви займаєтеся спортом, ви даватимете найкраще від себе. Якщо ви зайдете в наш інтернет-тренажерний зал, ви знайдете дієти, підготовлені експертами на основі цілей користувачів. Виберіть той, який вам найбільше підходить, і починайте їсти краще!