Приклад дієти для зниження рівня холестерину

Ми вже говорили про те, що таке холестерин, чому нам слід уникати його високого рівня і які характеристики повинен мати холестерин дієта для зниження рівня холестерину в крові. Тому дуже важливо знати найкращі продукти для зниження рівня холестерину. У цьому напрямку ми пропонуємо приклад здорової для серця дієти, спрямованої на зменшення та контроль цього ліпіду. Сподіваємось, цей приклад буде корисним для вас при складанні щотижневого меню:

Продукти для зниження рівня холестерину

Важливішим, ніж складання списку (або меню) продуктів для зниження рівня холестерину, є чітке розуміння того, що, щоб знизити рівень холестерину з їжею, ми повинні уникати жирів (особливо тваринного походження та тих, які ми можемо знайти в багатьох перероблених харчових продуктах (особливо промислових) цей вид їжі можна вважати «Заборонена їжа»На дієті, що знижує рівень холестерину.

Навпаки, фрукти, овочі, жирна риба, оливкова олія, біле м’ясо та клітковина - це продукти з низьким вмістом холестерину і, отже, наші союзники у пошуку продуктів для зниження рівня холестерину. Однак перед тим, як виставити наше меню дієта проти холестерину (або "дієта на холестерині", як зазвичай просять на консультації), важливо пам’ятати, що, хоча здорова їжа є достатньою, боротьба за схуднення та зниження рівня холестерину не повинна базуватися виключно на їжі, але що адекватна практика фізичних вправ також є важливою для допоможіть нам «спалити» цей жир.

Нарешті, перед тим, як перейти безпосередньо до списку або меню антихолестеринові продукти, Важливо підкреслити, що своєчасне зниження рівня холестерину може дуже важливим чином зменшити серцево-судинні та цереброваскулярні захворювання, надзвичайно сприяючи якості нашого життя.

Дієта для зниження рівня холестерину. Понеділок:

Сніданок: Ми розпочали антихолестеринове меню або дієту з миски з цільним зерном з знежиреним молоком, яблуком. (Дивіться:Яблуко товстіє?)

Середина ранку: знежирений йогурт, до якого ми додамо жменю волоських горіхів.

Обід: овочі на грилі, стейк з яловичини на грилі, апельсин.

Перекус: кава з знежиреним молоком, два цільнозернових сухарі з індичиною шинкою.

Вечеря: овочеве пюре, підошва на грилі, груша.

рівня
Дієта для зниження рівня холестерину

Дієта для зниження рівня холестерину. Вівторок:

Сніданок: кава з знежиреним молоком, цільнозернові тости з краплинкою оливкової олії та скибочками помідорів.

Обід: сочевиця, запечений лосось (жирна риба є ключовим фактором дієта проти холестерину), шматочок дині.

Перекус: нежирний рідкий йогурт, чотири цільнозернових сухарики.

Вечеря: яєчні білки з часником і креветками, салат, персик.

Дієта для зниження рівня холестерину. Середа:

Сніданок: нежирний рідкий йогурт, фруктовий салат, чотири цільнозернових сухарики.

Середина ранку: два цільнозернових печива, шматок свіжого сиру.

Обід: коричневий рис, запечений лящ, мандарин.

Перекус: кава з знежиреним молоком, чотири цільнозернових печива.

Вечеря: вершки з кабачків, куряче філе на грилі, банан.

Дієта для зниження рівня холестерину. Четвер:

Сніданок: цільнозернові пластівці для сніданку з знежиреним молоком, банан.

Середина ранку: знежирений йогурт із фруктовим смаком та жменею волоських горіхів, шматочок шинки серрано.

Обід: Гратін з баклажанів, фарширований фаршем з м’яса індички, покритий скибочкою нежирного сиру, салат, гранат.

Перекус: настій, цільнозерновий біскот із шматочком свіжого сиру.

Вечеря: овочеве рагу, філе меча на грилі з вареною картоплею, миска вишень.

Приклад дієти для зниження рівня холестерину

Дієта для зниження рівня холестерину. П’ятниця:

Сніданок: кава з знежиреним молоком, тост з цільнозернового хліба з бризками оливкової олії та скибочкою шинки Серрано.

Середина ранку: жменька волоських горіхів, чотири скибочки ананаса.

Обід: салат з білої квасолі з банки свіжого тунця і зелених оливок, курка на грилі, миска полуниці.

Перекус: настій, знежирений йогурт.

Вечеря: Макарони з цільної пшениці з помідорами та фаршем з курки, салат.

Дієта для зниження рівня холестерину. Субота:

Сніданок: цільнозернові пластівці для сніданку з нежирним молоком, скибочка кавуна.

Середина ранку: рідкий йогурт, три цільнозернових сухарики.

Обід: зелена квасоля з вареною картоплею, стейком з троянди на грилі, абрикосами.

Перекус: апельсиновий сік, два цільнозернових сухарі з нежирним сирним спред.

Вечеря: вішіссоа, шашлик з індички, помідор, цибуля та зелений перець. Смажене яблуко.

Дієта для зниження рівня холестерину. Неділя:

Сніданок: кава з знежиреним молоком, цільнозернові тости зі свіжим сиром та крапелька меду.

Середина ранку: апельсиновий сік, цільнозерновий злаковий батончик.

Обід: паелья з куркою та кальмарами, салат. Нежирне йогуртове морозиво.

Перекус: настій. Фруктовий салат.

Вечеря: часниковий артишок, хек, запечений. Персик.

Якщо ви хочете дізнатись більше про холестерин та пов'язані з ним проблеми, раджу переглянути цей короткий та цікавий відеоролик: «Симптоми високого рівня холестерину»

Вам сподобалось це меню? Ви пробували дієту для зниження рівня холестерину? Запрошую вас взяти участь, надіславши свої думки в коментарях внизу сторінки.

Якщо ця стаття була для вас цікавою, і ви хочете, щоб ми повідомили вас новинами, ви можете безкоштовно підписатися на нашу Інформаційний бюлетень у формі внизу сторінки або Напишіть коментар наступні. Дякуємо за участь.

Можливо, ви захочете дізнатися, коли ми публікуємо нові статті про Comeconsalud. За бажанням БЕЗКОШТОВНО підпишіться на нашу розсилку:

Втратити вагу

Ви хочете знайти щось інше? Використовуйте нашу пошукову систему

Зареєструйтесь !

Можливо, ви захочете дізнатися, коли ми публікуємо нові статті про Comeconsalud. За бажанням БЕЗКОШТОВНО підпишіться на нашу розсилку: