• Шлунково-кишкові розлади, хоча і не вважаються хворобою, впливають на якість життя тих, хто ними страждає.

Протягом усього життя ми страждаємо газів. Відрижка через рот або вигнання їх через задній прохід - це нормально, насправді їх можна евакуювати від 14 до 23 разів на день. Це щось настільки поширене, що воно починає формуватись щодня, але коли метеоризм є незручне може вплинути на якість життя. Неможливо підрахувати кількість людей, які страждають на ці дискомфорти, оскільки це не вважається хворобою, однак, коли дискомфорт більш серйозний і постійний, необхідно звернутися до лікаря.

природні

СИМПТОМ

Найпоширенішими симптомами, які можуть свідчити про наявність кишкових газів, є:

  • Набряклий живіт.
  • Розлад шлунку.
  • Печія.
  • Важкість.
  • Шви в грудях (отже, деякі під час нападу паніки вважають, що страждає серце).
  • Часті відрижки "Більшість відрижок утворюються при ковтанні зайвого повітря. Це повітря накопичується в стравоході і таким чином вивільняється", за словами Мерседес Рікоте, сімейного лікаря та координатора травної робочої групи Іспанського товариства лікарів первинної медичної допомоги (SEMERGEN).

Ці ознаки показують, як симптоми різняться, і це залежить від людини та типу недуги, яку страждає кожен. Вони не завжди однакові, як і не всі.

Ситуація стає тривожною і свідчить про необхідність звертатися до сімейного лікаря або фахівців, коли "симптоми не покращуються, якщо вносити прості дієтичні зміни. І всякий раз, коли вони пов’язані з ознаками та симптомами, які можуть свідчити про розлад травлення. Ці симптоми:

  • Діарея.
  • Сильний і постійний біль у животі.
  • Криваві випорожнення.
  • Зміна кольору або частоти стільця.
  • Ненавмисне схуднення.
  • Дискомфорт у грудях та втрата апетиту або відчуття швидкого ситості ", - каже Мерседес Рікоте.

У медицині ці порушення, що виникають у кишечнику, відомі як метеоризм, за даними Іспанського фонду травної системи. Заклад визначає це як "кишкові гази що походить від прийому, тобто від того, що ми їмо або від того, як ми його їмо, від бродіння їжі в товстій кишці (бактерії в кишечнику розщеплюють їжу і можуть утворювати газ) або від дифузії певних газів з кров до кишечника ".

Незважаючи на те, що неможливо розрахувати кількість людей, які відвідують медичні центри з приводу цих прикрощів, видно кількість людей, які дізнаються про це і звертаються за допомогою до фахівця з травної системи або дієтолога."Є багато людей, які приходять до нас через дискомфорт у травленні, незалежно від того, є вони газом або поганим травленням. Роблячи невеликі корекції у своєму харчуванні, високий відсоток покращує їх симптоми ", - каже дієтолог Клара Муньос Пуїг через 20 хвилин.

Що впливає на появу газів

Тим часом дієтолог-дієтолог Ірина Касабланка вказує на найефективніші способи зменшити ці незручності: "Турбота про дієту, фізичні вправи та управління стресом". В Іспанії всі три фактори зазнають невдачі, адже якщо в цій країні щось не вдається з точки зору здоров’я, це тенденція до цього малорухливий спосіб життя. Згідно з Національним опитуванням охорони здоров’я Іспанії за 2017 рік, проведеним Міністерством охорони здоров’я, споживання та соціального забезпечення, робоче життя «вже в основному малорухливе». 38% жінок, як і чоловіки, більшу частину своєї основної діяльності проводять сидячи. А 35,3% населення у віці від 15 до 69 років не досягають рівня фізичної активності, рекомендованого Всесвітньою організацією охорони здоров’я. Проблема стосується переважно жінок, які найменше займаються фізичними навантаженнями.

Фізичні вправи

Аналогічно дослідженню, опублікованому в 2017 році під назвою A country on the couch: Проблема сидячого способу життя в Іспанії, 60% опитаних іспанців визнають, що не займаються фізичними навантаженнями і 23% кажуть, що навіть не ходять регулярно.

годування

З іншого боку, їжа - не сильна сторона. Насправді, у звіті, опублікованому цього року в Європі Public Health Nutrition, видно, що 20% їжі, що споживається в Іспанії, є ультра-обробленою, тобто результатом промислового процесу, їжа, готова до вживання, закуски, безалкогольні напої.). Те, що турбує фахівців з питань харчування, які рекомендують уникати цього. Дієтолог Ірина Касабланка наголошує, що "головне, щоб уникати бензину - це зберігати здорове харчування, засновані на споживанні справжньої їжі та виключенні ультра-оброблених ".

Стрес

Останній фактор, в який також закладається напруга, - це стрес. І це те, що понад 12 мільйонів іспанських чоловіків та жінок відчувають стрес часто або постійно, згідно з одним із висновків розслідування, розробленого лабораторією Cinfa та схваленого Іспанським товариством з вивчення тривоги та стресу (SEAS) на з нагоди Всесвітнього дня психічного здоров’я у 2017 році.

