Дізнайтеся, що викликає набридливий біль у коліні, і можливі способи запобігти та виправити його раз і назавжди.

Оновлено 20 березня 2017 р., 05:00

засоби

Тріщина, коли ти встаєш, щіпка при ходьбі. що коли ваші коліна надсилають вам повідомлення? Розшифруйте це і з’ясуйте, як вони хочуть, щоб ви піклувались про них.

Лікар Мануель Вільянуева, травматолог, медичний директор Інститут Аванфі і президент Іспанська асоціація екологічно керованої хірургії, розкриває основні причини болю в коліні та способи їх уникнення чи вирішення.

1. Пунктуальне клацання

Чому ти це чуєш? У нас є невелика кількість рідини в колінних суглобах для їх змащення та запобігання зносу. Потріскування відбувається через різницю тисків у газах, розчинених у цій рідині. Коли ми змушуємо суглоб рухати його, бульбашки цих газів «вибухають», і це викликає клацання. Це як при відкритті соди: тиск у пляшці падає, а гази виходять із шумом.

Хвилюйся, якщо ... Клацання часто і супроводжується болем або суглобовими замками. Тоді слід проконсультуватися з травматологом.

2. Це турбує вас, коли піднімаєтесь сходами

Яке почуття ти маєш? Це схоже на тертя, яке ви помічаєте, згинаючи коліно, або піднімаючись по сходах, або встаючи, коли ви деякий час сидите; Або коли ви нахиляєтесь і сидите склавши руки.

Це може означати ... Що хрящ колін дещо зношений. Це те, що відоме як хондромаляція надколінка.

Що ти можеш зробити? Цей розлад частіше зустрічається у жінок і може бути пов’язаний з ненормальним положенням коліна, коли його змушують використовувати високі підбори: коли каблуки мають розмір більше 8 сантиметрів, вони можуть збільшити тиск на суглоб на 23%. З цієї причини найкраще намагатися носити взуття на підборі 2 або 3 см, оскільки, за словами травматолога Мануеля Вільянуева, "це допомагає розподілити тиск між п’яткою та плесновою поверхнею".

3. Ви помічаєте набряклість і скутість

Що ти відчуваєш. Біль, який може бути нестерпним, супроводжується набряком і скутістю в області.

Чому? Тому що ваші суглоби починають зношуватися.

Що ти повинен робити? Вправляйте їх. Якщо навколишні м’язи не сильні, тиск падає на суглоб, і шанси на знос значно збільшуються. Це те, що відоме як артроз колінного суглоба, і воно починає проявлятися після 45 років.

Нехай це не проходить. За словами доктора Вільянуева, якщо ви відчуваєте, що ваше коліно заблоковане або починає деформуватися, пора проконсультуватися, щоб воно не перейшло на більше.

4. У вас виникають проблеми з розгинанням ноги

Те, що ви помічаєте. На додаток до труднощів при повному розгортанні коліна, ви можете відчувати сплеск і біль.

Це трапляється тому, що. Існує проблема меніска. Надмірна вага є головним ворогом тих маленьких подушечок, які ми маємо між хрящами гомілки та стегнової кістки. Надлишок кілограмів може помножити на 10 шансів страждати хворобою на колінах.

На кілька кілограмів менше полегшення. Чим ближче ви наблизитеся до своєї ідеальної ваги, тим здоровішими будуть ваші коліна. Деякі дослідження показують, що, простившись з 4 кілограмами, ви зменшуєте до 50% ризику страждати артритом в колінах. Крім того, фахівці сходяться на думці, що для запобігання зносу суглобів також слід робити конкретні вправи для зміцнення м’язів ніг.

5. Ви відчуваєте біль, коли біжите

Ви можете помітити. Біль у боці коліна. Це майже схоже на біг і заважає вам продовжувати.

Що це може означати? Це перевантаження суглобів. Він відомий як "коліно бігуна" або синдром тендинопатії клубово-пахвової кістки.

Як діяти. Недостатньо відпочити, поцікавтеся у лікаря, яке найкраще лікування у вашому випадку (вправи, масаж, електротерапія), бо якщо ні, коли ви знову біжите, знову буде боляче.

Уважний до вашого спорту. Не всі з них гарні для бігу, "це як би людина, яка збиралася займатися на лижах, намагалася робити це без черевиків або без кріплень, це не мало б сенсу", говорить доктор Вільянуева.

І перевірте свою поставу. За словами д-ра Вільянуева, "цьому синдрому можуть сприяти аномалії вирівнювання ніг, зміни форми стегон або колін, неправильний крок або атрофія сідничних м'язів".

6. Боляче, і ви відчуваєте нестійкість під час ходьби

Що трапилось? Якщо ви помітили шум клацання, а потім у вас почало набрякати коліно, болить і ви відчуваєте нестабільність, можливо, ви розтягнулися.

Уникайте подальших пошкоджень. Не ходи. Зверніться за допомогою, щоб обійтись і якомога швидше звернутися до лікаря.

Що вам доведеться робити? Як правило, ваш лікар дасть вам час відпочинку і може навіть вказати на використання шини, яка не дозволяє вам рухати коліном, а також призначить протизапальні препарати. Перші дні також бажано класти лід на коліно, щоб зменшити запалення, але не слід робити це більше 20 хвилин. Коли лікар вважатиме це за доцільне, вам доведеться відновити коліно за допомогою фізичних вправ. Однак у деяких випадках може бути призначена операція.

І як запобігти жестам і звичкам, які шкодять їм

На додаток до рекомендацій щодо носіння відповідного взуття, регулярних фізичних вправ тощо, є звички, які ми повторюємо щодня, і які також впливають на здоров’я колін:

  • Ти багато стоїш. Якщо ви перебуваєте в такому положенні занадто довго, спробуйте рухатися і по черзі перекладати свою вагу, перекладаючи її з однієї ноги на іншу.
  • Ви проводите багато часу сидячи. Спробуйте вставати і ходити трохи раз у раз і витягати коліно, навіть якщо воно знаходиться під столом, час від часу.
  • Навантажує вагу. Робити це неналежним чином також впливає на них. Щоб підняти вагу, злегка зігніть коліна і наблизьте предмет до тіла, спираючись на нього, щоб підняти, не змушуючи коліна.