Прискорити метаболізм для схуднення

забути

Ви розглядаєте можливість розпочати дієту або у вас є час і ви відчуваєте, що не прогресуєте? Якщо так, то вам слід зрозуміти, що таке метаболізм і чому його прискорення допоможе вам схуднути і не відновити його.

Що таке обмін речовин?

Це процес, в якому наш організм перетворює їжу в енергію, переробляє та зберігає її, щоб ми могли функціонувати.

Енергія, яка нам потрібна для функціонування, представлена ​​калоріями (Ккал). Коли ми говоримо, що їжа має 100 калорій, це кількість енергії, яку вона вносить в наш організм.

Коли у нас надлишок жиру (жиру), це тому, що ми споживаємо більше енергії (їжі), ніж тіло може використати, тому воно зберігає його у формі жиру, щоб використовувати його тоді, коли йому це потрібно.

Цей механізм дуже добре працював у печерні часи та до індустріальної епохи, коли не було відомо, коли буде їсти наступну страву.

Проблема в тому, що сьогодні ми завжди маємо їжу під рукою. Тож організм не потребує цього зайвого запасу жиру. Не спалюючи його, ми просто товстіємо.

Де відбувається обмін речовин?

Він виробляється в кожній клітині, органі та тканині нашого тіла. Втручається все тіло. Їжа, яку ми їмо, розкладається до мінімального молекулярного виразу, який підлягає обробці.

Однак, якщо бути більш точним, обмін речовин відбувається в одній і тій же клітині. Особливо в мітохондріях відбувається процес згоряння, що виділяє енергію.

Дивлячись на це так, їжа придумана не для задоволення, а з необхідності, щоб вижити, і ми повинні дати своєму тілу відповідний варіант.

Скільки калорій ми повинні споживати на день, якщо хочемо схуднути?

Велике питання, яке ми задаємо тим з нас, хто хоче схуднути. Теоретично ми повинні споживати менше калорій, ніж витрачаємо, і це повинно включати ті, які ми витрачаємо в спокої (базальний обмін речовин), і ті, які ми витрачаємо, якщо ведемо активний спосіб життя (фізичні вправи).

Однак є новий підхід, який говорить про те, щоб не зосереджуватись на калоріях, а скоріше на якість їжі і знизити рівень рафінованого та природного цукру.

Говорять про зниження рівня глюкози (цукру в крові) для схуднення. Деякі продукти з глюкозою - це фрукти, молочні продукти, овочі, хліб ...

Тому крім того, щоб уникати рафінованого та переробленого цукру. Рекомендується зменшити споживання фруктів з високим вмістом фруктози (глюкози) та молочних продуктів тваринного походження.

І це має сенс, адже ми підрахували, що для схуднення ми повинні споживати 1300 калорій. Ми будемо худнути, харчуючись здорово, а також вживаючи 1300 калорій в шоколаді та картоплі фрі. Однак якість життя без здорової дієти знижується, відчуття голоду посилюється, а відомий ефект відскоку з’являється після припинення споживання 1300 калорій.

Ще одна небезпека покладання на низькокалорійна дієта полягає в тому, що ваш організм потроху звикає до того, що пропонується, і ускладнює втрату ваги. Зниження основного обміну речовин.

Щоб зрозуміти це, давайте визначимось Що таке базальний обмін речовин?

Це мінімальне споживання енергії, необхідне організму, щоб функціонувати. Щоб вижити або іншими словами: це калорії, які ми витрачаємо без необхідності займатися фізичними вправами.

Дихаючи, гуляючи, думаючи, все спалює калорії.

Потім Що нам робити, щоб схуднути?

Перше, що потрібно, - пристосувати своє життя до здорова дієта. Ми вже знаємо, що цукор, перероблена та рафінована борошно не можуть бути “нашим повсякденним хлібом”. Переключіться на a здорова дієта це процес, яким ви можете насолоджуватися і бачити зміни як фізичні, так і психічні.

Другий - це збалансувати обмін речовин. Повільний обмін речовин не тільки товстить, накопичуючи енергію, але також заважає добре спати, змучує вас, а іноді призводить до депресії.