Елементи, що спричиняють газоутворення

Для вирішення цих дискомфортів важливо дотримуватися факторів та/або звичок, які призводять до цього. Клара Муньос Пудж з центру Джулії Фарре аналізує елементи, що спричиняють газоутворення:

  • Харчуватися швидко і неправильно жувати.
  • Раптово збільште споживання клітковини.
  • Розмовляючи під час їжі.
  • Прийом певних ліків.
  • Можлива непереносимість їжі.
  • Пийте газовані напої.

Що не слід виключати, так це те, що воно існує "Деяка патологія, яка є причиною цих газів, такі як певна непереносимість їжі, така як лактоза або фруктоза, синдром роздратованого кишечника або целіакія, - пояснює Касабланка. - У такому випадку необхідно було б лікувати цю специфічну патологію і з’ясувати, що її викликає », - робить висновок дієтолог.

Кількість газу, яку виробляє певна їжа, залежить від людини. Єдиний спосіб пізнати наскільки це може бути шкідливим їстівне - через спостереження. Перетравлюючи їжу, необхідно враховувати, як вони впливають на організм, особливо на травну систему.

Але не тільки їжа; звички типу куріння або вживання алкоголю також є факторами, які погіршують і спричиняють шлунково-кишкові розлади.

Яких продуктів слід уникати чи зменшувати?

Дієтологи сходяться на думці, що "існують певні продукти, які люди, схильні до газу, відчувають себе важче і доставляють їм більше дискомфорту", і тому рекомендують припинити або зменшити споживання наступного:

  • Овочі: капуста, цвітна капуста, брокколі, бобові, кабачки, цибуля та спаржа.
  • Фрукти: груші, яблука та персики.
  • Ціле або цільне зерно та хліб.
  • Напої: газовані безалкогольні напої, молоко та його похідні, такі як сир або морозиво.
  • Ультра-оброблені та/або готові продукти: ті, що містять лактозу та дієтичні продукти та продукти без цукру.
  • Їжа, що містить багато жиру: випічка, м’ясо, оброблене смаженим тощо.
  • Зменшіть усі, що містять підсолоджувачі (особливо багатоспиртові), тому що зловживання ними може спричинити газоутворення і навіть діарею.

Які природні засоби найбільш ефективні?

Їжа

Незважаючи на те, що бобові належать до продуктів, яких слід уникати, через їх переваги Касабланка рекомендує "їх варити з ветрогонними продуктами, тобто вони допомагають вигнати такі гази, як кмин, фенхель або лавровий лист "." Їх також можна приймати подрібненими, видаляти шкіру або пророщувати їх, щоб зробити їх більш травними, уникаючи таким чином газів ", - радить дієтолог.

Настої

Всі вони погоджуються з тим, що найбільш ефективними є вливання для зменшення цих газів ромашка, кріп, липа, альвія, м'ята і лимонна вербена.

Приправи

Деякі ветрогонні спеції та приправи, такі як м’ята перцева, кмин, материнка, лавровий лист, зелений аніс, бадьян, кардамон або кориця зменшують газоутворення. Рекомендується використовувати їх для приготування овочів та бобових.

Що їсти, щоб уникнути газоутворення

«Головне - їсти сиру їжу, справжня їжа (фрукти та овочі, бобові, м'ясо, риба, яйця, горіхи.) ", рекомендує Касабланка.

Бобові та овочі

Існує думка, що бобові та деякі овочі, які містять більше клітковини, корисні для травлення, і правда полягає в тому, що засвоєння цих продуктів може погіршити ситуацію. Це залежить від організму кожного з них та алергії, яку вони мають. Найкращий спосіб взяти зерно - це у вигляді "тофу", целюлозна паста (сочевиця, горох, нут.) або використовувати інші більш засвоювані, наприклад, очищену сочевицю або червону сочевицю ", за словами експерта.

Приготування їжі

Що стосується варіння, то овочі слід робити до тих пір, поки вони не будуть "є більш засвоюваними" замість того, щоб приймати їх у сирому вигляді, особливо вночі, "час доби, яке часто є складнішим" для багатьох людей, які страждають від газу.

Як зменшити газ?

Зволоження

Пити багато води є ключовим фактором. Правильний зволоження підтримує процес травлення і залишається активним протягом дня. Якщо ви ходите на роботу, університет або школу, завжди носіть з собою пляшку води і намагайтеся наповнити її, пам’ятаючи про це зобов’язання.

Прогулянка після їжі

Займатися фізичними вправами необхідно для підтримки збалансованого здоров’я. І для цих прикрощів це рекомендується "прогулянка після їжі". Це може бути хорошим рішенням, таким чином ці гази викидаються природним шляхом і не турбують.

Лікування

Нарешті, коли все вищезазначене марно, бажано звернутися до лікаря. лікування яких зазвичай дотримуються в такому типі ситуації фармакологічний. Вони є "похідними симетикону або диметикону, спазмолітики, прокінетики та анксіолітичні або антидепресанти в низьких дозах можуть допомогти вирішити проблему. Але вони повинні бути призначені лікарем", - пояснюють вони з SEMERGEN.