Усі емоції виконують місію: без них ми втратили б здатність виживати. Придушення деяких з них у будь-який час може навіть захворіти.

Сіра Роблес, журналістка, яка спеціалізується на галузі охорони здоров’я

приховування

10 вересня 2020 р., 14:50

Напевно, ви знаєте людей, які, зрідка, були ломота (головний біль, кишечник) або шкірні висипання які, здається, не виправдані медичною проблемою.

Тоді яким може бути походження? Наука це показала приховувати почуття у багатьох випадках може бути джерелом наших змін.

При збереженні все болить

Наш стан душі безпосередньо впливає на наш фізичний стан: певні емоції не тільки викликають дискомфорт, вони також можуть активізувати вегетативну та ендокринну нервову систему.

Приховування почуттів може впливати на кишечник, шлунок, шкіру.

Або, що те саме, пригнічують емоції допомагає нашому організму їх соматизувати, "перетворюючи" їх на розлади, які в основному вражають такі органи, як кишечник, шлунок, печінка або шкіра.

визначити емоції, які ви приховуєте

Вираження емоцій передбачає усвідомлення того, що ми відчуваємо. Таким чином важливо визнати наші емоції а не гнобити їх.

Не втрачайте з виду, що походження більшої частини наших турбот пов’язане з емоційними ситуаціями з нашого минулого або з прикметами про майбутнє. Наш розум не завжди об’єктивний, тому намагайтеся відсторонитися від ситуації і поглянути на неї „ззовні”.

Передчуття: як вам нудно думати про те, що "може статися, якщо".

  • До чого ви дбаєте? Поміркуйте над тим, що стосується нас і не заперечувати це - важливий крок щоб мати можливість сказати комусь іншому правильно.

Для того, щоб «відкритися», ви повинні спочатку знати, що з вами відбувається

  • Як ви реагуєте? Думати про як ми зазвичай реагуємо в певних ситуаціях дозволяє нам бути в курсі їх.

розмова корисна

Іноді, вивільнивши ті приховані емоції, які нас турбують, ми думаємо, що не варто було щось говорити, тому що ми почуваємось мало зрозумілими.

Страх перед не знаючи, як добре висловитись те, що ми відчуваємо або розплакатися і показати себе "лінивим", - це також причини, які можуть привести нас до приховування своїх почуттів. Щоб уникнути цього, раніше .

  • Позначте свої емоції. Спробуйте назвати те, що ви відчуваєте: радість, злість, лють, смуток, страх, розчарування ... Іноді емоції настільки швидкі, що нам важко зрозуміти, чому вони сталися, але завдяки "тренуванню" ми всі можемо їх зрозуміти.
  • Подумайте, що ви хочете сказати. Як тільки ти зрозумієш, що почуваєш, вам буде набагато легше пояснити. Можливо, ви не хочете ділитися всім відразу. Проаналізуйте, яку частину своїх почуттів ви хочете передати.

Як покращити свій емоційний інтелект

  • І як ти хочеш це пояснити. Це значно полегшить вам справи спробуйте структурувати мовлення (у думках або записуючи це на папері). Навіть якщо ви пізніше не дотримаєтеся цього листа, це допоможе вам нічого не залишати позаду.

як добре висловити свої почуття

Щоб інші зрозуміли, як ти почуваєшся, найкраще знайти хвилину спокою.

  • Це ідеальна ситуація для розмови? Перш ніж продовжувати, подумайте, в якому стані ви перебуваєте. Наприклад, якщо ти занадто злий Щоб вести розмову, ви можете сказати своєму співрозмовнику: "Зараз я злий, будь ласка, почекайте кілька хвилин, поки він пройде, і тоді ми поговоримо".

Позитивне ставлення допомагає вам бути здоровим. але не переходячи

  • Спробуйте відновити спокій. Практикуйте такі техніки, як медитація або уважність може вам допомогти як повернути душевний спокій, перш ніж намагатися висловити себе, так і, в кінцевому рахунку, покращити свою здатність реагувати на емоції.

Знайдіть потрібний момент, щоб пояснити, що з вами відбувається

  • Враховуйте свого співрозмовника. Коли ти «відкриваєшся» комусь, чекаєш що ця людина також схильна слухати що ви говорите і намагаєтеся зрозуміти свої емоції. Щоб це сталося, важливо також врахувати їх емоційний стан. Якщо вона нервує, знайдіть інший час.

ви набагато краще передасте свої емоції, якщо будете.

Іноді ми визначаємо те, що відчуваємо, але не знаємо, як це сказати. Удосконалення цих трьох аспектів допоможе вам краще звільнити свої емоції:

  • Напористий. Розташоване між пасивністю та агресивністю, воно полягає у пізнанні власних прав та захисті їх, завжди повазі інших.
  • Емпатичний. Це здатність поставити себе на місце іншого. Це допоможе вам зрозуміти інші точки зору та досягти консенсусних рішень.
  • Рефлексивний. У ситуаціях, які здаються вам складними, заздалегідь перегляньте можливі рішення та рішення. Ви придбаєте впевненість.