Що таке волокнистість? Формуючи, формуючи та роблячи видимими набуті м’язи, а це означає, що нам потрібно змінити свій поточний режим харчування та тренувань. Основна мета - видалити накопичену жирову тканину і підвищити тонус і чіткість наших м’язів, тому під час дієти кількість використаної енергії повинна перевищувати спожиту і спожиту кількість! реклама реклама…
Що таке волокнистість? Формуючи, формуючи або роблячи видимими набутий м’яз, а це означає нам потрібно змінити дієту та план фізичних вправ. THE Головною метою є видалення накопиченої жирової тканини та підвищення тонусу та чіткості наших м’язів, тому під час дієти кількість використаної енергії повинна перевищувати кількість споживаної та вживаної в їжу!
Волокна, формування протягом певного періоду часу, 10-15 протягом максимум 20 тижнів воно повинно тривати, і ні в якому разі не плутати його з постом, бо інакше ми переживемо протилежне, наші м’язи ослабнуть, в нашому тілі з’являться дефіцитні стани, і ми можемо стати об’єктом різних захворювань! Отже дотримуйтесь принципів у кілька разів менше, ми їмо кожні три години страви з натуральних, якісних інгредієнтів!
У цей період наша дієта насамперед білки та менша кількість складних вуглеводів (вуглеводи не слід повністю виключати з раціону, оскільки вони також потрібні для включення білків), споживання яких слід постійно зменшувати до кінця дня, а також споживання жирів і цукру в нашому раціоні зменшуватися під час волокнистості.
Наш щоденний раціон становить 2 грами/кг маси білка (нежирне м’ясо), 1-2 грами/кг маси вуглеводів (рис, овочі) та близько 10-20 грамів, переважно ненасичених жирних кислот (лосось, скумбрія, оливкова олія, фрукти, овочі) повинні містити.
Звичайно, генетика і тут має велике значення, оскільки є ті, хто легше і швидше реагує на зміни, а є ті, хто вважає дієту та її ефективність більш складною і дуже напруженою, майже неможливою для виконання. Проте той, хто наполегливо отримує свою гідну винагороду, але про це говорити простіше, ніж усвідомлювати! Насправді це важко почати, але як тільки результат видно, це може бути до допінг-агента, це примножує нашу силу, це додає нам впевненості.
Але повернімось до впровадження фаза! Починаючи дієту, слід завжди дотримуватися принципу градації, тому день у день, поступово, приблизно Давайте зменшимо щоденне споживання калорій на 2-300 ккал, щоб наше тіло не зазнало різкого шоку! Загалом можна сказати, що при належній підготовці бл. Рекомендується 1800-2000 ккал (менше для жінок, 1500-1700 ккал) споживання енергії. Принаймні 5-6 разів на день, кожні 3 години, потрібно вживати менші кількості, щоб більша кількість, навіть випадково, не могла зберігатися у вигляді жиру! Наша основна їжа - це білок, головне призначення якого - не енергозабезпечення, а збереження побудованої м’язової маси.!
Ви знали, що волокнистість - це 70% харчування та 30% тренування? Наступна частина буде про навчання!