прискорити

  • споживчі практики
  • цілюща їжа
  • ненасичений жир
  • жиру
  • здорова їжа
  • захист серця
  • Дієта

Жири висококалорійні. Хоча 1 грам вуглеводів або білків містить 4 калорії, така ж кількість жиру дорівнює 9. З цієї причини може здатися вартим звести мінімум споживання жиру, якщо ви хочете схуднути. Насправді, проте, зовсім не вірно, що жирові прокладки ростуть лише з усіх видів.

Деякі жири також потрібні організму під час дієти. Їх зазвичай називають здоровими жирами, типовими прикладами яких є авокадо та лосось. Однак вони не тільки допомагають схуднути.

Корисні жири

Під здоровими жирами розуміють мононенасичені та поліненасичені жири. Вони вважаються кращими за інших, оскільки мають кардіопротекторну дію та знижують рівень поганого холестерину ЛПНЩ. Крім того, під впливом мононенасичених жирів знімає запалення в організмі, тоді як поліненасичена група включає омега-3 та омега-6 жирні кислоти, які важливі для роботи мозку та росту клітин.

З них рекомендується вживати більше дієти типу омега-3 під час дієти, що допомагає уникнути великих коливань рівня цукру в крові. Це важливо не тільки для запобігання діабету, але й тому, що це робить вас менш голодними до вовка. І якщо рідше порушувати дієту, швидше досягнете поставлених цілей. Ми показуємо десять здорових джерел жиру, які можуть бути частиною дієти для схуднення щодня.

На відміну від вищезазначеного, трансжири належать до групи, якої слід уникати, оскільки вони небезпечно підвищують рівень холестерину та збільшують ризик багатьох захворювань. Прикладами є гідровані рослинні жири. Інший тип, насичені жири, рекомендується бути помірними через їх калорійність, хоча вони не є спеціально шкідливими. Насичені жири також поширені в продуктах з високим вмістом корисних жирів, але споживання їх все одно допомагає дієті.

Для дієти на 1200 калорій рекомендується приймати 240-420 калорій з жиру, що еквівалентно 26-46 грамам.