Як набратися сили та м’язів, втратити жир та бути чудовими

Середа, 4 червня 2014 р

Рутинна маса середньої маси тіла (гімнастика)

У цьому дописі я пояснюю, з чого складається проміжний режим гімнастичних вправ. Незалежно від вашого рівня, я раджу вам розпочати з розпорядку для початківців, і перш за все прочитати пост, в якому я це пояснюю, оскільки я не буду повторювати тут все знову. Ви можете прочитати його, натиснувши тут.

міцності

  • Почніть із розпорядку для початківців, якщо ви не звикли до програм цього типу.
  • Перейдіть на проміжний режим, коли зможете ідеально виконати 20 віджимань впритул і 20 горизонтальних австралійських підборіддя.
  • Ця процедура схожа на процедуру початківця, але чергуючи горизонтальні та вертикальні рухи верхньою частиною тіла. Це означає, що один день ви робите віджимання та веслування (австралійські підборіддя), а інший день - віджимання та підтягування.
  • Відпочиньте принаймні один день між сесіями, як це було в режимі початківців.

Проміжна гімнастика

День А

1А) Австралійський підборіддя 2-5 х 10 (Прогрес до Aussie One Handed Pull Up)

1B) Віджимання 2-5 x 20 (Прогрес до згинання однією рукою)

1С) Присідання 2-5 х 20 (Прогресія до присідання однієї ноги)

2) Піднімання ніг 2 х 15 (Коли ви зможете виконати паралельне підняття 15 ніг, почніть процес знову, повісивши з бруса.)


День Б

1А) Підтягування 2-5 х 10 (Прогресування до підборіддя однієї руки, як тільки ви зробите 10 досконалих результатів звичайного курсу)

1B) Соснові віджимання 2-5 х CC

1 С) Присідання 2-5 х 20 (Прогресія до присідання однієї ноги)

2) 2 х перемички постійного струму


CC = Дотримуйтесь вказівок, викладених у книзі підготовки засуджених, щодо того, як виконувати прогресивну вправу та скільки повторень робити перед тим, як прогресувати.

У попередніх дописах я пояснюю, як виконувати вправи та як пристосувати складність до вашого поточного стану. Вправи, про які я ще не писав, ви можете подивитися на них у книзі «Засуджений кондиціонер», яка є моєю улюбленою книгою з художньої гімнастики. Якщо ні, пошукайте в Інтернеті та дотримуйтесь улюбленого прогресу. Аль Кавадло - один із найкращих, тому не припиняйте переглядати його відео.

Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, задайте мені! Ви можете зробити це в коментарях або на моїй сторінці у Facebook .

йти важко,
Габрі.