Для прогресу в нашій спортивній дисципліні важливо знати принципи тренувань, одним із них є загальний адаптаційний синдром.

Якщо ми рухаємось у спортивних середовищах, ми незліченно багато разів чули відоме твердження: Ні болю, ні вигоди (ні зусиль, ні винагороди). Без загального адаптаційного синдрому (SGA) цієї фрази не було б, як і історії самої людини.

Без еволюції, без змін, без вдосконалення ніщо не стало б таким, яким воно є зараз. Як сказав барон де Кубертен: головне в житті не успіх, а прагнення досягти його.

Відповідь на стимул

Загальний адаптаційний синдром (SGA) - це адаптивна реакція організму на агресію, яку ми завдаємо йому тренуванням. Прийнято думати, що коли ми тренуємося, статура стає міцнішою і досягає найкращих оцінок за цей факт. Велика помилка. Тренування - це агресія, стрес, який ми завдаємо нашому тілу, щоб у період відпочинку (анаболізм) йому вдалося не тільки відновитись від завданих збитків, але й отримати більшу реакцію з точки зору поліпшення метаболізму та фізичної працездатності (працездатності) до тривалого часу.

Наше тіло має тенденцію залишатися в гомеостазі, тобто в рівновазі між двома основними силами метаболізму (анаболізмом і катаболізмом).

Коли ми піддаємо тіло тренуванню, воно проходить наступні фази:

Надмірна компенсація

Ця ситуація, яку ми неодноразово проводимо протягом навчальних занять з мікро-, мезо- та макроциклів, має, в свою чергу, шкалу, за якою ми можемо знати, чи винагороджуються наші зусилля, тобто: надмірна компенсація, перетренованість та застій.

Коли ми піддаємо тіло повторним тренуванням, нам завжди доведеться підтримувати невелике відставання між зусиллями та відновленням, тобто ми завдаватимемо дещо більшої шкоди на кожному тренуванні, а відпочинок завжди буде орієнтований на те, скільки навантаження, інтенсивності або час зусиль, які ми завдаємо. Чим більше зусиль, тим краще відпочинок та харчування. Ця надмірна компенсація дасть свої плоди, а вдосконалення буде поступовим та безпечним.

Перетренованість

Якщо тренування явно надмірно великі, а відновлення коротке і непродуктивне, ми вступимо у спіраль перетренованості, дуже поширену у багатьох спортсменів, які продовжують думати, що краще все краще і що все тренування дає все на кожному занятті, а не піклується про хороша дієта або адекватний відпочинок від таких високих фізичних навантажень.

Ми можемо визначити, чи перетреновані ми, взявши пульс, коли щойно встали. Якщо наш пульс перевищує середній показник у здорової людини, наприклад, 100 вечора, очевидно, нам знадобиться додатковий щотижневий відпочинок.

Також втрата апетиту, схильність до травм, поява захворювань та втрата ваги або сну також можуть бути значними симптомами. Якщо на додаток до цього ми додаємо брак енергії та мало бажання тренуватися, ми можемо лише слухати сигнали тіла, щоб уповільнити та розслабити, даючи тілу відпочити та правильно його живити.

Застій

Застій - це найпоширеніший стан у спортивних центрах, який спричиняється відсутністю стимулу у тренуванні.

Відсутність концентрації та інтенсивності (навантаження) у кожній серії, у кожному повторенні або занадто тривалому часі відпочинку між серіями призведе до втрати часу, втрати вдосконалень та ентузіазму спортсмена, вони побачать, що вони не прогресують і їхня мотивація зменшуватиметься до відмови від спортивної практики. Це також правда, що якщо рівень фізичної підготовленості людини хороший, він має лише ідеальне обслуговування, оскільки їх претензії не є конкурентоспроможними, і тому вони опиняться у здоровій і плідної життєвій філософії, відчуваючи винятковий баланс між розумом і тілом.

спортивного

Хосе Кано

Майстер-тренер в Академії Orthos більше 20 років. Перше просування в Іспанії персональних тренерів NASM. Національний тренер з важкої атлетики.