приклад

Підпишіться на Vitónica

Вечеря Це останній прийом їжі протягом дня, і він повинен мати дві основні характеристики: бути легким і повноцінним. Рясна вечеря може завадити нашому відпочинку і покласти додаткове навантаження на жирові відкладення, тоді як легка, але поживна вечеря закінчить день, давши тілу саме те, що йому потрібно. Приклад здоровий обід може бути курячий салат.

Салат сам по собі є низькокалорійною стравою, з продуктами, які легко засвоюються і багаті на такі мікроелементи, як вітаміни та мінерали, залишаючи осторонь важкі жири та білки, які важко перетравлюються. Особливо якщо ми тренувались, нам знадобиться трохи білків, і саме тут куряче м'ясо, нежирне м’ясо, яке дуже добре поєднується з салатом.

Це можуть бути інгредієнти з курячого салату: салат, помідор, кукурудза, ананас, олія, оцет, сіль і курка, які ми можемо нарізати на дрібні шматочки, щоб нам не довелося зупинятися, щоб занадто сильно жувати. Якщо ми хочемо більше білка в нашому салаті, ми завжди можемо додати тунець або трохи сиру. І якщо ми пройшли тренування з опору, ми можемо додати в салат трохи макаронних виробів або рису, щоб заповнити запаси глікогену.

Цей вид салату є 300-400 ккал, хоча, звичайно, це буде залежати від кількості, яку ми додаємо до кожного інгредієнта. Олія буде нести найбільше калорій, тому важливо не перестаратися, це може зробити травлення дещо важким. В іншому - це страва, яка через півгодини після з’їдання створює відчуття, що її вже переварили. Звичайно, будьте обережні з додаванням соусів, які саме будуть давати більше війни в шлунку.

Поділіться Прикладом здорової вечері: курячий салат