Коли ми думаємо про схуднення, як правило, ідея, яка спадає на думку, полягає в негайному зменшенні споживаних калорій у щоденному раціоні. так звані гіпокалорійні дієти набувають популярності серед інших, бо його швидка ефективність для схуднення. Концепція цього варіанту схуднення базується на простій математичній логіці: споживайте менше калорій, ніж ваше тіло буде використовувати протягом дня. Дія цієї дієти проста, слід звертати увагу лише на харчову цінність їжі, яку ви збираєтеся споживати. У цьому огляді цінностей ви повинні переконатися, що ваш організм вживає необхідні йому поживні речовини, оскільки в іншому випадку у вас можуть виникнути проблеми з нестачею вітамінів та заліза.

приклад

Продукти, що складають 1000 калорійну дієту

Калорії повинні бути помірно виміряні; солодощі та алкогольні напої заборонені, і на відміну від того, що зазвичай говорять, відсутність замінників їжі. Заміна їжі - це найпоширеніша помилка, яку можна допустити під час дієти, оскільки заміна може призвести до не втамовують голод, або навіть контрпродуктивно для вашої початкової мети. Це дуже обмежувальний режим, і його повинні виконувати лише люди з високим індексом маси тіла. Крім того, час дієти не можна продовжувати надто довго, оскільки це може спричинити фізичну слабкість через брак вуглеводів.

Встановлені відсотки від дієти на 1000 калорій: 3% калорій з жиру, менше 300 мг холестерину та 5 порцій з фруктів або овочів. Основною їжею є фрукти та овочі через їх низьку калорійність та їх велика кількість клітковини та води, корисних для схуднення. Їжа з високим вмістом води та клітковини, серед інших переваг, втамовує голод, і тому менш імовірно, що ви пропустите режим, надмірно харчуючись пізніше.

Рекомендації щодо дієти на 1000 калорій

Першою незаперечною рекомендацією у всіх видах дієт є уникайте вживання солодощів, готових соусів, вершків та смаженої або побитої їжі які містять надмірну кількість жиру. Червоне м’ясо слід замінити курка та індичка, і цукор для натурального підсолоджувача. Бажано готувати настої в домашніх умовах, оскільки ті, що вони продають, іноді приносять із собою цукор, а молочні продукти повинні бути знежиреними або напівжирними. Харчування завжди повинно супроводжуватись велика кількість води.

Меню 1

Сніданок

  • 2 яєчня з чайною ложкою оливкової олії

1 скибочка цільнозернового хліба

1 невеликий банан

  • 1 чашка чаю або кави з невеликою кількістю знежиреного молока

    • Середина ранку

    Обід

    • 1 миска курячого бульйону з півсклянки локшини

  • По 1 тарілці капустяного салату, моркви, огірка та брокколі

    • Перекус

    200 грам курячої грудки

  • 1 склянка зеленої квасолі

    • Меню 2

    Сніданок

    1 склянка фруктів

  • чай або кава

    • Середина ранку

    Обід

    1 банка 100 грамів натурального тунця

    Перекус

  • Зелений чай

    • 120 грам курячої грудки на грилі

  • 1 апельсин

    • Меню 3

    Сніданок

    • Банановий коктейль (1 знежирений йогурт, банан, 1 чайна ложка меду, ½ склянки води та 1 склянка полуниці)

    Середина ранку

    Обід

    • Салат з тунця з яблуком, селерою, салатом, помідорами та волоськими горіхами

    Перекус

  • Салат з морквою, салатом, огірком, помідором

    • Меню 4

    Сніданок

  • 1 кава або чай

    • Середина ранку

    Обід

    60 гр парової броколі

  • 80 гр картопляного пюре з знежиреним молоком

    • Перекус

    Меню 5

    Сніданок

  • 200 грам фруктів

    • Середина ранку

    Обід

  • 1 яйце

    • Перекус

  • Два шматочки фруктів

  • 100 грам смаженого перцю

    • Меню 6

    Сніданок

    • 1 кава або чай, і ви можете додати знежирене молоко

  • 200 грам фруктів

    • Середина ранку

    Обід

    • 200 грам салату з салату і помідорів (можна додати цибулю)

    200 грам запеченої або вареної риби

  • 1 ківі

    • Перекус

  • 2 шматочки фруктів

  • 3 помідори в салаті

    • Меню 7

    Сніданок

    • 1 кава або чай із знежиреним молоком, в який можна додати підсолоджувач

  • 1 змішаний бутерброд з шинкою та сиром

    • Середина ранку

    Обід

    • 80 грам грибного соте з кубиками шинки (максимум 20 грам)

    Двояєчний омлет

  • 50 грам свіжого сиру

    • Перекус

  • 2 фрукти

  • 1 великий салат-мікс

    • Підводячи підсумок, це дієта, яку можна проводити максимум два тижні, оскільки в довгостроковій перспективі це може спричинити а нестача необхідних вітамінів і особливо вуглеводів, які відповідають за забезпечення енергією нашого тіла. Крім того, це надзвичайний ресурс для людей, які хочуть схуднути за дуже короткий час, оскільки це обмежувальна дієта. Вживання алкогольних напоїв або солодощів, що переробляються, суворо заборонено під час суворого годування, оскільки це створює те, що ви стаєте товстішими, ніж потрібно.

    Наша рекомендація - призупинити звичайну дієту, якщо результатів не видно, та вибирайте дієту на 1000 калорій. Але в кінці 1000 калорій, продовжуйте з іншим методом, але ризик ефект відскоку високий і ви могли б важити більше, ніж коли ви починали дієту. Це чудовий варіант, якщо ви шукаєте негайних результатів, але перед тим, як почати його, ви повинні знати, що обмеження необхідні, щоб справді бачити результати і що в кінці ми повинні продовжувати харчуватися здорово. Не варто припиняти дієту і починати харчуватися, якщо передумовою є схуднення, краще харчуватися здорово, доки вступати в дієти, ефект відскоку яких є контрпродуктивним.