Прихід довгоочікуваного літа з його пляжними обідами, днями біля басейну, екскурсіями до неймовірних раїв чи ночами терас та тостів також має негативну сторону, яку багато людей ненавидять: спеку. З підвищенням температури часто спостерігаються проблеми зі сном, труднощі з концентрацією уваги під час роботи, підвищена тривожність, тепловий удар або зневоднення.

найкращі

Якщо ви не можете втекти в прохолодне місце, важливо уникати перебування на сонці у пікові години, а також дбати про те, що кладете в рот, і намагатися мати освіжаючі страви та напої щоб допомогти вам постійно зволожуватись, знімайте надзвичайне відчуття тепла і відчувайте себе краще.

11 порад для повноцінного сну в жарку погоду

Що стосується рідин, європейські вчені виділяють у звіті "Скільки води потрібно моєму організму?" опубліковано в 2010 р. про підлітків віком від 14 років, дорослих та людей похилого віку, як чоловіків, так і жінок, вони повинні випивати від 2 до 2,5 літрів води на день. Споживання збільшується у випадку вагітних та годуючих жінок.

Без зайвих сумнівів ми скажемо вам що можна їсти та пити, щоб цього літа не прохолоджуватися. Починаємо?

Брокколі

Якщо, коли ви були маленькими, ви відкладаєте його на тарілку, настав час змінити свої харчові звички. Цей зелений листовий овоч вирізняється високим вмістом води, до 91%, крім того, що вносить свіжість у ваші страви. Це не єдина його перевага, оскільки брокколі запобігає раку, захищає ваше серце, детоксикує організм, захищає ваші кістки, очі та шкіру, запобігає анемії та запорам, зміцнює імунітет і є настійно рекомендованою їжею під час вагітності.

Морква

Овоч, який виділяється своєю універсальністю, оскільки ви можете додавати його в салати, соуси та супи, морква зволожує, а також має мінералізуючі та вітамінізуючі властивості, запобігає втомі та дає вам енергію. Це також допомагає регулювати менструальний цикл, надзвичайно корисно для очей та має травні та сечогінні властивості. Це також зменшує анемію та бореться із запорами. Щоб освіжити вас, виділяється високий вміст води, 87%, до якого додається високий рівень вітаміну А, клітковини та бета-каротину.

Гостра їжа

Це може здатися вам парадоксальним, але насправді гостра їжа, включаючи спеції, такі як паприка, табаско або чорний перець, а також перець чилі чи чилі викликає піт і освіжає ваше тіло, сприяючи відчуттю свіжості, за яку ви будете вдячні під час полудня з високою температурою. Крім того, гостре продовжує життя і зменшує жирові відкладення, про що ми розповідаємо вам у цій статті. Якщо ви хочете правильно його їсти, не пропустіть цей посібник.

Шпинат

Інший з чудові союзники, щоб освіжити вас протягом усього літа, завдяки 92% води. Він також виділяється низьким вмістом калорій, близько 23 на 100-грамову порцію. Їсти його можна у відвареному, омлетному вигляді - наприклад, з креветками та грибами - або як заправлений салат. Таким чином, ви отримаєте вигоду від його багатства вітамінами, такими як А і В, а також його здатності покращувати здоров’я серця, боротися зі старінням чи боротися з появою дегенеративних захворювань.

Салати

Вони є ідеальною альтернативою для літа і блищать високим вмістом води у багатьох звичних інгредієнтах, таких як салат, помідор, рукола, редис чи огірок. У TICbeat ми надали вам безліч рецептів, які ви можете застосувати на практиці: від салатів для виведення токсинів до пропозицій харчуватися здорово і смачно одночасно. Деякі з наших улюблених літніх салатів - це салат з курки та авокадо, грецький салат, капрезе або салат з помідорів та моцарелли.

Вишні

Ми в сезон смачних вишень, з 80% вмістом води, ідеально підходить для того, щоб охолодитись, перекусити, поласувати десертом або взяти вас на пляж або басейн. Серед переваг вишні антиоксиданти, відповідальні за нейтралізацію вільних радикалів, відповідальні за такі дегенеративні захворювання, як хвороба Альцгеймера, рак або артрит, піклуються про ваше серце, шкіру, нігті або волосся, усувають затримку рідини завдяки калію або покращують цикли сну через наявність мелатоніну. Пам'ятайте, що яблука та груші вони також мають високий вміст води (84%) або вишні (80%).

Гаспачо

Дуже популярний в іспанській гастрономії, особливо в таких областях, як Андалусія, гаспачо - як і його перший кузен сальморехо - це чудовий варіант залишатися зволоженим та здоровим завдяки високій присутності води, яку деякі мають основних його інгредієнтів, таких як помідор (94%), огірок (96%) та перець (92%).

Огірок

Огірок - це освіжаючий та селективний овоч, який ви можете універсально використовувати для всіх видів страв цього літа: веганські севіче, салати та закуски. Він також захищає ваш мозок, запобігає раку, бореться із запаленнями, виділяється своїми антиоксидантними властивостями, контролює стрес і покращує ваше травлення. Ваше серце і ваша вага також будуть вдячні вам за споживання. Він має низьку калорійність, високий індекс води 95%, який підтримує гідратацію, а також дозволяє виводити численні токсини та замінювати вітаміни.

Кавуни

Ще один фрукт, придатний для літнього сезону, великою перевагою якого є високий відсоток води (92%), а також різноманітність вітамінів А і С. Це один з найкращих ситна їжа, для усунення токсинів та підтримки гідратації. Наявність лікопіну робить його одним з найкращих продуктів для профілактики раку.

Канталупа

Це сезонний фрукт, споживання якого є поширеним у нашій країні як аперитив і десерт, так і популярний бік шинки Серрано. Цього літа регулярно їжте диню ви забезпечите свій організм клітковиною, антиоксидантами, клітковиною та вітамінами С і А. Окрім того, що ви постійно зволожуєтесь та отримуєте користь від його свіжості, ви будете краще спати, худнути і відчувати себе більш енергійним та мотивованим.

Лимонад

За даними клініки Клівленда, лимонад є чудовою рекомендацією для спекотних місяців, оскільки він забезпечує вітаміни комплексу групи В (В1, В2, В3, В5, В6, РР), вітамін С і вітамін Р, а також такі мінерали, як калій, магній, кальцій, фосфор, натрій, залізо, фтор і клітковина. Низька калорійність, 40 калорій на сто грамів, робить це ідеальний напій, якщо ви сидите на гіпокалорійній дієті. Якщо вам подобається лимонний смак, ідеально підтримувати зволоженість, легше травлення, запобігання каменів у нирках або зміцнення захисних сил.

Джерела | Quo/Very Interesting/Reader’s Digest