Якщо ви набрали кілька кілограмів і продовжуєте харчуватися так само, як і раніше, щось із цього може трапитися з вами

чому

Опубліковано 23.07.2019 19:34 Оновлено

Ви все робите правильно. Ви харчуєтесь здорово, не занадто сильно веснянки з «додатками», а також не набрякаєте від алкоголю та безалкогольних напоїв. Однак деякий час ви помічаєте, що не перестаєте набирати вагу. Ви відчуваєте важкість, набрали пару кілограм і не можете його знайти ніяких пояснень. Що могло відбуватися?

  • Чому ви набираєте вагу, якщо харчуєтесь здорово і здорово: сім помилок, які ви допускаєте з дієтою Чому ви набираєте вагу, якщо харчуєтеся здорово і здорово: сім помилок, які ви допускаєте з дієтою

Причини є які змушують нас набирати вагу, і вони не мають нічого спільного з дієтою або вправа, яку ми виконуємо. Якщо ви впевнені, що не набрали вагу, бо переїли або змінили меню, продовжуйте читати, бо це вас зацікавить.

Чому ви товстієте: сім причин

Далі ми розповімо вам сім причин чим можна пояснити збільшення ваги раптовий і дивний. Багато хто пов’язаний з вашими звичками, а інші - з вашою генетикою чи вашим віком.

1) ти не висипаєшся

Це може здатися дрібницею, але якщо ви погано спите вночі, ви в кінцевому підсумку помітите це на своїх масштабах швидше, ніж пізніше. Деякі експерти досліджували взаємозв'язок між відсутністю сну та збільшенням ваги, і вважають, що це просто тому, що, коли не спиш довше, ти споживаєш більше калорій.

Однак інші вважають, що це пов’язано з гормональною проблемою: коли ви недостатньо спите, гормони змінюються, і ви виділяєте певний (грелін), який змушує вас почуватись голоднішими. Крім того, ви виділяєте менше іншого (лептину), який попереджає вас про те, що ви вже з’їли достатньо.

2) Ви перебуваєте в стресі

Стрес товстить. Мають підвищений рівень кортизолу Це може бути добре деякий час, але хронічне, яке триває місяцями, може спричинити збільшення ваги. Ваше тіло знаходиться в такому стані безперервної тривоги, вважає, що вам потрібні калорії, тому ви накопичуєте жир, тому що вважаєте, що існує небезпека.

Дослідження 2018 року дійшло висновку, що існує зв’язок між високим рівнем кортизолу та жиром. Насправді дослідження показали, що кортизол може впливати на добовий ритм. людини, що робить її жирною.

3) Ви в депресії

Якщо ви в депресії ваш набір ваги може бути зумовлений цим. Можливо, ви набрали вагу від антидепресантів, якщо приймаєте ліки або відчуваєте сум і самотність.

Дослідження 2015 року проаналізувало 362 пацієнти, які приймали антидепресанти, і після 36 місяців дійшло висновку, що 55% набрали вагу. Ще одне дослідження 2010 року показало, що люди, які відчувають печаль і поодинці швидше набирати вагу ніж у тих, у кого менше симптомів, пов’язаних з депресією. Останнє може бути пов’язано з тим, що ці люди, коли їм погано, як правило, їдять продукти з високим калорійним навантаженням.

4) Ваша кишка не працює належним чином

Проблеми з травленням, включаючи запор, може також пояснити збільшення ваги. Якщо ви не ходите в туалет легко і регулярно (один-два рази на день), це може бути причиною того, що ви набрали вагу.

Іншим можливим фактором ризику може бути ваша флора кишечника або мікробіом. Кілька досліджень пов'язують змішування бактерій у кишечнику із збільшенням ваги, особливо якщо у вас немає правильного балансу хороших і поганих бактерій.

5) Вам не вистачає цих поживних речовин

Якщо у вас низький рівень магнію, залізо або дефіцит вітаміну D., рівень енергії знизиться, що може порушити ваш метаболізм. Крім того, цей дефіцит поживних речовин і вітамінів, як правило, компенсується вживанням кофеїну, солодощів та простих вуглеводів (хліб, булочки, макарони, рис), які і роблять нас товстими.

6) ти старієш

Існують різні теорії, пов’язані із збільшенням ваги та віком. Один з них - той, який вказує на гормональні зміни.

Близько 50 років жінки переживають менопаузу, що пояснюється різким падінням виробництва естрогену, що викликає збільшення жиру в організмі. Цей самий гормон також впливає на чоловіків цього віку, як показало дослідження, опубліковане в New England Journal of Medicine, яке визначило, що хоча їм не вистачає тестостерону здається відповідальним за збільшення нежирної маси тіла (без жиру), насправді саме відсутність естрогену головним чином відповідає за накопичення жиру.

7) Ви їсте на ніч

Обмін речовин Це сповільнюється протягом дня, тому важливо припинити їсти близько восьмої години дня. Те, що ви їсте з цього часу, ви навряд чи спалите, оскільки ви будете в спокої, а ваше тіло починає гальмувати з точки зору витрат енергії.

Дослідження показало, що люди, які їли найбільшу їжу за вечерею, мали ІМТ (індекс маси тіла) вищий, ніж ті, хто їв найбільшу їжу за сніданком або вечерею.

І це все, читачу. Ми з вами не сумніваємось?