11 вересня 2020 р
ДЖЕРЕЛО: 20 ХВИЛИН
Ми часто пов'язуємо фолієву кислоту з вагітністю - вітаміном, який вагітним рекомендується приймати протягом перших місяців гестації, і навіть з того моменту, коли вони вирішили завагітніти, щоб запобігти деяким вадам розвитку плода. Однак фолієва кислота - або вітамін В9 - важлива на всіх етапах життя, і її нестача може спричинити значні проблеми зі здоров’ям.
Які функції виконує фолієва кислота?
Вітамін В9 є важливим вітаміном, тобто, що людина повинна отримувати за допомогою дієти, оскільки вона не може синтезувати його самостійно. Ми можемо знайти його у формі фолатів - оскільки він присутній у їжі - або як фолієва кислота, варіант синтезованого фолату, який міститься у збагачених продуктах харчування та добавках.
Найважливішими його функціями в організмі є:
Причини дефіциту та способи його уникнення або усунення Хоча фолієва кислота - це вітамін, який ми можемо легко отримати дієтою, і потреба не дуже велика - від 400 до 800 мікрограмів на день у вагітних жінок, за оцінками, серед підлітків у Європі може відчувати дефіцит цього вітаміну, і значна частина людей похилого віку ризикує цим страждати. Причини, за даними онлайн-платформи аналізу крові Melio, в основному такі:
Щоб уникнути дефіциту фолієвої кислоти, досить харчуватися збалансовано і включати в раціон рясні фрукти та овочі. Деякі продукти, багаті вітаміном В9:
- • Зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста, салат.
- • Овочі
- • Горіхи, такі як арахіс або волоські горіхи.
- • Цілісні зерна, наприклад овес
- • Яйця.
- • Деякі фрукти, такі як диня, банани або цитрусові.
Про всяк випадок, якщо лікар рекомендує це, через вагітність, захворювання кишечника тощо. потрібно буде доповнити раціон добавками або збагаченими продуктами.
Хоча рідко, занадто багато фолієвої кислоти також може бути небезпечним для вашого здоров’я.