Ми вже писали про те, що сон дуже важливий. А також про правильні положення сну. Однак, що стосується сну під час вагітності, це вірно вдвічі. Жінка часто стомлюється протягом дня, і хороший сон є основою її здоров’я. Під час вагітності сон трохи погіршується, але це зрозуміло. Усі жінки, у яких був цей прекрасний, але складний період очікування, можуть розповісти вам про це. Давайте розглянемо, які фактори впливають на якісний сон і яких правильних положень сну дотримуватися під час вагітності.

правильні

Сон погіршується під час вагітності у кожної жінки, але дивуватися нічому. Жінка відчуває гормональні коливання, звичайно, цьому сприяють збільшення ваги і пов’язаний з цим дискомфорт. Тоді стає все важче і важче знайти зручну позу, щоб добре спати.

Найпоширеніші пози сну під час вагітності

Під час вагітності жінки зазвичай не люблять пози для сну, до яких вона інакше звикла. Можливо, на початку вагітності так, але протягом пізніших місяців, коли дитина росте в животі, це просто неможливо. Тоді добре спробувати нові і правильні пози для сну.

Спальне положення на боці

Згідно з багатьма дослідженнями, ця позиція видається найкращою. І не тільки під час вагітності, але і поза нею. Особливо протягом третього триместру рекомендується спати на лівому боці. У такому положенні поживні речовини надходять через плаценту до дитини, і плід ефективніше постачається кров’ю. Нирки світліші і легше виводити токсини з організму.

Не кажучи вже про те, що коли майбутня мама страждає хропінням, то положення на боці також позитивно впливає на якість сну. Кілька досліджень показали, що ризик передчасних пологів удвічі зменшився у тих жінок, які під час вагітності віддали перевагу положенню в лівий бік. Особливо у третьому триместрі вагітності цей ризик був значно знижений. Не потрібно змушувати себе спати на лівому боці, за винятком жінок з вагітними з високим ризиком. Під час сну добре чергувати окремі сторони, тобто міняти ліву сторону на праву.

Наша порада: Сплячи на боці, рекомендуємо не піднімати голову занадто високо за допомогою подушки. Підійде анатомічна подушка, особливо з меморіальної піни або латексу, яка допоможе вам зберегти пряме положення спини та ідеально підтримає голову та шию. Якщо у вас болить спина, ви можете спробувати підкласти подушку під живіт. Злегка зігніть ноги в колінах, і ви також можете помістити подушку між ніг, тим самим полегшуючи поперековий відділ хребта.

Поза сну на спині

Жінка повинна спати в такому зручному для неї положенні. Менш підходящі пози для сну під час вагітності включають положення лежачи на спині. На початку вагітності, звичайно, це положення не має значення. Гірше в третьому триместрі, коли вага матки штовхає спину. Такий тиск може спричинити біль у м’язах та порушення кровообігу, а також утворення геморою незвичне.

Наприклад, може існувати ризик здавлення великої порожнистої вени, яка веде кров з нижньої половини тіла назад до серця і проходить праворуч від матки. Іншим ризиком може бути зниження артеріального тиску та нудота. Сон на спині не підходить жінкам, які страждають хропінням, це може спричинити безсоння. Однак ви почуватиметеся комфортніше, коли покладете подушку на праве коліно.

Наша порада: Уникайте довго лежати на спині і обов’язково лягайте ввечері. Вам не потрібно турбуватися про те, щоб уві сні несвідомо перекинутися через спину. Більшість жінок вночі змінюють положення сну, але боятися нічого. Виняток становлять жінки з вагітними з високим ризиком, такими як високий кров'яний тиск, проблеми з нирками тощо, коли краще спати на лівому боці. Якщо у вас є проблеми з печією під час вагітності, ми рекомендуємо спати з покритою подушкою головою.

Сон на животі під час вагітності

Менш підходящі пози для сну під час вагітності включають сон на животі. Якщо ви звикли спати тільки на животі і чекаєте дитину, то на початковій стадії це не має значення, ви можете спати в будь-якому положенні, включаючи положення на животі. Плід пристосовується до будь-якого положення і не стискається жодним чином, так що його обмежують. Гірше, як тільки розміри та вага дитини більше, тоді сон на животі неприємний, навіть технічно неможливий. Це відбувається з п’ятого-шостого місяця. Спати на животі не рекомендується, оскільки у майбутньої мами під собою росте живіт, на який вона тисне, і плід може отримати травму.

Наша порада: Якщо ви жінка, яка любить спати в положенні лежачи, спробуйте інші положення сну на початку вагітності, щоб у вас не було проблем з цим на пізніх термінах вагітності. Подушка для грудного вигодовування також може стати цікавим помічником, який зробить положення сну мам під час вагітності приємнішими. Він забезпечує підтримку тіла та забезпечує кращий сон. Найчастіше жінки використовують його, сплячи з цією подушкою під головою та животом та між колінами.

На якість сну вагітних впливає безліч факторів. На додаток до правильного положення під час вагітності, це наступні фактори:

  • правильний спосіб життя
  • відповідним чином підібраний матрац
  • регулярний сон

Правильний спосіб життя це також важливо для якісного сну. Повна ліквідація алкоголю та кофеїну, які спричиняють безсоння, є само собою зрозумілим. Уникайте гострої та кислої їжі, вони викликають печію. Спробуйте знайти щоденні вправи для правильного кровообігу, ви можете зменшити нічні судоми в ногах. Намагайтеся пити вдень, обмежуйте пиття ввечері, щоб обмежити нічні відвідування туалету.

Наша порада: Неприємна вагітна хвороба іноді може бути пов’язана з вагітністю. Однак за допомогою цих 8 порад ви легко їх подолаєте.

Відповідно підібраний матрац це також допомагає якісно заснути під час вагітності. Навіть твердіший матрац може здатися м’якшим під збільшеною вагою вагітної матері. Найкраще вибирати матрац з різною твердістю. На вищих стадіях вагітності, коли живіт штовхає матрац, вибирайте більш тверду сторону матраца. В іншому випадку матрац зігнеться, і може з’явитися біль у спині. І навпаки, після пологів ви можете повернути його назад на м’якший бік.

Для оптимального комфорту ми рекомендуємо матраци з піною пам'яті або з трохи твердішою холодною піною HR. Ці матеріали поєднують матрац LORETA або двосторонній матрац з піною пам'яті DUO VISCO.

Правильні положення сну під час вагітності важливі

Кожен з вас повинен вибрати правильну позицію. Перш за все, правильне положення сну під час вагітності - це те, в якому ви будете почувати себе найкраще та найкомфортніше, щоб у вас був спокійний і непорушений сон. Однак не слід залишатися в одному положенні всю ніч, слід змінити його. Коли дитина відчуває дискомфорт, вона починає бити ногами і проявляє свій дискомфорт. Звичайно, слід також дотримуватися рекомендацій свого гінеколога, який порекомендує правильну позу сну відповідно до вашого стану здоров’я. У разі подальших питань, не соромтеся звертатися до нас, і ми також доступні в нашому онлайн-консультаційному центрі, куди ви можете надіслати свої запитання.