Як перемогти застуду в холодну хвилю. EP

холоду

Навіть якби вони були повністю ізольовані від зовнішнього світу, сімейні лікарі знали б, що застуда (нарешті) настала. Їхні консультації починають множатися на два випадки застуди та грипу за висхідною кривою, яка зростає в геометричній прогресії до січня, коли кількість випадків досягає свого першого піку.

Рекомендує лікар, щоб мити руки кожного разу, коли ми кидаємося комусь у руки

«З приходом холоду збігаються два фактори: з одного боку, віруси живуть краще в умовах нижчих температур, а, з іншого боку, холод сприяє більш слабкому захисному захисту, створюючи таким чином ідеальний ґрунт для того, щоб ми хворіли», Мануель Лінарес, координатор робочої групи з інфекційних хвороб Товариства лікарів первинної медичної допомоги (Семерген).

Однак, хоча це складне завдання, ми можемо зробити кроки, щоб спробувати перемогти цю першу битву проти вірусів. Перш за все, гігієна. Часте миття рук має важливе значення, оскільки віруси виживають до двох годин після вигнання з ураженням, кашлем або фізичним контактом, таким як рукостискання або поцілунок. "Ви повинні мити руки після того, як потиснули руку комусь або торкнулися загальних контактних поверхонь", - вказує Лінарес, який також рекомендує, щоб у громадському транспорті ми не торкалися загальних контактних зон, де віруси накопичуються з великою легкістю.

Віруси виживають до двох годин після скидання

"Не слід використовувати тканину, а папір, носові хустки і викидати їх після кожного кашлю чи чхання", - додає Лінарес, "і уникати тісного контакту з людьми, які вже застудилися або зайнялися грипом".

Не існує "диво-дієти" при застуді

Експерти шкодують, але курячий суп бабусі не має (науково доведено) користі від застуди чи грипу. Але вони погоджуються з тим, що збалансоване харчування сприяє захисним властивостям, тому рекомендується як для профілактики, так і для лікування застуди.

Бабусиний курячий суп не має (науково доведено) користі від застуди

“Є деякі поживні речовини, такі як вітамін В6, які є позитивними для імунної системи. Наприклад, цей вітамін відповідає за деякі марки йогуртів, кажучи, що вони захищають захисні сили. Однак у банані вже є більше вітаміну B6, ніж у будь-якому з цих йогуртів ", - каже Єва Госенджє, член Генеральної ради дієтологів-дієтологів.

Загалом, каже Госендже, фрукти та овочі, особливо в сезон, повинні бути нашими союзниками для хвилі холоду. «Тому що вони багаті фітохімікатами, властивості яких корисні для імунної системи. Тут важливо знати, що ці фітохімікати - це те, що надає колір овочам відповідно до їх властивостей. Тому рекомендується їсти овочі різного кольору під час кожного прийому їжі ».

Здоровий спосіб життя

Осінь, набагато більше, ніж каштани

Одним із перших символів осені є аромат смажених каштанів. Ці горіхи допомагають нам примиритися з холодом і, крім того, забезпечують клітковиною, білком і [...]

Нарешті, Гонсендже рекомендує захищати кишкову флору продуктами, багатими клітковиною, що містить як овочі, так і овочі, такі як горіхи, бобові та злакові культури, які завжди повинні бути цілими.

Окрім дієти, фахівці рекомендують залишатись добре зволоженою (з водою), не палити і займатися фізичними навантаженнями. "Холод змінює тонус м'язів, тому доводиться вживати певних запобіжних заходів, таких як розминка та розтяжка краще, але слід підтримувати нормальну фізичну активність, навіть коли температура падає", - каже лікар Семергену.

Звичайно, для профілактики грипу доступна вакцина, введення якої рекомендується в Іспанії особам старше 60 років, молодшим п’яти років та вагітним жінкам або людям з попередніми патологіями.

При перших симптомах ...

Якщо, незважаючи на все, ми починаємо помічати перші симптоми, ми також можемо слідувати деяким рекомендаціям, які допомагають нам справлятися краще. Перше, що потрібно знати, які ознаки повинні турбувати нас і вести до лікаря, а які - ні. «Нежить, легка біль у горлі або голові або легкий дискомфорт - симптоми, які не повинні нас надмірно турбувати. Тільки у випадку високої температури, болю в м’язах та сильного дискомфорту або кашлю з великою кількістю мокроти, і звичайно, якщо ви страждаєте від будь-якої додаткової патології, вам слід звернутися до лікаря ", - говорить Лінарес.

При високій температурі, болях у м’язах, сильному дискомфорті або кашлі з великою кількістю мокроти слід звернутися до лікаря

У будь-якому випадку, будь то грип чи застуда, лікування не проводиться, і можна боротися лише з деякими симптомами, такими як жарознижуючі засоби (наприклад, парацетамол) для зменшення температури та засобів, що пригнічують кашель у разі сухого кашлю.

Щоб пройти хворобу (яка зазвичай триває тиждень, якщо це застуда, і 10 днів, якщо це грип), сімейні лікарі рекомендують ряд заходів, таких як відпочинок, зволоження (більше двох літрів рідини на день), туман або вдихання парів гарячої води, і теплі ванни для зниження температури, якщо вона дуже висока.

"Антибіотики не рекомендуються, і парацетамол кращий за ібупрофен, хоча в будь-якому випадку, якщо ви не були у лікаря, бажано звернутися до фармацевта за порадою, що приймати", - підсумовує Лінарес.