Різноманітна, збалансована і достатня дієта, а також здоровий спосіб життя, далекий від сидячого способу життя, є запорукою стримування зайвої ваги та ожиріння. У цій статті ми пояснюємо основні передумови, з яких слід починати, щоб отримати здорову дієту.

Стежте за нашими годування На додаток до збільшення практики фізичних вправ, це запорука здорового способу життя, який запобігає надмірній вазі, ожирінню та супутнім захворюванням.

Передумова для досягнення a годування доречним буде наступне a дієта "різноманітна, збалансована і достатня".

зайву

Різноманітне годування

Їсти слід все, але не в міру. Наш раціон повинен включати всі види їжі, щоб забезпечити наш організм усіма необхідними поживними речовинами. Наприклад, фрукти та овочі є основним джерелом вітамінів, мінералів та клітковини. З іншого боку, риба багата жирними кислотами та білками. Подібно до того, як макарони та рис багаті на складні вуглеводи, які забезпечують нас необхідною енергією на день. Кожна їжа забезпечує нас різними поживними речовинами та різноманітністю наш раціон запобігає дефіциту харчування, а також ожирінню до яких призводять одноманітні дієти. Ми повинні позбутися попередньо приготованих або промислово приготованих страв і збільшити споживання свіжих і натуральних продуктів, багатих водою і клітковиною, які сприяють відчуттю ситості (свіжі фрукти чи овочі), бобових, борошняних або злакових продуктів, нежирного і нежирного м’яса без зловживання червоним м'ясом, білою рибою, не зловживаючи синім ...

Збалансоване харчування

Їжа, яку ми їмо, повинна забезпечувати нас необхідними поживними речовинами, які потрібні кожному з нас у звичному раціоні.. Цей баланс залежить від особистих факторів, таких як вік, стать, фізіологічна ситуація, зріст, вага, активність, що здійснюється ... Наприклад, жінці, яка вагітна і має сидячу фізичну активність, не будуть потрібні ті ж поживні речовини, що і 37- річний чоловік, який займається фізичними вправами щодня. Однак існують загальні харчові рекомендації, які відображаються в "Харчова піраміда”І засновані на щоденному розподілі енергії 55-60% у вуглеводах, 20-25% у жирах та 15% у білках. Нова харчова піраміда враховує важливі аспекти, що знижують ризик страждати ожирінням, таким як фізична активність, спільне життя та їжа в сім’ї, повернення до традиційних страв, що шанують довкілля ...

Достатня кількість їжі

Ми повинні їсти, щоб жити, а не жити, щоб їсти. Важливо, щоб наші звична дієта забезпечуємо лише правильні та достатні калорії для розвитку нашої повсякденної діяльності, не більше і не менше. Крім того, ці калорії повинні бути добре розподілені протягом дня, приймаючи 5 рекомендованих прийомів (сніданок, обід, обід, перекус та вечеря). Якщо через наш годування ми забезпечуємо більше калорій, ніж нам потрібно, наш організм не буде їх "витрачати" і накопичуватиме надлишок калорій у вигляді жиру, що сприяє розвитку ожиріння.

Харчова піраміда служить орієнтиром для того, щоб знати, як ми повинні прогодуватися, беручи за довідку середземноморську дієту; В основі піраміди лежать продукти, які ми повинні приймати щодня, і коли ми віддаляємось від вершини піраміди, частота споживання їжі буває щотижня або випадково.