Найголовніше, про що слід пам’ятати - це те, про що йдеться дві різні вправи для різних цілей: жоден не кращий за інший, ані шкідливий, якщо ми робимо це з правильною технікою. Вони просто різні, і залежно від того, якою метою є робота, ми будемо використовувати те чи інше.
Присідання на 90º
Присідання 90 градусів або наполовину - це повноцінні вправи. У присіданні повне повторення розглядається до тих пір, поки з колінами формується кут 90 °: менший згин вважається напівприсіданням, і, всупереч поширеній думці, це напівприсідання, якщо ми працюємо з великою вагою, коли існує підвищений ризик травмування.
90-градусний присідання фокусує роботу на квадрицепсах: Хоча підколінні сухожилля та сідниці також працюють, їх участь менше. Діапазон рухів колінного та тазостегнового суглоба не повний, тому ми можемо використовувати набагато більші ваги, ніж у глибокому присіданні (менше ходу, але більше навантаження).
Чи менше страждають коліна під час присідання на 90 °? Найбільш "критичним" моментом для колін у присіданні завжди є початок спуску: хрящ, що оточує суглоб, стискається. Коли ми досягаємо 90 °, ми знаходимось у найвищій точці тиску надколінка на стегнову кістку: якщо ми стоїмо в цій точці, несучи дуже велике навантаження, а потім повертаємося вгору, коліна можуть бути скомпрометовані.
Глибокий присідання
Глибокий присідання, як випливає з назви, передбачає спуск за межі 90º підведення стегон нижче лінії коліна. Для того, щоб добре виконати його, необхідна хороша техніка та контроль над тілом (будьте обережні, виконуючи надмірне стикання), і воно має меншу вагу, ніж присідання при 90º.
Глибокий присідання пропонує нам більш інтенсивна робота в сідничній області, тому що нам потрібно зробити більше розгинання стегна. Якщо ми робимо це з хорошою технікою, здорові коліна не повинні страждати: у випадку, якщо у нас є якась патологія в коліні, все змінюється, і це може бути не найвигіднішим варіантом для нас.
Чи легше поранити себе глибоким присіданням? Це простіше. якщо ви робите це неправильно, як будь-яка інша вправа. Якщо у вас немає хорошого контролю над тілом, хорошої стійкості тазового поясу, міцного стрижня (включаючи еректори хребта, нижньої частини спини та глибоких м’язів живота) та хорошої техніки, можливо, буде гарною ідеєю практикувати ці речі окремо перед зануренням. у басейн з глибоким присіданням, а потім скажіть, що ви травмували себе від того, що спустилися вниз.
Найкраще поєднати ці два типи присідань для досягнення найбільших переваг: якщо ми також включимо інші модифікації, такі як сиси, присідання з зерхер або будь-який інший тип, ми отримаємо повне тренування нижньої частини тіла.