Як прискорити обмін речовин?

Визначте, який тип їжі корисний для вашого метаболізму.

Як правило, здорове та збалансоване харчування є нормальним для нормальної роботи вашого метаболізму, однак існують метаболізми, які переносять один вид їжі краще за інших.

Щоб його розпізнати, ми повинні звернути увагу на те, як почувається наше тіло після вживання якоїсь їжі.

Якщо ви відчуваєте втому, погано спите, відчуваєте себе повітряною кулею і дратуєтесь, у вас може не бути високої толерантності до червоного м’яса та жиру, тому дієта, наповнена овочами та фруктами, з білими білками може стати рішенням вашого повільного метаболізму.

З іншого боку, якщо ви людина, яка добре спить, яка відчуває, що вам подобається їжа, але вуглеводи змушують вас жиріти швидше за інших людей або у вас є пристрасть до цукру, дієта з більшим внеском корисних жирів (авокадо, яйця, оливкова олія, горіхи, жовті сири тощо), а також червоне та біле м’ясо та багато овочів - це варіант для вас.

Пити воду.

Зазвичай зневоднена клітина не може нормально функціонувати. Як ми бачили вище, клітина, особливо мітохондрії, є місцем, де відбувається горіння і де виділяється енергія.

Зневоднюючись, метаболізм сповільнюється, а накопичення жиру збільшується. Йдеться про обмін речовин, що працює належним чином; вода необхідна. Чи знали ви, що спрага є симптомом тривоги?

Набирати м’язову масу.

Чоловіки худнуть швидше, ніж жінки, оскільки мають більшу м’язову масу. Чим більше м’язова маса, тим швидший обмін речовин. Вправи з вагою прискорюють метаболізм, оскільки організм буде споживати більше енергії.

Якщо ви жінка, відкиньте міфи про те, що шляхом силових тренувань ви станете схожими на чоловіка або що жир стає жорстким. По-перше, вам потрібні інші харчові добавки плюс спеціальна процедура, а друге - жир не потіє і не твердне, він лише спалює.

Робіть вправи HIT

Інтервальне тренування високої інтенсивності. Йдеться про виконання вправи високої інтенсивності (що збільшує пульс) протягом однієї хвилини та відпочинку протягом однієї хвилини (варіацій є більше). Доведено, що це допомагає втратити більше ваги, а м’яз продовжує працювати після тренувань.

Збільшити споживання білка.

Курка, риба, яйця, мигдаль, йогурт ... білок необхідний для нарощування м’язів і не зберігається як жир якщо споживається в надлишку. Саме тому він вважається одним з найкращих продуктів харчування для прискорення обміну речовин.

І чи допомагає їжа 5 або 6 разів на день пришвидшити обмін речовин?

Всі тіла різні, і різні речі працюють на них. Можливо, якщо ви спортсмен або робите сильні фізичні навантаження, їжа вам допоможе 5 або 6 разів на день (невеликими здоровими порціями). Якщо, навпаки, ви ведете сидячий спосіб життя або ваш обмін речовин дуже повільний, це не рекомендується.

Хоча головне - довести, що це найкраще, що вам підходить.

Помилки, яких слід уникати, щоб не пошкодити метаболізм.

Знати Чому обмін речовин сповільнюється? важливо працювати над його вдосконаленням. Є й інші фактори, такі як вік, гормони або хронічні захворювання.

Фото Дар’ї Шевцової на Pexels.com

  • Не пити достатньо води.
  • Вживайте їжу з низьким вмістом корисних речовин.
  • Не їжте зелені листя, такі як рукола, шпинат, капуста, крес-салат, мангольд (магній)
  • Вправи, але залишаючись сидячим протягом усього дня.
  • Не займайтеся.
  • Дозвольте пройти більше двох днів між процедурами вправ.
  • Робіть тільки кардіо.
  • Захоплення лише споживанням калорій.
  • Вживання дуже низькокалорійних дієт.
  • Не спати 7 -9 годин.
  • Живіть зі стресом.
  • Робіть диво-дієти і не змінюйте свій раціон на здоровий.

Життя - це рух, рух!