Коли ти борешся за втратити вагу або просто підтримувати фігуру, є щось, що захоче завадити вам досягти очікуваних результатів: ви апетит.

Апетит визначається просто як бажання їсти їжу, і він сам по собі не поганий, але він не завжди проявляється, коли ваше тіло дійсно потребує поживних речовин для свого нормального функціонування, але іноді воно просить вас їсти як просто примху, або тому, що тяги, стресу або просто тому, що ви лежите на улюбленому дивані і вам нічого робити.

Цього разу я дам тобі дві прості поради щодо контролю апетиту що часом здається некерованим.

1. Вибирайте продукти, які засвоюються повільно

Причина цієї поради дуже проста: чим довше ви перетравлюєте їжу, тим довше потрібно, щоб почуття голоду повернулось. Дуже важливо пояснити, що повільне травлення - це не те саме, що погане травлення, оскільки останнє - це коли молекула не може перетравлюватися вашою травною системою.

Повільне перетравлення їжі:

Червоне м’ясо, курка, риба, морепродукти, горіхи (мигдаль, фундук, горіхи всіх видів, арахіс), крохмалисті продукти (картопля, патисони, рис, вівсянка, хліб) випічка та тістечка (бажано з низьким вмістом цукру та цільного зерна)); сири, ковбаси, бобові (сочевиця, квасоля, квасоля, нут, горох).

Повільне перетравлення цих продуктів пов’язано з тим, що вони складаються в основному з дуже складних поживних речовин, які потрібно сильно фракціонувати, щоб засвоїти.

приборкайте

два. Вживайте їжу, що викликає насичення

Є деякі продукти, які завдяки своїм характеристикам можуть викликати у вас швидке відчуття ситості без великої калорійності. Деякі фактори, що викликають це відчуття, це: наявність клітковини, обсяг їжі, постійність у шлунку, ступінь приготування їжі та ін.

Їжа, що викликає ситість:

Бульони, креми, продукти, багаті клітковиною, такі як фрукти та овочі зі шкірою, овочі, цільнозерновий хліб, каші з висівками; багаті білками продукти, такі як червоне м’ясо, риба, молюски та бобові, плюс вода.

Дотримуйтесь цих практичних порад, і ви напевно виграєте битву проти свого ненажерливого апетиту. Зусилля та відданість справі - це мала ціна, щоб отримати велике значення доброго здоров’я та фізичної форми.

Якщо ви хочете прочитати більше, ви можете піти за мною на @diariodelanena