Мато 13.06.2019 09:48:10
>> peco_slimak, 12. 06. 2019 18:46:33
Ви чули про людей, які переглядають мережу через мобільний телефон? Вони навіть роблять внесок через це. Для цього йому не потрібен ваш номер.
І він дав тобі добре Ондріско. Бігайте з меншим напруженням - ерго зміни в дієті. Якщо ви пробігаєте більше 100 км на тиждень і маєте зайву вагу (я припускаю, ви не перевищуєте 185 см), то помилка полягає в кількості та складі їжі. Вже на передньому плані згадується пустеля - французька дієта - Zer min. Легко сказати, він зробить це важче, але коли це віл, це працює.
Я все ще кажу людям тут - я не знаю, чому ви всі одразу йдете на марафон, не маючи достатнього досвіду з іншими трасами. Він тікає майже від кожної напівздорової людини. Як, це друге питання. Якщо ви хочете запустити його гідно, він спочатку хоче гідних виступів на коротших треках. Якщо ви хочете бігати менше 3 годин, потягніть десять на 2 хвилини, і вся підготовка негайно виглядатиме по-іншому. На всіх бігах, навіть довгих, я докладу набагато менше зусиль в одному темпі - і тоді організм навчиться витирати глікоген і спалювати більше жиру. Чим кращі результати на коротших трасах, тим більше ви зможете працювати на конкретному марафонському тренуванні. Однак, якщо людина починає бігати з нуля кожен сезон і їй доводиться набирати форму, вона навіть не наблизиться до стелі марафонських виступів.
Вам заважає вага і низька економія руху на висоті квітки.
І ні, при 25 градусах нестрату в середньому 10 с/км. Тільки якщо у вас більша вага і пов’язана з цим гірша терморегуляція ... Однак я вважаю, що цього року у вас не було багато часу, щоб адаптуватися до спеки.
peco_slimak 13.06.2019 20:49:07
>> Мато, 13. 06. 2019 09:48:10 Я дуже ціную поради Вас та інших експертів з форуму. У мене 182 см/75. Я знаю, що це не параметри марафону, але я планую до 70 кг. Подивіться на посилання, у мене є синя футболка і чорні ворота.-
До початку бігу я багато їздив на велосипеді. Він виконував цілоденні походи, і мене завжди захоплювала витривалість, а не швидкість. Це не спрацює, і біг мене наповнить, я буду радий.
Я усвідомлюю, що мої тренування були надмірно швидкими, коли я не міг довести темп тривалих бігів у марафоні, не кажучи вже про MT. Одна гонка на рік і свято - це кожне тренування для мене, навіть щоранку, коли я прокидаюся.
Вам заважає вага і низька економія руху на висоті квітки.
Я пітнію, як віслюк у валізі, і тому на кінці у мене шия.
Мато 14.06.2019 08:22:22
>> peco_slimak, 13. 06. 2019 20:49:07
Я також пітнію вище середнього і маю вагу більше 20 кг. Це генетична справа, а також стан підготовки. Вище потовиділення означає хорошу терморегуляцію і краще відведення тепла, оскільки воно охолоджується потовиділенням. Однак проблема виникає, коли повітря вологіше - тоді друк друкується, але він не охолоджується, оскільки відбувається майже нульове випаровування поту з шкіри. Це одна з причин, чому вона була набагато більше в пастці при 25 градусах і 90% вологості, ніж при 35 і сухому повітрі. У людей, які менше потіють, все навпаки ...
При підвищеному потовиділенні адаптація надзвичайно важлива, оскільки піт потрібно розбавляти, і ви досягнете цього, можливо, лише через кілька тижнів тренувань у теплу погоду. коли ви цілеспрямовано одягаєтесь більше на тренуваннях. Тест - просто оближіть піт на руці - чим менше солоний, тим більше ви адаптовані. Плюс добавка з мінералами та солями - але всебічно, не тільки Mg або NaCl, але й інші компоненти. Тоді я не буду навіть ...
А щодо виклику - повірте, бігати швидше, ніж довше, важче. Довгий час у спокійному темпі майже кожен може бігати. Біг по одній доріжці швидше, ніж будь-коли раніше, є складним завданням. І неважливо, це 400м чи 100км. І якщо ви хочете добре підготуватися до 10 км, пробігти менше, ніж до марафону, ви точно не будете. Тільки склад тренувань буде різним. Крім того, ви можете сприймати це як безперервну підготовку до марафону - це займе лише 8 місяців - спочатку ви спробуєте підготуватися до гонок на 5 км до 1/2M, останні 3 зосередяться на марафоні. З одного боку, ви пришвидшите і поліпшите економію руху, з іншого боку, ви не випадете з підготовки і не вступите в конкретну фазу підготовки до марафону у топовій формі. Спробуйте наступного року - загальна підготовка до зими та початок інтенсивних тренувань, весняне та раннє літнє переслідування людей на коротших трасах, літня та осіння підготовка до марафону, пізніше осінній суб 3 (2:50).