Є основні і дуже очевидні речі, які ми всі повинні робити, якщо маємо намір схуднути, але деякі залишаються непоміченими

якщо

Їсти. Вчинок настільки простий, необхідний ... і це викликає у вас занадто багато головних болів. Контролювати свою вагу, щоб виглядати якнайкраще, не є чимось новим, і багато хто докладає зусиль, які можна вважати надлюдьми, щоб схуднути, що вони вважають «зайвими». Одержимість здоров’ям і схудненням з’являється з нізвідки, приходить керувати життям деяких людей, які зроблять все, що потрібно для досягнення своїх цілей.

Але, звичайно, тоді є ти, який вирішив докорінно змінити своє життя та спосіб харчування, крім того, щоб залишатися активним, і ти не можеш схуднути. Це повинно робити все, що рекомендують фахівці з харчування, правда? Зараз, чого ви (не хочете) усвідомлювати, так це те, що на схуднення впливає багато факторів, і саме з цієї причини лікар-фахівець повинен бути тим, хто посадить вас на дієту. Однак є багато людей, які сідають на дієту самостійно, і своїх цілей вони не досягають. Ми розповідаємо вам про найпоширеніші помилки дієти самостійно.

1. Наші цілі дуже короткі.

Діючи тиждень на дієті, ви не втратите п’ять кілограмів, які, на вашу думку, мають надлишок. Якщо ви зробите знамениту «операцію бікіні», починаючи з 15 травня, тому що хочете бути готовими 20 червня, коли починається літо, ви нічого не отримаєте. Людський організм працює довгостроково, тому дієти лише в один час року не ефективні. Щоб досягти тих змін, яких ви прагнете, ви повинні докорінно змінити свій спосіб життя, а це означає проконсультуватися з фахівцем з харчування, робити ставки на натуральну їжу і бути активними кожен день тижня. Йдеться про пошук балансу між вашими метаболічними потребами та фізичною активністю відповідно до ваших цілей. Персональний тренер Хосе Отеро вже сказав нам: "Тіло не розуміє дієти".

2. Ви не отримуєте достатньо поживних речовин

Здається, це нічого не заважає, але якщо ми подивимось меню, яке виготовляють люди, які страждають від дієти, ми, мабуть, побачили б, що відсутні всілякі вітаміни, мінерали та необхідні компоненти для підтримки здоров’я. Вибрані продукти зазвичай мають дуже низьку калорійність, з різними обмеженнями щодо груп продуктів, які ми помилково пов’язуємо з набором ваги, наприклад, вуглеводи та жири; І ми передозуємо білок Таким чином, відбуваються зміни в рівні холестерину та глікемічному індексі, що якраз те, що ми повинні враховувати, допомагаючи нашому тілу здоровим способом втрачати зайву вагу.

3. Ви споживаєте підсолоджувачі та сахарини

Цукор став ворогом номер один для тих, хто хоче підтримувати здоров'я заліза, і хоча слід зазначити, що позбутися доданих цукрів практично неможливо, оскільки харчова промисловість використовує надлишок цукру майже у всьому, є й ті, хто отримує його . Але, звичайно, харчова промисловість хоче залучити тих споживачів, які тікають від цукру, і популяризувала продукти харчування із замінниками, такими як підсолоджувачі та сахарини. Однак, незважаючи на те, що якщо ви хочете схуднути, вам доведеться обмежити споживання солодощів, це може бути при споживанні цих замінників. Усі штучні підсолоджувачі (аспартам, сахарин, сукралоза, комерційна стевія та ін.) Стверджують, що імітують цукор, забезпечуючи нульову калорійність, але змушують організм накопичувати більше жиру. Давай, ми споживаємо підсолоджувачі, щоб не набирати вагу, і саме ми б товстіли, споживаючи їх.

4. Їжте тарілку салату ... і нічого іншого

Ми повторюємо це ще раз: нам слід зосередитись на харчовій цінності їжі, а не на підрахунку калорій. Величезна помилка, яку всі ми робили певний час, - це заміна традиційних перших і других страв салатом як єдиної страви. Так, є салати, в яких є все, але якщо ми сидимо на дієті, ми візьмемо мінімум (і не зовсім те, що нам потрібно). Гаразд, вони багаті водою і майже не містять вуглеводів, тому вони не зроблять вас жирним настільки ж, як інші страви, але вони також «дотягнуться до ваших ніг» перед рештою страв, що, ймовірно, спричинить у вас занепокоєння та голод, змусити вас з’їсти перше, що спіймаєте. Найкращий спосіб уникнути цього - залишити салат у його ролі: як гарнір. Додайте порцію ситної їжі для першої страви, такої як бобові, рис або каші, та тарілку, наповнену білками, для другої - м’яса чи риби. Пропускати прийоми їжі недобре, ідеально було б розподілити споживання між 4 або 5 прийомами їжі протягом дня, не пропускаючи жодного і не звертаючи уваги на порції.

5. Уникайте бобових культур

Ми не будемо втомлюватися говорити це: бобові культури необхідні для здорового харчування, але вони не тільки корисні, але й можуть стати несподіваними союзниками для схуднення. Наприклад, чи знали ви, що склянка апельсинового соку має більше калорій, ніж жменька вареного нуту? Квасоля, квасоля, сочевиця, нут або горох повинні бути частиною будь-якої здорової дієти, завдяки їх високій харчовій потужності з усіма цими білками, клітковиною, вітамінами, мінералами та антиоксидантами; що врешті-решт цікавить нас, щоб контролювати свою вагу і наповнюватися собою раніше. Зараз, як і все, бобові жирують, якщо їх їсти надмірно або як вони готуються (звичайно, таксі чорізо, який ви ставите, щоб надати їм «благодаті», точно не допомагає).

6. Потрапити в пастку “легких” продуктів

Не помиліться, якщо накласти на мішок «світло», ймовірно, це не означає, що ви худнете. Так, у них менше калорій, але поглинати ці види їжі буде марно, якщо ми не звертатимемо увагу на етикетки. Ви хочете з’їсти пакетик «легкої» картоплі, яка має менше калорій, але також містить великий вміст насичених жирів, що зовсім не приносить нам користі. Цей тип продуктів зменшує калорійність на 30% порівняно з "звичайною" версією, але ви повинні бути дуже обережними. Особливо з продуктами 0%, які зазвичай заповнюють те, чого їм не вистачає, набагато гіршими інгредієнтами.

7. Ми віддаємось "ефекту відскоку"

Оскільки ми плануємо свої дуже короткотермінові цілі (всі ми хотіли б бачити результати на наступний день після початку, але це не так працює), самостійне сидіння на дієті може призвести до страшного "ефекту відскоку", типовий для того, що називають "самодієтою. -ме", що трапляється після проходження дуже низькокалорійної або обмежувальної дієти. Тіло сильно втрачає у вазі, так, але коли йдеться про повернення до звичного споживання, тіло не тільки швидко відновлює втрачені кілограми, але й може збільшити нашу вагу до 20% після закінчення дієти. Це руйнівне, і може змусити дієтолога нервуватись і повернутися до крайньої дієти (ефект "йо-йо").

Отже, тепер ви знаєте: якщо ви хочете схуднути, вам доведеться зібрати посидючість і зусилля. Зверніться до фахівця, якщо це необхідно, дотримуйтесь персоналізованого збалансованого харчування та будьте активними. Це складно, так; але ви побачите результати.