Ми вже давали вам деякі поняття хронобіології. Щоб дати вам уявлення, калорійність сніданку повинна становити близько 20-25% від загальної добової суми; обід, 35-40 та вечеря, від 25-30%.

правильно

Пропуск вечері для схуднення не працює. Окрім того, що ми голодуємо і відчуваємо слабкість, ми змусимо своє тіло зберігати набагато більше жиру під час наступного прийому їжі. Дієтологи також рекомендують вечеряти приблизно за дві години до сну.

Не їжте тільки фрукти, оскільки це дуже незбалансована їжа і може містити високий вміст цукру. Ви повинні споживати білки і уникати вуглеводів: поки ми спимо, ми перетворюємо білки в цукру, а для цього спалюємо запасні жири.

Ключі, щоб перетворити вашу вечерю на світло

1. Для одягу використовуйте лише одну столову ложку олії салат або приготувати їжу на грилі. Забудь про смажене.

два. Спробуйте повечеряти водою і уникайте алкогольних та газованих напоїв.

3. Фрукти лише на десерт (Ми рекомендуємо полуницю, яблуко, апельсин або мандарини). Завершити вечерю можна знежиреним фруктовим йогуртом.

Легкі та прості вечері

Ми рекомендуємо наступні меню.

  • Салат з усіх видів овочів. Копчений лосось забезпечить вас рекомендованим додатковим білком.
  • Риба, запечена на грилі або запечена (хек, морський окунь, морський лящ.).
  • Курка, смажена на грилі або запечена. Замініть масло лимоном.
  • Коржики в поєднанні з овочами або тунцем.
  • Сендвіч-дієта. Чому б не легкий бутерброд на вечерю? Ми рекомендуємо хліб із цільнозернового зерна та насіння. Можна додати знежирене м’ясне м’ясо або копчений лосось та легкий сир.