Адаптація вашого режиму вправ до того, де ви знаходитесь, дозволить вам зосередитись лише на тому, що є найбільш важливим. Ми розповідаємо вам про справу LJ Flanders, колишнього міліціонера, колишнього засудженого, а тепер монітора фізичної форми.

У кожного є минуле. З вашими помилками. І ось що сталося Лондонський поліцейський Л. Дж. Фландрія. Будь-яка ніч вечірок стає найгіршим досвідом у вашому житті. Він потрапив у камеру за п’яну бійку і став ним монітор фітнесу ув'язненихs. Спосіб показати важливість другого шансу.

навчання

Тому що Фландрія не тільки реабілітована, але і написала книгу, Тренування на стільнику, І тепер вона намагається допомогти фізичними вправами тим, хто хоче залишити позаду погану ніч, погане життя в пошуках позитивного досвіду. Насправді його книга про вправи на основі ваги тіла є найбільш затребуваною в британських тюрмах.

Цілі програми "Prison Fit"

Основні цілі варіюються залежно від обраної програми, починаючи від 10 тижнів, закінчуючи середнім рівнем або довше, але завжди прагнучи поліпшити постуральну гігієну, втрату жиру, психічне та фізичне самопочуття та вдосконалити навички терпіння та жертви.

Схема ваги тіла

Спочатку, гонка на місці, ви починаєте бігати, неквапливо, протягом п’яти хвилин.

Потім ви починаєте вправляти тіло частинами, виконуючи мобілізаційні вправи, які ви будете робити протягом 1 хвилини. Якщо ви можете більше, тим краще, і відпочивайте 30 секунд між раундами.

Поштовх: Розставивши ноги на ширині плечей, підніміть руки на рівень лоба на висоті плечей і тримайте там руку. Руки можуть бути злегка зігнуті. Обертайте стегнами і витягуйте одну руку, коли ви просуваєте руку по грудях і назовні в сторону на висоті плечей. Вставши на ноги на спині, ви зможете пройти далі, більше покручуючи стегна і талію. Спочатку одна рука, потім інша. Йдеться про застосування сили, ніби ти справді стискаєш стіну.

Віджимання: класичні, звичайно, в дошці, щоб посилити більше, а також вдосконалений варіант, з обома руками разом, працюючими плечима і спиною, і біцепсами і трицепсами. Виснажливий.

Грудні відділи: Для зміцнення грудної клітки ви тримаєте руки біля шиї, міцні, і стискаєте і відпускаєте руки, ніби розтягуєтесь. Протягом 30 секунд, скільки завгодно разів.

Лежачи на підлозі: Інший спосіб - одночасно піднімати руки і ноги, працювати абс і максимально розтягувати спину. Ідея полягає в тому, щоб почати лежати, підняти все тіло в своєрідному "ві" і повернутися на землю.

Жим плечем, перевернута, це непроста вправа, особливо доки ви не зрозумієте позу, але дуже ефективно працювати з ногами та руками.

Залізо: На додаток до версій, існує одностороння версія, щоб максимально розтягнути тіло і робити це однією рукою, щоб набратися сили в руках. Крім того, ви також модифікуєте прес і зміцнюєте серцевину.

Міст: вправа, яку ви найбільше виконували в дитинстві, частини чотирьох опорних опор на підлозі, ніби ви сидите, штовхаєтесь і формуєте місток своїм тілом. Чим ви рівніші, тим кращий результат у вас буде.

Зробіть літак: Дуже схоже на спосіб лежати обличчям вниз, але тепер із розкритими руками, наче ви хочете відлетіти. Коли ви хочете злетіти, ноги також піднімаються вгору. Ви будете ненавидіти цю вправу.