"Дорогий цукор, як і в будь-яких стосунках, перед тим, як попрощатися з тобою, я повинен подякувати тобі за все, що ти зробив для мене. Ти смачний, захоплюючий, привабливий і викликає звикання, як мало речовин, але все має кінець. Я хочу подякувати що ти був важливою частиною мого дитинства ". Так починається прощальний лист до цукру, написаний чудовим автором Габі Варгас, який ви можете прослухати повністю у цьому аудіо. Пора йому сказати До побачення з цукром! Прийміть 10-денний виклик без цукру.

прийміть

Наступний перелік стратегій є частиною "10-денний виклик без цукру" запропонований Інститутом функціональної медицини як доповнення та план дій щодо поліпшення стану громадського здоров’я документального фільму «Fed Up». Ми знаємо, що надмірне споживання цукру, яке зараз представлено, спричиняє проблеми із зайвою вагою та ожирінням з його наслідками: Діабет, Гіпертонія, Рак, дисліпідемія, метаболічний синдром та ниркова недостатність.

З чого почати?

  1. Вживайте тільки корисні напої: Перший крок у розриві ланцюга неволі до вашої солодкої звички - це позбутися всієї газованої води, будь то звичайна або легка. Нагадаємо, пляшка об’ємом 600 мл містить приблизно 17 чайних ложок цукру. Будь-який напій зі штучними підсолоджувачами, такими як аспартам, сукралоза, ацесульфам К або алкогольний цукор, такий як сорбіт, малітол, еритрит або ксиліт, викликає постійну тягу до солодкої їжі та менш стабільну регуляцію глікемії (рівень цукру в крові).
  2. Прочитайте етикетки, щоб уникнути прихованих цукрів: планують видалити всі приховані цукри протягом наступних 10 днів, щоб забезпечити успіх у цій проблемі. Це допомагає знати, як читати етикетки, щоб визначити прихований цукор у продуктах і зробити розумний вибір.

Під час виклику у вас буде тяга, це нормально.

Перші дні виклику будуть важкими, але не плутайте тягу чи нудьгу з голодом.

  • Якщо ви звикли їсти цукор цілий день, ви можете відчувати втому протягом дня-двох, але після цього вам буде краще.
  • Плід дуже допомагає задовольнити тягу. Поєднайте його з білком, щоб допомогти стабілізувати рівень цукру. Наприклад, фрукти з сиром або сиром, або подрібнені фрукти з простим йогуртом.
  • Пообідайте і знайдіть корисні закуски. Уникайте пропускати їжу та обов’язково снідайте.
  • Оточіть себе родиною та друзями, які вас підтримують. Вони можуть зробити завдання разом.
  • Пийте природну воду, без підсолоджувачів. Більшу частину часу, коли ми думаємо, що це голод чи тяга, насправді спрага.

В кінці виклику ви почуватиметесь дуже добре

Відомо, що цукор спричиняє запалення, послаблює імунну систему, змінює бактеріальну флору і пов’язаний із хронічними захворюваннями, такими як серцево-судинні захворювання, депресія та мігрень.

Після виклику ви помітите поліпшення якості свого сну, відчуєте себе більш енергійним та цілеспрямованим, а як додаткову перевагу ви схуднете. Не забувайте, що найкращий спосіб контролювати рівень цукру в крові - це вживання їжі з низьким вмістом глікемії. Залишайтеся зволоженим і харчуйтеся правильно. Настав час сказати "до побачення з цукром і вітаємо покращення здоров'я".

Щоб закінчити трохи гумору, познайомтесь із новим напоєм від відомої мережі кав’ярень Diabeticchino.