вправ

Дотримання здорової дієти та фізичні вправи є синонімом здоров’я та здоров’я. Однак ми всі не любимо спорт однаково або воліємо урізноманітнити діяльність. У цій публікації ми хочемо зосередитись на аеробних вправах, щоб ви виявили їх переваги. Таким чином, ви можете змінюватись і зберігати свою мотивацію підтримувати своє тіло в тонусі.

Ключовим є те, що вправи - це не просто рутина, а те, що вони стають цікавими. Щоб ви добре провели час, поки ви доглядаєте за собою та спалюєте жир.

Що таке аеробні вправи?

Визначення аеробних вправ таке: воно може мати середню, низьку або високу інтенсивність. Тобто, коли нашому організму потрібно спалювати вуглеводи та жири, щоб виробляти енергію, а для цього йому потрібен кисень. Деякі приклади аеробних вправ - це біг, плавання або їзда на велосипеді.

Аеробні фізичні вправи використовується для спалювання жиру і, отже, для зменшення ваги. Тож показано не тільки доглядати за своїм тілом, але й коли ми хочемо зменшити кілька кілограмів.

Переваги занять аеробними вправами

Найвизначніші переваги аеробних вправ такі:

  • Жирові відкладення зменшуються оскільки тілу потрібна енергія для виконання аеробних вправ та печіння.
  • Серце працює краще, тому що воно буде здійснюватися.
  • Наша ємність легенів збільшиться.
  • Позитивно впливає на наш настрій і покращує нашу самооцінку.
  • Це допомагає контролювати рівень холестерину та цукру в крові. Тому ризик страждати на діабет або перенести серцевий напад знижується.
  • Укріплює м’язи та тканини.
  • Знижує рівень адреналіну, що викликає стрес, і підвищує рівень ендорфінів.

Звичайно, це дуже вагомі причини почати рух сьогодні.

Які найефективніші аеробні вправи?

Вибір найбільш відповідного виду аеробних вправ для кожного випадку буде залежати від обставин кожної людини. Ціль, яку ви хочете досягти, і ваш фізичний стан.

Аеробні вправи: приклади

Ось кілька прикладів, які ви можете легко застосувати на практиці сьогодні:

Найбільш поширені аеробні вправи

З молодих років у школах ми набуваємо форми з предметом фізичного виховання. Досить часто хлопчики та дівчатка займаються спортом. Однак, з плином років, важливо також підтримувати фізичну форму, і виконання вправ з аеробного опору може бути ключовим. Серед найпоширеніших ми можемо знайти біг, плавання або їзду на велосипеді.

Багато людей поєднують кілька вправ, щоб не нудьгувати і не залишатися мотивованими.

Аеробні вправи з сильним ударом

Серед аеробних вправ ми можемо знайти сильні удари. Ці вправи характеризуються споживають багато енергії безперервно протягом короткого періоду часу. Наприклад, ми можемо виділити спінінг, біг та біг по слідах. Вони ідеально підходять для того, щоб запустити наше серце і швидко спалити жир. На додаток до насолоди на відкритому повітрі та природи у випадку гірських перегонів.

Аеробні вправи з невеликим ударом

Вправи з невеликим ударом - це ті, в яких калорії спалюються, але в довгостроковій перспективі більше. Серед цих вправ ми можемо виділити легку та обережну ходьбу, стрибки або плавання, щоб уникнути травм.

Якщо у вас травма, найбільш підходящими видами спорту є плавання, пілатес або йога.

Аеробні вправи в домашніх умовах

У вас не так багато часу для занять спортом або ви віддаєте перевагу займатися цим вдома? Ми пропонуємо кілька аеробних вправ, які потрібно робити вдома:

  • Скакалка. Ви пам’ятаєте, що це те, чим ви багато займалися у дитинстві? Стрибки через мотузку - це дуже проста, дешева та ефективна вправа для спалювання жиру. Ви можете починати з 5 хвилин на день і збільшувати, поки не досягнете 30 хвилин.
  • Стаціонарний велосипед. Він ідеально підходить для спалювання жиру та тренування серця. Ви повинні бути обережними з попереком і правильно розташувати велосипед.
  • Робити сухарі. Для збереження плоского живота вони необхідні. Упертися ліктями та ногами в підлогу і тримати дошку протягом 30 секунд. Намагайтеся робити це від 2 до 3 разів на тиждень.
  • Вправи з м’ячем. Він чудово працює для утримання плоского живота та зміцнення м’язів ніг і сідниць. Тримайте м’яч трохи набряклим, ви зможете робити вправи легше. Щоб прогресувати і збільшувати складність, надуйте м’яч.

Для планування тренувань та відстеження прогресу ви можете використовувати спортивні програми. Вони є простим способом допомогти вам підтримувати форму.

Аеробні та анаеробні вправи, яка різниця?

Вправи можуть бути аеробними або анаеробними. Різниця між аеробними та анаеробними вправами виявляється в спосіб, яким наше тіло отримує енергію. Якщо вам потрібен кисень, ми говоримо про аеробні вправи, а якщо вам він не потрібен, ми говоримо про анаеробні вправи.

Аеробні та анаеробні вправи, які перші?

Обидва типи вправ корисні для вашого здоров’я і найкраще їх поєднувати. Якщо ви регулярно не займаєтесь спортом, ви можете почати з аеробних вправ, які мають низьку інтенсивність. Наприклад, ходьба та поступове включення анаеробних вправ, таких як силові тренування або спринт.

Варіанти аеробних вправ дуже різноманітні і пристосовуються до будь-якого смаку та людей. Найголовніше - бути у формі і мати хорошу якість життя.