бігати

Ти починаєш бігати? Або ви думаєте про початок? Багато людей навіть не починають бігати, бо бояться, що їм це не сподобається, і через кілька днів вони просто здаються.

Якщо ви уникаєте основних помилок з самого початку, біг буде приємнішим, і у вас буде більше шансів залишитися з ним. Давайте розглянемо найпоширеніші помилки початківців.

Ви не ходите до лікаря

Якщо у вас раніше були серйозні проблеми зі здоров’ям або якщо у вашій родині є випадки серцево-судинних захворювань, не соромтеся відвідувати лікаря під час загального медичного огляду.

Такі проблеми зі здоров'ям включають, наприклад, проблеми з серцем, діабет, астму, високий кров'яний тиск, проблеми з опорно-руховим апаратом або ожирінням.

На підставі огляду ваш лікар порадить, на що слід звернути увагу, і пояснить, де ваші межі. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, які можуть погіршити біг (астма), він призначить додаткові ліки.

Недостатня розминка і розтяжка

Розминка і заспокоєння м’язів до і після бігу так само важливі, як і сам біг. Типовою помилкою для початківців бігунів є повне скидання або змивання розминки та розтяжка. Як про те, що?

Розминка і заспокоєння м’язів до і після бігу так само важливі, як і сам біг.

- Розминка перед бігом

Мета розминки - підготувати м’язи бігуна до більш вимогливої ​​частини тренування. Недостатня розминка може не тільки погіршити працездатність під час тренувань, але також може спричинити більш серйозні бігові травми. Якої гарної розминки слід зробити?

Почніть з риси приблизно 10 хвилин, що розігріє ваші м’язи. Продовжуйте динамічне розтягування всього тіла з акцентом на м’язи, які займаються під час бігу. Після динамічного розтягування ви можете продовжувати бігаючий алфавіт або бігати відрізки від 50 до 100 метрів і поступово збільшувати темп бігу, поки не досягнете оптимального, в якому ви плануєте виконувати всю тренування.

- Розтяжка після бігу

Ви вже пробігли вказану кількість кілометрів? Безумовно, не зупиняйтеся раптово. Коли ви знаєте, що закінчили тренуватися, сповільнюйте рух і бігайте риси приблизно 10 хвилин.

Завдання цієї частини тренувань - заспокоїти організм і прискорити його відновлення після тренування. Під час розтяжки ви скорочуєте м’язи нижніх кінцівок і розтягуєте скорочені м’язи. Після ковтання витратьте 10 хвилин на статичне розтягування, під час якого не робіть різких, а лише повільних і тривалих рухів. Регенерація після бігу є важливою частиною тренувального процесу.

Неправильна техніка бігу

Ми схильні робити більше помилок під час самого бігу. Найпоширенішим є неправильне дихання. Дихання повинно бути діафрагмальним і глибоким, без тривалої затримки повітря. За вдихом слід правильний активний видих.

Інші помилки під час пробігу - технічні. Сюди входять переміщення центру ваги вгору-вниз, розмах тіла в сторони, риття і нахил тулуба. Перш ніж почати біг, перегляньте кілька відео про бігунів, які проконсультують вас щодо правильної техніки бігу, або зверніться до персонального тренера.

Надмірно вимоглива підготовка

Надмірні тренування - це проблема, незалежно від того, з якого виду спорту ви починаєте. Поліпшення фізичного стану відбувається поступово, і ви повинні відповідно регулювати інтенсивність тренувань.

Надмірні тренування - це проблема, незалежно від того, з якого виду спорту ви починаєте.

Кістково-м’язовій системі потрібен час, щоб адаптуватися до навантаження, якому ви піддаєтесь. Не збільшуйте обсяг пробігу після кількох тренувань, а поступово. Виділіть кілька днів (принаймні один день) на тиждень для повного відновлення та регенерації.

Збільшуйте темп бігу поступово, поки не переконаєтесь, що ваш організм достатньо до цього підготовлений. Окрім бігу, витрачайте кілька хвилин на тиждень на зміцнення м’язів.

Шкідливі харчові звички та зневоднення

Під час тренувань ваше тіло виділяє більше рідини за допомогою поту. Кожен організм відрізняється, і немає загального правила про те, скільки рідини людина повинна приймати на день.

Найкращий ідентифікатор того, чи ви зневоднені, - це колір вашої сечі. Якщо ви займаєтеся спортом, ваше тіло повинно вживати більше рідини на день, ніж тоді, коли ви не займалися спортом.

Окрім режиму пиття, на спортивні показники також впливає дієта. Це впливає на загальний стан здоров'я та якість і швидкість відновлення після тренувань.