Дієта
Привіт папат:)
[рецепт № 39754 від 6.5.2011] ДЛЯ НАТХНЕННЯ
ПОТРІБНІ ІНГРЕДІЄНТИ
Втрата ваги починається з голови:)
МЕТОД ПІДГОТОВКИ
Ми те, що їмо:)))) Універсальне меню
Ви те, що їсте з шоу - у мене є меню від друга з Чехії.
Як завжди, сильна воля і бажання дійсно щось змінити (а не просто продовжувати говорити про це
і тому нічого не робити)
Це лише приклад дієти, яку можна додатково коригувати відповідно до стану здоров’я та фізичних потреб,
вік тощо.
Ми спостерігаємо перерви між прийомами їжі в діапазоні 2,5-3 год, між прийомами їжі додаємо лише рідину (не менше 2-3 л на день)
Ми регулярно п’ємо, навіть якщо не відчуваємо спраги, переважно чиста вода, фруктові та трав’яні чаї.
Сніданок
1. 1x дитина доброго ранку + 1x яблуко, 2dcl соку, розведеного водою
2. вівсянка emko + фруктовий чай
3. 1/2 пачки мозольних кульок + 1х фруктів + фруктовий чай
4. 1x великий мюслі-батончик мозольний f + 1x банан + фруктовий чай
5. 6 столових ложок мюслі + 2 дкл молока
6. дитяче печиво + фруктовий чай
7. 5x бутерброд з раціо в йогурті + 1x банан + фруктовий чай
8. скибочка цільнозернового хліба + 50 г світлої трави + 1х яблук
Ранкова закуска
1. Змішайте 200г полуниці + 2 дкл молока
2. 200 мл кислого йогуртового напою
3. 1 шматок будь-якого фрукта
4. 1x даламанек, 1 яйце, будь-який овоч
5. 150 мл білого йогурту + 1 яблуко
6. 250 мл кефіру або ацидофільного молока
7. фруктовий салат 2 склянки
8. 1/2 пачки світлого лугу + 2х помідор
Обід
1. 1 склянка нуту + овочевий салат 2 склянки
2. 1/2 пакетика рису + 2 склянки овочів + 3 столові ложки тертого сиру (заправити зеленню)
3. 1 більша картопля + 2 склянки овочів + 50 г рікотти (запікати в духовці)
4. 2x яйця + 1x середньої картоплі + 1 склянка овочів (запікати в духовці)
5. 100 г соєвого м’яса + дві склянки тушкованих овочів
6. 1 більша картопля, 1/2 лугу та чашка тушкованої моркви
7. чашка курячого супу + магазинний салат
8. 1x чашка макаронів, 2x чашка тушкованих овочів, ложка кетчупу та приправа зі спеціями з трав
Полуденок
1. 1x фруктовий йогурт + 1x яблуко
2 скибочка цільнозернового хліба + кубик нежирного сиру + 2 помідори
3. кисломолочний напій (кефір, кишка та ін.) + 2 помідори
4. 1 шматок цільнозернового хліба + 100 г шинки та 1 шматок будь-яких овочів
5. білковий напій 65-90% 40-50г
6. 1x жерве + будь-які овочі
7. 1шт зелене яблуко
8. 3x рисовий бутерброд + 50г якісної шинки
Вечеря
1. 100 лосось + овочі 2 склянки
2. 100 г курки без шкіри, дві склянки овочів (заправлені зеленню)
3. 1x дача + будь-які овочі
4. 100г риби + будь-які овочі
5. білковий напій 80%
6. 100 г індички або курки без шкіри + овочевий салат
7. 500 мл курячого або яловичого бульйону з овочами та шматочками м’яса (видалити поверхневий жир)
8. 400мл кефіру + будь-які овочі
9. Половина свіжого ананаса
Сніданок: кнаккеброт, хріновий спред
Перекус: виноградне вино, кубики сиру
Обід: підсмажені ньоккі зі шпинатом та грибами
Перекус: фрукти
Вечеря: свинина на цибулі-пореї, рис
Разом: 4630 кДж
Сніданок: випічка, страва, гарнір
Перекус: фрукти
Обід: барвиста індича грудка з картоплею
Перекус: овочевий салат
Вечеря: кус-кус із смаженими овочами
Разом: 4920кДж
Сніданок: салямі-сирний спред, куспі
Перекус: фрукти
Обід: тефтелі з сочевиці, картопляне пюре, салат
Перекус: салат з огірків з помідором
Вечеря: картопляний салат з квасолею та шинкою
Разом: 4550кДж
Сніданок: фруктовий пудинг та бісквіт
Перекус: печиво
Обід: риба на травах з помідорами, варена картопля
Перекус: фрукти
Вечеря: горохова каша, ковбаса, випічка, огірок
Разом: 5007 кДж
Сніданок: селера, випічка
Буфет
Обід: макарони з овочами та сиром
Перекус: рулет з шинки з сиром
Вечеря: курячий салат з фруктами, випічка
Всього: 4822 кДж
Сніданок: випічка з йогуртовим спред, гарнір
Перекус: штрудель
Обід: запечений м’ясний рулет з сиром та картоплею
Перекус: молочний продукт
Вечеря: китайська капуста з тофу та рисом
Разом: 5128 кДж
| 
