Охороняйте свої показники пульсу, вони багато розповідатимуть про ваше здоров’я, але також допоможуть скинути зайві кілограми або займатися професійним спортом. Кожна людина може легко виміряти частоту серцевих скорочень на зап’ястях або на шиї, але набагато зручніше мати зручні прилади з пульсометрами, які повідомляють вас про значення пульсу в будь-який час - у спокої та під час фізичних навантажень.

Зверніть увагу на значення пульсу

Яке серце, інше допустимі значення імпульсів. Все залежить від нашого віку, а також нашого психічного стану. Стрес, виснаження, але також, наприклад, таке зневоднення буде означати результат вимірюваного пульсу.

Чому це важливо під час занять спортом контролювати наш пульс? Повідомте нас, якщо ми надмірно перевантажуємо своє серце. Тільки якщо воно добре киснене кров’ю, наше тіло може мати високі показники та спалювати жир, який у цьому випадку є джерелом нашої енергії у спорті. Розрахуйте оптимальний пульс, який ви не повинні перевищувати під час фізичних вправ. Формула 214 - (0,8 x вік) використовується для чоловіків і 209 - (0,9 x вік) для жінок. Коли ви перевищите цю межу, ви перестанете спалювати жир і почнете набирати м’язову масу, так воно і є Найкраще займатися на від 60% до 80% від максимального пульсу.

пульс

Як правильно виміряти пульс

Виміряйте пульс нічого не важко. Правильні значення пульсу ми отримуємо особливо тоді, якщо ми вимірюємо це самі. Це означає, що вказівним і середнім пальцями ми обережно торкаємося зап’ястя, внутрішньої частини ліктів або шиї і підраховуємо, скільки разів наші серця б’ють за двадцять секунд. Потім ми множимо це число на три, і результатом є наш пульс. Людина, яка в мирі, має зазвичай від 60 до 100 серцебиття в хвилину. Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви, мабуть, не будете насолоджуватися цим довго, тому радимо покластися на датчики серцебиття, розумні годинники з пульсометрами, фітнес-браслети та інші технологічні доопрацювання, які безцінні у спорті.

Спортивні годинники, браслети та датчики серцебиття

Якщо ви хочете схуднути, займаючись спортом, практика в аеробному темпі. Він різниться за значеннями 70 - 80% вашого максимального пульсу. При цих значеннях можна ефективно ходити, бігати, плавати та їздити на велосипеді. Якщо ви перевищуєте їх, ви нарощуєте працездатність і м’язи.

Вам потрібно знати точні значення імпульсів при виконанні конкретних видів спорту? Отримайте фітнес-браслет з функцією вимірювання пульсу або спортивний годинник із вбудованим пульсометром . Вони мають багато зручних функцій (монітор якості сну, датчик для підрахунку кроків, загальна відстань, спалені калорії, GPS, висотомір, музичний плеєр тощо), але одна з них особливо моніторинг пульсу під час занять спортом. Неважливо, бігаєте ви, катаєтесь на лижах, їдете на велосипеді чи плаваєте, такі розумні годинники можуть контролювати ваш пульс за допомогою всього, що ви робите. Ви також можете використовувати його для більш точного вимірювання пульсу датчики серцевого ритму в грудях - нагрудні ремінці, або оптичні датчики серцевого ритму . Кращі спортивні годинники можуть навіть визначити, скільки часу вам потрібно відпочити, щоб ви могли знову повноцінно тренуватися.