Можливо, це не схоже на те, що тренування спортивні експерти публікують у соціальних мережах, але ви можете трохи схуднути

Під час цього утримання наша країна ділиться на два типи людей: ті, хто займається фізичними вправами а що ні. Соціальні мережі наповнили відео про те, як особисті тренери та «впливові особи» навчають тонізувати тіло. Але спорт - не єдиний спосіб схуднути не виходячи з дому.

Займатися домашніми справами, можливо, не так схоже на фізичні вправи, як ті телематичні тренування, але якщо ви витрачаєте достатньо часу на прибирання або багатозадачність ви можете втратити багато калорій.

Спеціалізований журнал про здоров'я "The Healthy" зробив розрахунок того, скільки калорій втрачається при кожному завданні. Для проведення цих рахунків вони взяли за орієнтир середню вагу американських жінок та чоловіків старше 20 років.

Підмітати

Підмітання підлоги може зробити тренуються руки і ноги трішки. Всього за півгодини, жінки можуть спалити 87 калорій а чоловіки 102.

Якщо ваша діяльність тут не вказана, ви можете розрахувати приблизні витрачені калорії за допомогою рівняння

Y якщо ви витрачаєте вдвічі більше часу, за цілу годину жінки та чоловіки можуть втратити приблизно 174 та 204 калорії відповідно.

Пилососити

Пилососування може спалити на кілька калорій більше, ніж просто підмітання. Через 30 хвилин, пилососом у вашому домі спалюється 94 калорії, якщо ви жінка та 111 для чоловіків. Це може спонукати вас передавати його по дому.

Порада, щоб зробити це приємнішим покласти музику, пилососити в найчистішому стилі Фредді Меркьюрі в "Я хочу звільнитися" і зробити кілька танцювальних кроків одночасно штовхаючи пилосос вперед-назад.

Змийте пил

Порошення меблів з дому також може вважатися вправою. жінки можуть спалити 57 калорій поки чоловіки 66 калорій всього за 30 хвилин.

Мити посуд вручну

Посудомийна машина - це необхідна кухня, яка може заощадити ваш час та енергію. Але якщо ви хочете спалити кілька калорій, мийте посуд вручну. В всього 30 хвилин жінки можуть спалити 49 калорій в той час як чоловіки 58.

Мити вікна

Мити вікна навиворіт і ви можете спалити калорії.

схуднути

Просто витратьте час на полірування вікон протягом 30 хвилин, жінки можуть спалити 126 калорій, а чоловіки 149.

Переставте вітальню

Перестановка меблів у вітальні може бути нудною, але це хороший спосіб позайматися. Переміщення речей у вітальні протягом 30 хвилин може згоріти 189 калорій у жінок та 221 у чоловіків.

Полив рослин

Полив рослин не тільки лікувальний, він також може допомогти вам спалити калорії. жінки втрачають 57, а чоловіки спалюють 66 калорій.

Інші завдання

У CalorieLab є інструмент, який дозволяє розрахувати спалені калорії за десяток видів діяльності. Але якщо завдання, яке ви шукаєте, у списку немає, ви можете обчислити приблизну кількість спалених калорій за допомогою рівняння:

  • Знайдіть метаболічний еквівалент (MET) діяльності, що є швидкістю інтенсивності, яку ви робите. Не хвилюйтеся, Університет штату Арізона та Національний інститут раку вже зробили це за вас.
  • Помножте MET на 3,5 (кількість мілілітрів кисню, яку ви споживаєте на кілограм ваги вашого тіла).
  • Помножте це число за вагою в кілограмах.
  • Поділіть це число на 1000 (тому що ви працюєте в літрах замість мілілітрів).
  • Помножте це число на 5, оскільки ви спалюєте 5 калорій на кожен літр кисню, яким ви дихаєте.
  • Останнім, але не менш важливо, помножте це на кількість хвилин, коли ви виконували діяльність. І "вуаля", це кількість спалених калорій.