Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.
Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!
Причина утворення пива
Назва «пивний живіт», очевидно, говорить про те, що великий живіт є прямим наслідком споживання великої кількості пива. Але чи так це насправді? Чи можна лише пиво звинувачувати у збільшенні талії у чоловіків? Відповідь є більш складною та тонкою, ніж ми могли б подумати.
Що говорить дослідження?
Згідно з дослідженням, опублікованим у 2013 році, в якому були підсумовані результати 47 попередніх досліджень, між помірним споживанням пива та ожирінням абдомінального типу або загальним ожирінням немає сильної кореляції, однак не можна виключати, що більша кількість може призвести до ожиріння, особливо до ожиріння живота.
За даними німецького дослідження, опублікованого в 2009 році, споживання пива може призвести до збільшення окружності талії, що тісно пов’язане із загальним, тобто збільшенням маси тіла. Дослідники не виявили жодних ознак того, що пиво чинить цілеспрямований вплив на живіт.
Кілька досліджень показали, що регулярне споживання великої кількості алкоголю сприяє збільшенню ваги, незалежно від виду алкоголю. Це, звичайно, не дивно, оскільки алкогольні напої також містять калорії, у багатьох випадках не багато.!
Тож відповідь криється в калоріях?
В основному так, це найважливіший фактор, який спричинює розвиток «пивного живота». Надмірне споживання калорій - звідки б вони не надходили - завжди призводить до збільшення ваги та збільшення окружності талії. Чоловіки, крім того, набагато більше їм властиво набирати вагу в області талії, як жінки.
Кухоль пива близько 180-220 калорій є, і, на жаль, багато хто не зупиняється на одній баночці, тож ви можете легко зібрати ситну, багатокалорійну щоденну надлишок. Алкоголь також підвищує апетит, часто поєднуючись із вживанням жирних і калорійних продуктів, таких як гамбургери або піца.
Алкоголь на додачу гальмує ефективні процеси спалювання жиру є. Це пов’язано з тим, що організм першим спалює алкоголь як енергію і лише потім починає розщеплювати накопичені жири.
І якби всього цього було недостатньо: надмірне вживання алкоголю пов’язане з цим зі зниженням рівня тестостерону який, як було показано, сприяє накопиченню жиру в області живота.
Крім того, у віці від 30 до 35 років проблема ще більше посилюється через розширення кишечника, дедалі повільніший обмін речовин та малорухливий спосіб життя.
Поради проти синців
Абдомінальне ожиріння - це вид вісцерального жиру, який накопичується навколо внутрішніх органів особливо небезпечні для здоров'я . Це може призвести до високого рівня цукру в крові, діабету, серцево-судинних проблем, серед іншого, і значно збільшує ризик розвитку багатьох хронічних захворювань.
Отже, пивний живіт - це не лише естетична проблема, а для вашого здоров’я також важливо якнайшвидше від нього позбутися. Відмова від пивного живота - це, звичайно, непросте завдання із жертвами та роботою, але в довгостроковій перспективі це окупається.
Що може допомогти? THE місцеве спалювання жиру звучить добре, але насправді це не працює: з інтенсивними тренуваннями в даній області жир не можна втратити або, принаймні, лише дуже незначно. Набагато ефективніше, якщо ви просто прагнете схуднути, оскільки зі втратою маси тіла пивний живіт також поступово скорочується.
1. Уникайте вживання алкоголю!
Так, хоча пивний живіт не має нічого спільного з пивом, однозначно варто відмовитися від алкоголю. З одного боку, з рідкими калоріями легко переборщити, а з іншого боку, не помиляймось, алкоголь - отрута. Це надзвичайно шкідлива речовина не тільки для ваги вашого тіла, а й для загального фізичного та психічного здоров’я, що не робить позитивного впливу на організм.
2. Вага та кардіотренування!
Якщо ви хочете схуднути дійсно ефективно, вам потрібні як силові, так і кардіотренування. Важка атлетика збільшує м’язову масу і прискорює обмін речовин, і кардіо спалює жир, а також дуже корисно для серцево-судинної системи. Спробуйте вибрати вид спорту або тренувальну програму, яка вам подобається! Кардіо 3-5 разів на тиждень по 30-60 хвилин, а важка атлетика для всіх великих груп м’язів рекомендується 2-3 рази на тиждень.
3. Висиптеся і не напружуйтесь!
Ряд наукових досліджень показує, що правильна кількість (8,5 годин на день) і якість сну допомагає зменшити тягу до їжі, отже, ідеально підходить для підтримки ваги тіла є. Не менш важливо зменшити стрес, оскільки гормон кортизол, що виробляється під час стресу, може призвести до збільшення ваги, особливо до ожиріння живота. Це може допомогти проти стресу, наприклад читання, прослуховування музики, пиття чаю, йога, масаж, прогулянки на свіжому повітрі.
4. Наведіть свій раціон в порядку!
Навіть якщо диво-півної дієти на животі навіть не існує, є кілька простих кроків, щоб подолати жир на животі. Зменшення споживання калорій є найважливішим, але далеко не важливим завданням.
Ось декілька основних порад та підказок:
- Виберіть тарілку та столові прилади меншої кількості, ніж зазвичай!
- Випивайте протягом дня 8-12 склянок чистої (або природного смаку) води!
- Їжа повинна бути завжди багата білком (наприклад, яйця, риба, морепродукти, квасоля та сочевиця, тофу, насіння)!
- Замініть рафіновані злакові цільними (наприклад, хліб з непросіяного борошна, виготовлений із коричневого борошна, булочки, макарони, коричневий рис, пшоно, лобода)!
- Завжди тримайте половину тарілки овочами!
- Їжте більше водорозчинної клітковини (наприклад, неочищені яблука, овес, вишня)!
- Уникайте обробленої їжі (наприклад, закусок, чіпсів, шоколаду, заморожених або консервованих готових страв, швидких супів)!
- В якості десерту їжте фрукти замість висококалорійних солодощів!
- Використовуйте оливкову олію для смаження та приготування страв!
5. Мотивуй себе!
Однією з менш наголошених, але при цьому важливих складових успішних дієт є правильна мотивація . Наприклад, читання історій з успіху в схудненні, дотримання надихаючих прикладів для фітнесу в соціальних мережах, розміщення мотиваційних цитат у вашому домі або фотографування себе кожні кілька тижнів, щоб наочно зафіксувати ваші досягнення.
- Гестаційний діабет - гестаційний діабет - основи дієти - суб’єктивно - Інтернет-магазин Netamin
- Дієта на кашах дійсно ефективна Підсумок! Веб-магазин Netamin
- Етап Що це дає сенс, це може бути дійсно ефективним! Веб-магазин Netamin
- Вправа для серця - Інтернет-магазин Netamin
- Ядро Tifű, нова панацея - Netamin Webshop